Holgers Plan umstellen

Also ich habe mich entschieden nach Holgers Plan zu trainieren aber ich wollte mal fragen ob jemand für mich dieses plan so umstellen kann das die Arme an einem Tag trainiert werden?

Hier ist der Plan
Mir hat ein bodybuilder (der 53cm Armunfang hat) gesagt das man die arme an einem tag trainieren sollte weil dan das blut nur in den armen ist und somit besser gepumpt wird der typ trainert schon seeeehr lange
ca. 15 jahre und vor 15 jahren hatte ihm ein bodybuilder gesagt das er die arme an einem tag trainernn soll und von da an trainiert er die armen an einem tag...

Montag: Brust + Bizeps

Brust
Langhantelbankdrücken 3*6-8 W.
Kurzhantelschrägbankdr. 3*6-8 W.
Dips (vorgebeugt) 2*6-8 W.
Fliegende Bewegungen 2*6-8 W.
Überzüge 2*6-8 W.


Bizeps
Langhantelcurls 3*6-8 W.
Kurzhantelcurls 3*6-8 W.
Scotcurls 3*6-8 W.
Hammercurls 3*6-8 W.




Dienstag: Rücken + Waden

Rücken
Kreuzheben 3*6-8 W.
Breite Klimmzüge 3*6.8 W.
Vorgebeugtes Rudern LH 3*6-8 W.
Enges Latziehen zur Brust 2*6-8 W.


Waden
Wadenheben stehend 3*10-20 W.
Wadenheben sitzend 2*10-20 W.




Mittwoch: frei



Donnerstag: Beine + Nacken + Bauch

Beine
Kniebeuge 3*6-8 W.
Beinpresse 3*6-8 W.
Beinstrecken 3*6-8 W.
Beinbeuge 3*6-8 W.


Nacken
Nackenziehen LH 4*8-10 W.
Nackenziehen KH 4*8-10 W.


Bauch
15 Minuten




Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
Schulterdrücken LH/KH 3*6-8 W.
Seitheben KH 3*6-8 W.
Vorgeb. Seitheben 3*6-8 W.


Trizeps
Stirndrücken SZ-LH 3*6-8 W.
Push-downs am Kabelzug 3*6-8 W.
Trizepsdrücken KH 2*6-8 W.

 

Oh sorry hehe hab wohl den orginalen plan eingefügt
hier ist der umgestellte:

Montag: Brust + Bizeps Woche A

Brust Woche A
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
FLACHBANKDRÜCKEN SMITH-MASCHINE= 3*6-10 W.
SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45°= 3*6-10 W.
NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Brust Woche B
FLIEGENDE 5°= 2*8-10 W.
KH- FLACHBANKDRÜCKEN= 3*6-10 W.
KH- SCHRÄGBANKDRÜCKEN 45° = 3*6-10 W.
KH- NEGATIVBANKDRÜCKEN -15°= 2*8-10 W.
PULL OVER= 2*10-12 W.

Bizeps
SZ- HANTEL 3x7 (Teilwiederholung)= 3*6-10 W.
KONTENTRATINCURLS = 3*8-12 W.
SCOTTCURLS= 3*8-12 W.
HAMMERCURLS= 3*6-10 W.

Dienstag: Rücken + Waden
Rücken
T- BAR = 2*6-8 W.
LATTISMUS ZIEHEN VORGEBEUGT MIT LH= 3*8-12 W.
KURZHANTELRUDERN= 3*8-15 W.
LATTISMUS ZUG ZUM NACKEN MASCHINE= 3*6-10 W.

Waden
WADENHEBEN AN DER BEINPRESSE= 3*16-20 W.
WADENHEBEN AN DER WADENMASCHINE= 2*18-20 W.

Mittwoch: frei

Donnerstag: Beine + Trapezius + Bauch

Beine
BEINSTRECK= 3*6-10 W.
BEINBEUG= 3*6-10 W.
BEINPRESSE= 3*6-10 W.
KNIEBEUGE= 3*6-10 W.

Trapezius
NACKENZIEHEN LH= 4*6-8 W.
SHRUGS MIT KH= 4*6-10 W.

Bauch
BAUCHPRESS MASCHINE= 4*6-12 W.
SCHRÄGBAUCHPRESS MASCHINE= 3*8-12 W.
HÄNGENDES BEINHEBEN= 3*6-8 W.

Freitag: Schultern + Trizeps

Schultern
SCHULTERDRÜCKEN MIT KH= 3*6-8 W.
VORWÄRTSHEBEN MIT KH= 3*6-8 W.
SEITWÄRTSHEBEN AM KABELZUG= 3*6-8 W.

Trizeps
TRIZEPSDRÜCKEN MIT SZ- HANTEL ÜBER KOPF= 3*6-8 W.
TRIZEPS DRÜCKEN AM KABELZUG MIT GERADE-GRIFF= 3*6-8 W.
BEIDARMIGES TRIZEPSDRÜCKEN IM UNTERGRIFF= 2*6-8 W.


Aber jetzt ist die frage
1. Ist der plan in ordnung ?
2. Könntet ihr den Plan so umstellen das ich arme an einem Tag Trainiere.

 

Meister Hantelfix ich habe leider nicht verstanden was du damit meinst:

Beispiel:

Brust-Schulter
Rücken inkl. Nacken
Arme
Beine inkl. Waden

Bauch extra

 

oh aber geht das nicht nach diesem plan der oben gepostet wird??????? das habe ich von Holger und habe das nach meinen übungen umgestellt.

 

ok dann werde ich mal auf hantelfix sein antwort warten.

 

Danke das du den Plan umgestellt hast aber im Forum wird gesagt das man schulter und Brust net zusammen trainern sollte weil die schulter ja schon beim Brusttraining mit beansprucht werden.

 

ja wieso