Hohlkreuz durch falsche Technik?

Diskutiere Hohlkreuz durch falsche Technik? im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hallo, ich mache zu Hause regelmäßig folgende Übungen: Klimmzüge, Seitenheben mit Kurzhanteln, Liegestütze, Konzentrationscurls. Ist es...

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  1. #1 killersnake, 17.11.2009
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    Hallo,

    ich mache zu Hause regelmäßig folgende Übungen: Klimmzüge, Seitenheben mit Kurzhanteln, Liegestütze, Konzentrationscurls.

    Ist es möglich sich bei irgendeiner der Übungen durch falsche Technik ein Hohlkreu anzutrainieren?
     
  2. #2 DaChris, 17.11.2009
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    gute frage... also ich weiß nur das man sich beim seitheben durch das verbiegen nach hinten den rücken verletzten kann aber bei den anderen übungen bin ich mir nicht so sicher.
     
  3. #3 amano, 17.11.2009
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    normalerweise kannst du bei den übungen kein hohlkreuz machen. allerdings bringt das training nur mit 2 kh auch nicht viel. wenn keine andere möglichkeit besteht dann lieber ausschliesslich bodyweight only trainieren.
     
  4. #4 killersnake, 17.11.2009
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    Verzeih mir meine Unwissenheit, aber was genau meinst du mit 2 kh und speziell mit bodyweight only?
     
  5. #5 amano, 17.11.2009
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    2 kh=2 kurzhanteln. damit ist kein effektives ganzkörpertraining möglich, weswegen ich dir lieber bodyweight only, also training mit dem eigenen körpergewicht empfehle.

    so zb.:

    20 Liegestütze zur Brust
    20 Crunshes
    10 Klimmzüge
    20 Hockstrecksprünge
    20 Adlerschwünge
    20 gerade Crunshes mit angehobenen Beinen
    20 Arnold Dips
    20 Ausfallschrittsprünge
     
  6. #6 killersnake, 17.11.2009
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    Gibt es noch spezielle Übungen für den Schulterbereich?
    Was meinst du zu dieser Übung? : http://www.fitness-xl.de/uebung.html?id ... en_ruecken

    Bei den Klimmzügen werden die Schultern fast gar nicht miteingebunden.
     
  7. #7 amano, 17.11.2009
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    aber durch liegestütz und arnolddips wird die schulter mitbelastet und das sollte für den anfang ausreichen.
     
  8. #8 Zarak, 22.11.2009
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    Du kannst dir bei vielen Übungen ein "Hohlkreuz" antrainieren, deshalb sollte man immer auch die Bauchspannungen als Gegenzug halten.
     
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