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Hi ich bin 16 Jahre ,weiblich (157cm groß und wiege 54 kilo).Ich bin neu hier und hab mich auch schon ein bischen hier umgesehn.Also mein proplem ist das ich in wenigen wochen über 10 kilo abgenommen habe.Ich habe aber kaum was gegessen und viel getrunken weil ich früher nicht wusste wie wichtig proteine sind hab ich auch gar keine gegessen.Mein arzt hat mir gesagt das ich zu wähnig Eiweiß habe und jetzt ein zimmlich schwaches Muskelgewebe habe.Ich bin total unglücklich damit weil meine haut jetzt hängt vor allem am bauch .Ich hab jetzt wieder angefangen eiweiß zu essen und mich zu bewegen ich geh viel spazieren ,laufen und fahrradfahren.Ich beweg mich ungefähr 2 -3 stunden am tag .Ich weiß aber nicht wie viel eiweiß ich essen und wie viel ich mich pro tag bewegen muss damit mein Muskelgewebe sich wieder aufbaut.Ich bin echt total verzweifelt und hab angst das ich das mit meiner hängenden haut nie mehr hinbekomme.Kann mir bitte jemand ein paar tipps geben wie viel eiweiß ich essen sollte und wie oft ich mich bewegen muss und ob das überhaupt moglich ist meine Haut dadurch zu straffen?

 

Vielen dank schon mal aber bist du sicher das ich wirklich nur 100g Proteine pro tag zu mir nehmen soll?Weil mir irgendwie alle sagen das wenn ich muskelgewebe aufbauen will muss ich viel mehr proteine zu mir nehmen.Ich esse an sonsten nichts kein obst kein brot und wenig gemüse und auch kein fett weil ich angst habe wieder zuzunehmen.Ich will ja weiter abnehmen und nur ne strafe haut bekommen also jetzt keine starken bauchmuskeln oder so ich will halt nur das meine haut straff ist und nichts mehr hängt

 

sorry ich hab leider kein bild von mir (lass mich nicht gerne fotografieren).Bei mir ist das jetzt nicht so extrem das es wirklich stark hängt .Von der seite aus hab ich ja kaum noch einen Bauch (ich neige villeicht meistens leider zu übertreibung wenns um meine figur geht).Aber ich merk halt beim springen vor dem spiegel das es halt nicht alles fest ist sondern zum größten teil nur noch haut.Das hat mir auch mein arzt so beschrieben.Ich hab leider echt den fehler gemacht das ich mich nie so für ernährung intressiert habe und nicht wusste wie wichtig proteine für den körper sind .Ich hab allso proteine,Fett und kohlenhydrahte komplett weg gelassen und mich zum größten teil nur von tee ernährt und weil alles dan immer mehr gehangen hatt dachte ich es währe fett und hab weiter hin nichts mehr gegessen.Und jetzt es ich halt nur noch magerne Quark mit ner karotte oder gurke.Ich weiß leider echt sehr wenig von guten oder schlechten fetten oder wie viel oder wenig eiweiß man essen sollte erst recht weil ich über einen monat nur tee und etwas gemüse zu mir genommen habe.Ich hab da jetzt noch so ne frage reicht es aus fahrrad zu fahren und lange spaziergänge zu machen damit das mit den muskeln klappt oder muss ich ins fitness studio gehn oder so ein kraftsport machen?Ich will ja keine bauchmuskeln oder so ich will halt nur ein strafes Bindegewebe

 

Ich war schon beim Arzt auf verdach von Anerexia nervosa und die wollte das ich zu einer pyschoterapeutin für kinder und jugendliche gehe.Ich war da auch mit meiner Mutter und die hat mir leider auch beststechdicht das ich ein ernährungsproplem habe aber ich finde das ist alles übertrieben und will wähnigstens noch bis 45 kilo abnehmen aber halt ohne das alles hängt .Ich gönne mir wirklich nichts auch nichts süßes oder fettiges ich will halt nicht wieder zu nehmen und deshalb ist mir das auch so wichtig wie viel proteine ich essen muss damit das mit den muskeln klappt ich will halt nicht mehr als nötig essen .Ich komme ja eigendlich ganz gut zurecht mit wenig nahrung ich mach das schon ein paar wochen so und noch gehts mir ganz ok.Ich würde mich echt total über den erstellten Traningsplan freuen danke schon mal

 

aber außer das meine haut hängt gehts mir eigendlich ganz gut.Ich kann mir halt kaum vorstellen das ich abnehme wenn ich auf einmal anfange kohlenhydrahte und fette zu essen.Ich achte halt schon sehr genau drauf wie viel eiweiß z.b quark hat und wie viel fett und wenn etwas mehr als 3% fett hatt esse ich es halt nicht.Ich dachte es reicht schon wenn ich halt produkte mit wenig fett und viel eiweiß esse

 

Vielen vielen dank dafür ich hab da nur noch ne frage was genau sind Chrunches,Ausfallschritte,Adlerschwünge und Bizepscurls und helfen die dan auch meine haut zu straffen wenn ich die alle mache und versuche mich normal zu ernähren?

 

Danke nochmal und danke auch für die guten tipps und die bilder

 

Ich hab ihn mir schon durchgelesen aber kann immer noch nicht so wirklich glauben das kohlenhydrahte und fett auch wichtig für den körper und muskelaufbau sind.Ich meine es gibt doch so viele übergewichtige Menschen die zu viel fett essen also warum nicht gleich kommplet weglassen .außerdem hab ich ein proplem mit der menge ich weiß nicht mal richtig wie viel fett und kohlenhydrahte usw essen darf ohne gleich wieder zuzunehmen den dort steht immer nur viele kohlenhydrahte und proteine usw