Hilfe zur Defi-Phase

Diskutiere Hilfe zur Defi-Phase im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Gut vll. hast du Recht Wody macht wahrscheinlich wenig Sinn mit L-Glutamin. Aber wie siehts mit BCAA's aus?? Könnten die mir bei der Regenration...

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  1. #21 Wody, 27.08.2007
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    Wie wär´s mit Schlaf ? :wink: Ein gutes Whey reicht vollkommen aus
     
  2. #22 marv, 27.08.2007
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    marv Eisenbieger

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    Alles klar, dankeschön. :-)

    Könnte ich den Shake abends(nach dem Training) mit ein bisschen Walnussöl kombinieren?? Wenn ja welche Menge bietet sich da an?

    Wody, hast du eigentlich schonmal einen Defi-Plan von dir hier Online gestellt?? Wird man ja richtig neidisch bei deinen 4% KF Anteil. :biggrin:

    MfG
     
  3. #23 Wody, 27.08.2007
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  4. #24 marv, 27.08.2007
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    Na gut... wann sollte ich dann das Fett bzw. die Omega3 Fettsäuren zu mir nehmen? Wie du schon geschrieben hast am besten nicht zusammen mit etwas Proteinhaltigem, d.h. das Mittags der beste Zeitpunkt ist?
     
  5. #25 Wody, 27.08.2007
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    Das hab ich nicht gesagt. Diese Verbindung solltest nur DIREKT nach dem Training vermeiden. Idealerweise wäre eine Kombination von Protein und Fett morgens, Kohlenhydrate und Protein zur Mittagszeit und Protein und Fett zur Nacht.
     
  6. #26 marv, 31.08.2007
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    Hab mir jetzt für Montag eine Pulsuhr zugelegt, damit ich perfekt überwachen kann in unter welchem Puls ich laufe.

    Nur weiss ich nich unter welchem Puls die beste fettverbrennung stattfindet. Hab gehört es gibt so eine Faustformel, kann mir die irgendwer nennen??

    Vielen Dank für die Hilfe. :mrgreen:
     
  7. #27 Anonymous, 31.08.2007
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    Es gibt keinen dedizierten Fettverbrennungspuls...dieser ist ein Mythos...es gibt nur eine Maximale Herzfrequenz die man nicht überschreiten sollte.
     
  8. #28 Wody, 31.08.2007
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    Exakt...wenn Du ´ne Faustformel willst, dann lauf so schnell, dass Du Dich locker nebenher unterhalten könntest. Dann sollte das schon passen
     
  9. #29 marv, 31.08.2007
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    okay ich danke euch beiden...

    Sollte ich nach dem Krafttraining eigentlich auch Dextrose bzw. Einfachzucker zu mir nehmen oder behindert das meine Defi nur??
     
  10. #30 Anonymous, 31.08.2007
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    Wenn Dextrose, das hindert in keinem Fall!
     
  11. #31 Wody, 31.08.2007
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    Nein, wieso ? Nach dem Training lechzen die Muskeln nach Kohlenhydraten. Durch Muskelkontraktion werden GLUT-4 (Glukose Transporter) Proteine an der Muskelzellmembranen abgelagert (die Aufnahmefähigkeit der Muskelzellen ist somit nach dem Training drastisch erhöht. Die Glukose direkt nach dem Training wird also nicht ins Fettgewebe eingelagert, sondern füllt die Glykogenspeicher in den Muskeln und in der Leber auf. Also braucht man sich keine Gedanken zu machen, dass man durch die Post-Workout-Dextrose Körperfett anlagert.
     
  12. #32 marv, 31.08.2007
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    Oi, sehr gut, deswegen frag ich ja. Möchte nix dem Zufall überlassen. :-)

    Wieviel Gramm wären denn angebracht 80g nach dem Training??

    Nochmals dankeschön @ Wody & Fraggles . :anbeten:
     
  13. #33 Wody, 31.08.2007
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    Nix zu danken.....50g sollten´s schon sein, kannst aber auch 1g/kg Körpergewicht dosieren.
     
  14. #34 marv, 02.09.2007
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    Huhu Jungs,

    könnte ich meinen Whey-Shake heute abend zu bereiten und morgen früh dann trinken oder zersetzen sich dann die Nährstoffe?

    Ich kann schlecht mir meinen Shake morgen früh in meinen Mixer hauen wenn meine Familie noch pennt, isn bissle laut. :roll:
     
  15. #35 Wody, 03.09.2007
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    Die wichtige Primärstruktur des Proteins bleibt erhalten, aber was böllerst Du denn alles mit rein, dass Du extra ´nen Mixer brauchst ?
     
  16. #36 marv, 03.09.2007
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    Also mein altes whey lies sich ohne mixer nicht auflösen, habe mir jetzt aber ein anderes zugelegt... muss ich mal probieren ob es besser lösbar ist.

    Na dann... heute gehts los :mrgreen:

    Wünscht mir Kraft und Ausdauer :-)
     
  17. #37 marv, 04.09.2007
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    Nochma ne Frage,

    was verspachtelt ihr am Morgen in so einer Defi??

    Hab irgendwie probleme da was zu finden was möglichst geeignet ist...

    Ich danke euch. :-)
     
  18. #38 amano, 04.09.2007
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    wenn ich gleich früh cardio trainiere, dann nix... :mrgreen:
    sonst bevorzugt rührei mit zwiebeln und pilze....
     
  19. #39 Wody, 04.09.2007
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  20. #40 ley, 04.09.2007
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    ich bevorzuge 4 eier im glas. danach ein viertel liter wasser mit einer multivitamin brausetablette.
     
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