Home Training (Anfänger)

Hallo @ ALL!!
Da Ich noch recht Unerfahren im BB bin , wollte Ich einfach mal Eure Meinung zu meinem Trainingsplan hören!!

Ich Trainiere zu hause - der Trainingsplan soll soetwas wie ein Ganzkörperprogramm sein, den Ich 3 Monate verwenden wollte und dann auf einen 3 er Splitt umsteigen möchte.

Schaut Ihn Euch doch einfach mal an - und gebt mir bitte vernünftiege Ratschläge falls Ihr möchtet - wie gesagt Ich bin kein Profi - und deshalb nur Konstruktieve Kritik mit der Ich etwas nafangen kann.

Ganz lieben Dank.


Woche /1.

Montag:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
LH - Curl /
KH - Curl (Sitzend)
Gesamt 4 Sätze

Mittwoch:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
French - Press mit
SZ - Stange

Freitag:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
SZ - Curl /
KH - Curl (Stehend)
Gesamt 4 Sätze

..Wechsel..

Woche /2.

Montag:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
LH - Curl /
KH - Curl (Sitzend)
Gesamt 4 Sätze

Mittwoch:

Dehnen / Situp*s
Kniebeuge
Bankdrücken
Rudern
Schulterheben
French - Press mit
LH - Stange

Freitag:

Dehnen / Situp*s
Kreuzheben
Bankdrücken
Kurzhantel - Flys
Frontziehen
SZ - Curl /
KH - Curl (Stehend)
Gesamt 4 Sätze (Trainiere Ich zusammen)


P.s. Ich mache zu jeder Übung 3 Säte a. 15 Wiederholungen, mein Ziel ist es Muskelmasse aufzubauen und etwas abzunehmen!!

 

Also, erstmal vielen Dank für Deine Antwort - werde jetzt aber nicht ganz schlüssig - Du sagst - das Ich zu oft die Schultern Trainiere - aber nicht oft genug den Rücken ...

Bei den meisten Schulterübungen wird doch der Rücken mit beansprucht - siehe:

Schulterheben mit Langhantel.
Beanspruchte Muskeln: Breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi), Kapuzenmuskel (Trapezmuskel / Trapezius)

Rudern, einarmiges (einarmiges Kurzhantel-Rudern)
Beanspruchte Muskeln: breiter Rückenmuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), hinterer Deltamuskel


Die Ich ja... am Kniebeuge Tag Trainiere - sprich 2 mal die Woche - und in der Wechsel woche 1 mal... wo Ich dann 2 mal Kreuzheben mache und 2 mal.
Frontziehen mit Langhantel (aufrechtes Rudern)
Beanspruchte Muskeln: vorderer, mittlerer und hinterer Deltamuskel, Kapuzenmuskel (Trapezius), breiter Rückenmuskel (Latissimus dorsi)

Also, Trainiere Ich doch bei jeder Trainingseinheit - ausreichend den Rücken - fehlen tuen natürlich die Beine ... allerdings - fahre Ich viel Fahrrad und werde nach den 3 Monaten - Isolierte Beinübungen in mein Trainingsprogramm mit einbauen .. wie Wadenheben etc.

Die Ernährung ist natürlich ein ganz wichtiger Punkt . versuche am Tag 5 kleine Mahlzeiten zu mir zu nehmen und mit den Mahlzeiten genügend Eiweiss aufzunehmen.

Oder sind meine Überlegungen jetzt falsch .. - hmm!!