hmm ich muss dringend abnehmen!!

Wie sieht die Ernährung aus?
Trinkst du Alkohol?
Ohne irgendwelche Angaben kann dir hier keiner Helfen!

 

Muskelaufbauübungen eignen sich zum Fettabbau ungefähr wie ein Blinder mit Rohrzange zum Durchführen einer Hirnoperation.

Um Fett abzunehmen musst du mind. 1h+ Joggen oder ähnliches machen, aerobes Training eben.

Deine Herzfrequenz sollte sich bei der Durchführung ungefähr um 120 bewegen (nicht darüber) so dass du dich im aeroben Bereich befindest, die Beanspruchung muss mindestens 1h anhalten (vorher geht der Körper nicht an die Fettzellen, sondern braucht erst alle Kohlenhydratreserven auf).

 

Ich würde auch zu einem "Normalen" Workout und 3-4 Cardioeinheiten raten. Diese Jeweils zu 30-45 Minuten und entweder nach dem Workout oder an isolierten Tagen.

 

Da haste natürlich Recht, was die absolute Festsetzung auf den Wert 130 s/m angeht.
Man geht jedoch meist davon aus, dass bei nicht nennenswert Ausdauertrainierten 130 die Grenze des aeroben Bereichs ist. War zumindest das, was ich vom ansässigen Sportmediziner gesagt bekommen habe

Vielleicht hab ich den Post auch mißverstanden, ich dachte sein Ziel wäre ausschließlich Fettabbau, ohne simultanen Aufbau

 

Und nicht vergessen, das die Max. Frequenz auch vom Alter mit abhängt!

 

220

kay... ich dachte immer, der anaerobe Bereich fängt schon in der Gegend von 150 an.
Da war ich wohl nicht mehr ganz auf dem neuesten Stand

 

220 - Alter...nicht bei 220

 

1. Weniger und vernünftig essen

2. vernünftig trainieren (Ordentliches Training, zB mit den hier im Forum geposteten Plänen...und ganz wichtig: kein Luschen-Workout!! ) und ein bis zweimal die Woche Cardiotraining (zB 45min Joggen).

3. Alkoholkonsum reduzieren oder ganz einstellen


Wer dann nicht abnimmt hat ein Problem. Mit der o.g. "Taktik" habe ich in weniger als 6 Monaten 7kg abgenommen...also von 94 auf 87kg. Der Bierbauchansatz ist weg und der Strandkörper ist in Sicht :D .

grüße