Hohlkreuz+Buckel

Hi!

Vermeide alle hohen Gewichte!

Mach viel Cardio und iss weniger! Kaloriendefizit fahren damits Fett weg geht.

Ernährung ist primär das A und O.

Wenn du genaue Fragen hast, stell sie.

Viele Grüße

 

Hi, gerne!

Vermeide diese Art des Trainings, gehe auf Kraftausdauer mit 15 Wiederholungen oder mehr. Glaub mir, bei deinem gewicht und Alter machste dich nur kaputt.

Low-Carb ist gut, kannste beibehalten. Peile ein Kaloriendefizit von rund 300 an, nicht zu viel, denn du bist trotz gewichtsproblem noch im Wachstum.

Lieben Gruß

 

Wenn dein Körperfettanteil so gering ist, dass du auch ohne gelenkbeschwerden joggen gehen kannst zum Beispiel. Dann kannst du deine Kalorien wieder leicht erhöhen, die gewichte steigern und aufbauen. Aber bis es so weit ist, sieh zu, dass du ein paar Kilo Fett verlierst und fit wirst, das kommt deinem Körper auf Dauer in jeglicher Hinsicht zu gute. Das wird auch deine Haltung und Wirbelsäulenprobleme verbessern.

Liebe Grüße!

 

Super, das wird schon laufen.

Und dass das mit den Muckis nichts wird, stimmt nicht: Du baust Muskeln auch während der Diät auf und mit dem Training im Kraftausdauerbereich. Außerdem wirste die Muskeln ja auch besser sehen wenn das Fett weicht.

Grüße! Und viel Erfolg

 

Du bist zu jung für intensiven Kraftsport. Du wirst dein ganzes Leben haben um die Eisen zu stemmen. Überstürze jetzt lieber nichts. DU bist noch nicht ausgewachsen und willst diesen natürlichen Prozess nicht negativ beinflussen.

Reduziere dein Gewicht (Fett) durch Umstellung deiner Ernährung + Cardio (Rennen, Schwimmen, Biken etc....)

Wenn du das 1 Jahr gut durchziehst, wirst du mit 16 mit Kraftausdauer beginnen können. Vor 18 würde ich nicht Kraftsport betreiben. Persönlich finde ich sogar unter 20 sollte man nicht intensiv Kraftsport betreiben..... darüber lässt sich aber streiten. Aber ich denke 18 ist der frühste Zeitpunkt bei dem du von Massephase etc etc..... reden solltest.

Colin hat dir ja bereits alles erklärt. Kann ich nur bestätigen.