Hilfe zum Muskel Aufbau und Abnehmen ???

Dieser Thread sollte Deine Fragen beantworten

 

Noch ein anderer Link

 

Moin Johann und willkommen.

Wie alt bist Du eigentlich und was sind Deine kurz- und langfristigen Ziele?

 

nicht alle menschen sehen mit dem selben gewicht gleich aus wie du un das hängt damit zusammen das manche von haus aus muskulöser sind egal ob sie trainieren oder nicht. manche neigen eher zu fettreserven und so kommt es eben darauf an in welchen verhältnis bei dir fettgewebe zu muskelgewebe stehen. es ist auch so wenn ein anderer mit dem selben gewicht wie du etwas sport macht dann bringen die muskeln den ganzen körper etwas besser in form...........kannst dir vorstellen wie eine korsage.

gleich ist eben nicht gleich.............habe 3 kg mehr als du und bin 1 cm und man wir uns trotzdem nicht für zwillinge halten aber ich bzw. wir im forum würden wissen wie wir mit dir ans ziel kommen würden also lese dich ein in die links und vielleicht im lexikon gib deine ziele so genau als möglich bekannt und was du dir vorstellst.

 

Hiho!

also das du glaubst das du aussiehst wie vor dem abnehmen kommt sicher daher das du dich jeden tag im spiegel siehst. Ich bin da auch der gleiche. Ich finde auch ich seh noch aus wie damals als ich noch nicht trainiert habe. naja nicht ganz.

fang einfach an zu trainieren und auch aerobes training is gut für nen schönen körper. hier gibts genug fähige leute die dir mitm plan etc. helfen können/werden.

naja und vor allem steiger dich nicht zu viel rein würd ich mal sagen.

 

also nichts zu essen ist sowieso schwachsinnig also würde ich sagen lies dich hier mal durch und dreh mal vielleicht den Fernseher auf da sind zwar jede menge gehirnlose sendungen aber ab und zu und gar nicht so selten gibts auch sendungen über gute ernährung. Mit dem Trainingsplan wirds schon schwieriger weil du 2-3 mal cardio in der woche machen solltes aber auch kraft training für den kompletten skelettaparat. schon klar bauch, bein ,po problemzone aber du mußt den ganzen körper formen und fordern und das am best anfangs mit nem zirkeln. aber wenn du total unerfahren bist mit krafttraining dann würde ich echt erstmal den gang ins fittnesscenter vorschlagen und dort bekommst großteils echt gute betreuung und die stellen dir da sicher auch gerne einen trainingsplan zusammen und vor allem erklären und zeigen sie dir die übungen die du machen mußt.
natürlich könnten wir dir jetzt was von erzwungenen negativwiederholungen beim Schrägbankdrücken in einem HST klustermodell erzählen aber du wirst uns nicht verstehen. es gibt aber nen Beitrag von hantelfix im Lexikon über nen zirkel damit du dir was vorstellen kannst.

 

schön gesagt KING OF RIEGEL!

 

unter Cardio versteht man alles was dein Hrez Kreislaufsystem betrifft.

also: laufen radfahren, inline, crosstrainer..............alles wobei du außer puste kommst und dein puls sich zw. 140 und 160 bewegt. und so ne cardio einheit sollte dann zw. 40 und 60 minuten dauern.

 

cardio ist z.B. laufen, radfahren, alles wo man schön viele kalorien verbrennt (bitte um korrektur, falls ich hier irgendeinen sinnlosen blödsin verzapfe).

 

Als Cradio bezeichnet man alles was Kondition und das Herz- Kreizlaufsystem stärkt und beansprucht. Die Definition hat nichts mit der Fettverbrennungseffektivität zu tun.

 

Hab Dir oben 2 Links gepostet, die Dir erst mal sehr weiterhelfen sollten...musst halt Zeit investieren und ordentlich lesen

 

Protein Shakes etc. brauchst am Anfang nicht unbedingt. Schau mal im Forum unter Ernährung allgemein. Da steht jede menge wie du dich ernähren sollst.

 

Zum Definieren sollte ein Whey schon sein denke ich.