Hilfe zur Defi-Phase

Eier pur???

Naja jedem das seine.

Also wenn ihr morgens lauft, isst ihr danach erstma garnichts mehr??

Aber vorher was Proteinreiches wie z.b. ein Whey oder wie??

 

Ok... danke

Momentan mach ich anschließend an das Krafttraining mein Cardio, sollte ich dennoch nach dem Cardio Dextrose zu mir nehmen??? Oder hindert das nicht die fettverbrennung?

Wody hats mir fast oben schon beantwortet, da war aber die Rede von "nach dem Krafttraining Dextrose nehmen".

Dankööööööööööööööööööööööö

 

Hmm und wem darf ich jetzt glauben??

Ihr wiedersprecht euch ja gegenseitig, ich mache Kraft+Cardiotraining.

Hoffe irgendwer kann mich aufklären.

Dankeschön.

 

Du hast sicherlich recht das morgens cardio training effektiver ist, hab nur leider probleme morgens um 5 aufzustehen und erst um halb 6 abends wieder zuhause zu sein...

Trotzdem hab ich's jetzt verstanden.

Also vielen Dank Wody.

 

soooo

heute und am Wochenende hat mein fitness studio geschlossen wegen umbauarbeiten, es kommen neue Geräte.

Was mir aufgefallen ist dass ich ziemlich geschafft bin heute am Freitag, wenig Power, was denke ich mal an der Low-Carb Diät liegt.

Nun ist mein Prob. soll ich meinen 5x5 Kraftplan weiter machen oder lieber wieder auf 3x8 Masse gehen. Ich glaube sonst halte ich es nicht mehr lange aus.

Schönes Wochenende euch allen.

 

Habe mir schon sowas gedacht, dann werd ich mal nächste woche wieder auf meinen Masse-Plan umsteigen.

 

Jep, führe es ja auch so wie du es schon gesagt hast aus, d.h. Massetraining 4x + 4x die Woche Cardio.

Naja, man muss sagen das ich sowieso nicht schlecht gebaut bin, obenrum schon um einiges breiter war. Leider sieht das halt aus als wenn ich fett wär und nicht als wenn ich Muskeln hätte. Deswegen wollt ich erstmal meinen KF Anteil verringern und danach dann wieder mit voller motivation in die masse phase starten. Denke auch das ich einen Motivationsschub bekomme wenn ich auch sehe was ich für Muskeln aufgebaut habe und nicht meine Fettschicht alles bedeckt.

Aber trotzdem danke für den tipp.

 

Huhu

Habe meinen Trainings-Plan wieder ein bisschen umgestellt und wollte mal fragen was ihr davon haltet:

Montag:

Brust
Trizeps

Dienstag:

Rücken
Bizeps

Donnerstag:

Beine
Waden

Freitag:

Schultern
Nacken

Am Mittwoch mach ich lediglich Cardio-Training, zwecks meiner Defi.
Bauch wird am Dienstag sowie Freitag trainiert.

Hoffe ihr habt ein paar Anregungen für mich.

Dankeschön.

 

Mache eigentlich jede Woche andere Übungen um den Muskeln immer einen neuen Reiz zu geben. Natürlich habe ich auch ein paar Standart-Übungen, die jede Woche vollzogen werden.

Alles mit einem Aufwärmsatz sowie 3x Sätze und 8-10 Wiederholungen.

Leider kenne ich die ganzen Übungen nicht mit Namen, aber ich versuch’s mal:

Montag:

Bankdrücken Frei
Benchpress
Butterfly

Oder

Schrägbankdrücken
Liegend auf der Bank mit KH’n
Fliegende mit KH’n

Dips
Liegend auf der Bank hinter dem Kopf hochziehen mit einer LH

Oder

Trizepsdrücken am Gerät (weiß nicht wie das alles heißt)
Liegend auf der Bank hinter dem Kopf hochziehen mit zwei KH’n

Dienstag:

Kreuzheben (wöchentlich)
Klimmzüge
Latzug an die Brust

Scottcurls (wöchentlich abwechselnd mit LH und KH’n)
Hammercurls

Ab und zu tausch ich dann eine Hantel-Übung mit dem Bizeps-Gerät

Donnerstag:

Kniebeugen
Beindrücker
Beinbeuger

Dann gibt es bei uns so ein Gerät das speziell auf’s Hinterteil geht, kA wie das heißt.

Waden mach ich dann an der Beinpresse, also nur die Zehenspitzen auflegen und drücken.

Freitag:

Bei den Schultern wechsel ich wöchentlich mit Hanteln und am Gerät.
Nackdrücken
Seitheben
Reverse Butterfly’s

Evtl. dann noch Frontheben

Shrugs

Mein Cardio mach ich 4x die Woche außer am Donnerstag, da an diesem Tag aufgrund des Karfttrainings meine Beinmuskulatur schon extrem vorbelastet wurde.

Und sorry für die „tollen“ Beschreibungen des Übungen.

Danke für jegliche Anmerkungen.

 

Danke Wody, wenn ich dann irgendwann mein Ziel erreicht habe, weiß ich ja wem ich das zu verdanken habe.