HST-Plan

Hallo zusammen,

morgen is meine Dekonditionierungsphase endlich rum und ich kann endlich mit HST beginnen

Jetzt hab ich mir den Plan von SBFson mal übernommen

Kniebeugen
Kreuzheben
Dips
Klimmzüge

Und auch schon die Gewichte rausbekommen und so! Jetzt wollte ich nurnoch fragen wie ich die Trainingstage aufteilen soll!

Wie oft würdet ihr empfehlen? Ich bin bisher immer Mo,Di,Do und Fr gegangen kann ich des so beibehalten oder würdet ihr da noch was ändern?

Dann beginn ich morgen auch mit meiner Kreatinkur und wollte fragen ob ihr mir ne Ladephase empfehlt oder ob ich einfach ne Einnahme ohne Ladephase starten soll, da ich am Anfang ja sowieso noch mit 60% des MAxgewichts trainiere.

Hat da jmd. nen guten Vorschlag wie ihr die Kreatinkur ansetzen sollte.
Hab 1kg zur Verfügung immoment

mfg und danke
abt

PS: Wenn ich noch iwas beachten sollte was besonders wichtig is dass HST gut funktioniert dann immer rausdamit

 

Und dann wollte ich jetzt noch wissen wies mim Training aussieht 3 Trainingstage oder 4 oder mehr? Sagt mal was ihr da so empfehlen würdet!

mfg und danke
abt

PS: Mein Partner arbeitet oft abends und muss daher die Trainingstage variieren, wenn er aber pro Woche immer mind. 3 mal geht is das doch auch ok, wenns auch an versch. Tagen is was meint ihr?

 

Das is doch mal ein Wort SBF
Wie immer, dann geh ich jeden zweiten Tag und mein Partner kommt mit wann er kann

Mal ne Frage wenn ich jeden zweiten Tag gehe! Um wieviel Prozent soll ich dann pro Training steigern?

Und was mir noch aufgefallen is, wenn ich jeden 2ten Tag geh dann geh ich ja in der einen Woche Mo Mi Fr So und dann in der nächsten Di Do Sa Mo

Dann kann ich ja garnich so nen Wochenzyklus machen

mfg abt

 

Ok also nich jede Einheit für sich steigern
Klingt verständlich :P

Glaubst du durch das Kreatin is ne 7 oder 8 Woche möglich?

 

Also auch wenns möglich wäre würdest dus lassen versteh ich das richtig?

 

Ok, da hast du natürlich recht
Also erstmal keine 7 oder 8 Woche! Du bist der Boss, dein Wort is Gesetz (in der Beziehung jedenfalls^^)

 

Nur noch kurz eine Frage was den Durchlauf angeht:

Soll ich erst Kniebeugen 5Sätze machen dann Kreuzheben 5 usw. oder immer einen Satz des eine, dann des andere usw.

Wäre dann hald bissl schwer, wenn viel los is im Fitness was mient ihr?

 

OK passt, dann lass ich das auch mal

1Woche (Mo,Mi,Fr,So) - 6x5er Cluster (60%)
2Woche (DI,Do,Sa) - 10x3er Cluster (70%)
3Woche (Mo,Mi,Fr,So) - 10x3er Cluster (80%)
4Woche (DI,Do,Sa) - 15x2er Cluster (90%)
5Woche (Mo,Mi,Fr,So) - 15x2er Cluster (100%)
6Woche (DI,Do,Sa) - 30x1er Cluster (110%)

Richtig so?

 

Ok, dann freu ich mich auf morgen, endlich wieder pumpen
zwei wochen pause waren schon hart

mfg und danke
abt

 

Wann lohnt es sich L-Glutamin zu supplimieren?
Direkt nach dem Training? und wenn ja wieviel, wenn ich auch noch Whey nehme?

mfg abt