Hilfe zu neuem TP

Servus

zu mir

Ich bin der Marc und bin 19 jahre alt. ich geh seit dem 1.11.09 ins fitnesstudio und das 3mal wöchentlich.ziel davon ist nicht nur äusserlich sondern auch muskeln und masse aufzubauen.eben fitter und kräftiger zu werden.aber das eben auch richtig ohne mich kaputt zu machen oder sontiges..

Leider musste ich aber feststellen das ich relativ wenig "beigebracht" sag ich mal bekommen habe von den trainern im FS(fitnesstudio). Das einzige was mir gesagt wurde ist das ich ein gewissen grundsatz an muskeln antrainieren muss.also quasi die basics.bevor ich dann richtig loslegen kann(freihantelbereich,split usw..)aber ansonsten nichts...fühl mich auch relativ im stich gelassen weil ichs eben gern richtig lernen würd ohne einfach wie bekloppt drauf los zu trainieren aber ich wurde von einem trainer zum anderen geschickt und jeder hat mich zu gelabert vonwegen ich brauch einen PT.

Jedenfalls das hab ich auch so durchgezogen mit einem GK-Trainingsplan.bin nur an geräten am trainieren und habe nach einigen monaten meinen trainingsplan geändert.also lediglich die geräte.

Und nun steh ich da...nach bald einem jahr und habe seit 1-2monaten so das gefühl das mir dieses GK-Training nicht wirklich was bringt..also zumindest mal weil ich nur an geräten trainiere..als ich gefragt hab ob man meinen plan mal erweitern kann mit evtl. hantel übungen und oder bankdrücken lief das wieder nur auf den PT aus...

Mal meine trainingsdaten (aktueller TP)

64kg
1,77m
19jahre
training seit 1.11.08

Butterfly->60kg
Klimmzüge->aussengriff (für rücken und trizepts)
klimmzüge->innengriff (bizepts)
Rudern-> 50kg
Schulterheber->20kg
dann sit ups 20stück
vorher hatte ich 1gerät für jeweils bizepts und trizepts.

ich trainiere so: 8-12mal pro satz. ich mache 3sätze pro gerät. immer so das ich maximal 12wiederholungen schaffe
falls sich wer fragt wo die beine bleiben:habe genug beintraining bei der arbeit bin im verkauf tätig und habe täglich genug belastung für meine beine (bis sie schmerzen..)

Nun da ich so das gefühl habe das ich ziemlich feststecke..und ich wie man evtl. schon merkt. noch relativ wenig erfahrung habe,wollte ich mal fragen ob es möglich wäre etwas hilfe hier zu bekommen...

Eigentlich nur einen neuen Tp oder zumindest tipps für einen neuen TP..oder eben hilfe beim erstellen..habe so das gefühl ich könnte schon eine stufe weitergehen..nur wie??

mfg StriFe

 

Hmmm ok...das dacht ich mir schon...naja von den Trainern aus dem Fitnesstudio hieß es eben ich müsse erst die basics an muskeln aufbauen bevor ich dann mit Hanteln usw. trainiere.weil ich mir sonst schaden würde.das hab ich dann halt auch so befolgt

Na jedenfalls wollte ich schon eigentlich eher Splitten hab mich schon im forum rumgelesen und glaube das Split die bessere lösung wäre wie ich an Masse zulegen kann.Weil mein hauptziel eigentlich eher ist an masse und gewicht zuzunehmen (bin schon relativ dünn an unterarmen,oberarmen,oberkörper usw..)

Also wäre da ein Split überhaupt sinnvoll für meine ziele??wenn ja wie sollte ich das angehen..?habe noch garkeine ahnung welche die "elementaren Grundübungen" bei Freihanteln sind.

Könnte mir da jemand vielleicht etwas unter die arme greifen??mit welchen TP ich mich da langsam mal in Split und Freihantelbereich,Bankdrücken usw.. herantaste??

Im Forum schau ich mich eigentlich relativ viel um weiss aber nicht ob das alles so zu meinen zielen passt und auch in welcher mengeneinheit und wieviel versch. übungen etc.

StriFe