hllywd's EP

Diskutiere hllywd's EP im Ernährung allgemein Forum im Bereich Ernährung; Servus ;) Frühstück 1: - Haferflocken mit Milch und 1-2 Äpfeln/Bananen Frühstück 2: - 1 Vollkornbrot mit Putenaufschnitt/Hüttenkäse/Käse...

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  1. #1 hllywd, 18.01.2009
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    Servus ;)

    Frühstück 1:
    - Haferflocken mit Milch und 1-2 Äpfeln/Bananen

    Frühstück 2:
    - 1 Vollkornbrot mit Putenaufschnitt/Hüttenkäse/Käse

    Frühstück 3:
    - wie Frühstück 2

    Zwischenmahlzeit 1:
    - Apfel/Banane + ein Glas Milch

    Mittagessen:
    - Putenbrust oder anderes mageres Fleisch mit Reis/Nudeln/Gemüse/Eiern

    Nachmittagessen:
    - wie Frühstück 2 bzw. 3

    Abendessen 1:
    - wie Frühstück 2 bzw. 3 + eventuell einen Apfel oder eine Banane

    Abendessen 2:
    - Magerquark mit Milch und 1-2 Bananen, eventuell mit 30-40g Whey


    Trinken:
    - 3-4l Wasser / Tag
    - die ganze Milch eben :baeh:
    - manchmal 1-2 Tassen Tee (eventuell mit Süßstoff)

    Pre-Workout:
    - 1-2 Bananen oder Äpfel

    Post-Workout:
    - eventuell 30-40g Whey mit 30-40g Dextrose in 400-500ml 0,3% Milch
     
  2. #2 Testobolan, 18.01.2009
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    Sieht ganz gut aus, ändert mal von TP auf EP :biggrin:

    Ne Frage, ich benutz Milch mit 3,5 % Fett, gibts diese o,3 % Milch wirklich oder ist damit meine gemeint? :confus:
     
  3. #3 hllywd, 18.01.2009
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    Naja da steht ja eventuell, also ich trinke sowieso nur manchmal ein Post-Workout Shake.

    Und zur Milch... naja, wenn dann trinke ich bisher mit 1,5%, weil ich bei Wasser kotzen muss. Aber viele reden von 0,3% oder 0,5% Milch, ich suche sie vergeblich und würde den Postworkoutshake damit trinken, falls ich sie finde. ^^
     
  4. #4 Nescho, 19.01.2009
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    Also in Deutschland hatte ich immer 0.1%. Glaub aus der Metro, bin mir aber nicht sicher.
     
  5. #5 machodijai, 19.01.2009
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    Wie kannst du bei Whey + Dextrose + Wasser kotzen? Schmeckt meiner Meinung nach genauso wie mit Milch. :D
    Und wegen der 0,3er bzw 0,1er würd ich mal bei ReWe schauen.
     
  6. #6 Schueffe, 19.01.2009
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    Nen paar weitere Angaben wären ganz nützlich. Wofür soll der EP gut sein, wieviele kcal erhält er, wie sieht dein Bedarf aus usw usf.

    Und mir würds glaub ich unglaublich zum Hals raushängen, wenn ich 4mal am Tag Vollkornbrot essen müsste (spätestens nach einer woche)... haste dafür keine Alternativen? Oder biste so Vollkornbrotsüchtig? ;)
     
  7. #7 Trust, 19.01.2009
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    Find den EP ganz ordentlich
    Jedoch eine Sache: ich würde deinen Post train shake lieber mit wasser nehmen
    habe mal im forum gelesen das whey dadurch schneller in die muskeln gelangt mit wasser, da in der milch casein proteine drinne sind die das verlangsamen...
     
  8. #8 hllywd, 19.01.2009
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    Weiß ich, aber wie gesagt... ich krieg's nicht runter!
     
  9. #9 Trust, 19.01.2009
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    geh mal ins kaufland, die milch steht meistens da wo die soja produkte sind

    da müsstest sie finden
     
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