hi, wie oft trainierst du denn in der woche? dein ersten plan scheint mir zuviel schultertraining zu beinhalten um das defizit auszugleichen. gerade beim hit ist weniger mehr. mit vorermüdung würde ich noch nicht arbeiten. eher noch mehr abnehmende sätze, gerade bei den grundübungen(wenn möglich mit trainingspartner). evtl. pro te 1-2 supersätze einbauen.
ich persönlich brauche für die schultermuskulatur nur eine übung, schweres nacken bzw. frontdrücken im sitzen, wahlweise lh/kh frei/maschine. als ergänzung reichen mir dann noch max. 1-2 sätze seitheben(10-15wh). gerade bei hit bietet sich die neg. pyramide mit fallendem gewicht(zb. bankdrücken 100kg 4wh, 90kg 6wh, 85kg 6-7wh) und erzwunge letzte wh an. allerdings nur mit trainingspartner empfehlenswert.
dem kann ich mich nur anschliessen. halt uns weiter auf dem laufenden und gib mal ein paar infos zu deiner ernährung.
naja, immer scheint der erfolg dir rechtzugeben... nun weiss ja (fast)jeder das auch ich kein fan von kalorienzählerei bin, aber meinst du nicht das es zum erreichen deiner ziele einfacher wäre, zumindest etwas an der ernährung zu feilen?
So könnte mir die Defi auch gefallen. Mal gucken ob's bei mir auch so funzt Bin mal auf die Fotos gespannt.
Nach meinen Berechnungen müsstest du dann einige kgs am Tag davon essen, um auf eine angemessene Eiweißzufuhr in einer Defi zu kommen. Aber du scheinst ja Erfolg zu haben.
bei den gesamttageskalorien scheinst du ja im defizit zu sein, deswegen auch der gewichtsverlust. generell würde ich die zufuhr von kh etwas beschränken und dann nur auf hochwertige lebensmittel wie haferflocken zurückgreifen. allerdings ist dunkles brot auch nicht so schlecht. zum mittag sollte regelmässig fleisch auf dem speiseplan stehen und am abend auf kh weitesgehend verzichten(zb fisch mit salat).
Das ist vlt. der Grund warum du seit knapp 2 Jahren kaum Fortschritte vorweisen kannst. Das soll jetz kein Angriff oder so sein ist mir nur neulich schon aufgefallen