Hüftspeck muss weg!!!!

Wie sieht denn genau dein Ernährungsplan aus?
Und wie oft und was trainierst du innerhalb einer Woche?

Wieviel hast du denn in den 4 Wochen Diät abgenommen (Start/Heute) und seit wann stagniert die Gewichtsreduktion?

Hast du deinen Grundbefarf innerhalb dieser 4 Wochen angepasst?

 

Also hast du vor den 4 Wochen 86kg gewogen wenn du jetzt nach 4 Wochen 84kg wiegst?

Das erscheint mir in 4 Wochen wenig. Muss aber nichts heißen.
Evtl. ist dein Grundumsatz bei 86kg (bzw. 84kg) höher als das maximale Defizit zu deiner kcal-Aufnahme.
Sprich zu nimmst seit 4 Wochen viel zu wenig kcal zu dir und dein Stoffwechsel steht auf Sparflamme.

Wie hoch ist denn den theoretischer Tagesumsatz und wieviel kcal sind der von dir beschriebene Ernährungsplan?

 

hallo

sieht doch eh top aus deine ernährung! also ich sag jetzt mal das du sicherlich fett verloren hast und keine muskelmasse.

 

2kg in 4 Wochen ist eigentlich genau der empfohlene theoretische Wert.

Faktisch machst du nicht nur eine Low-Carb-Diät, sondern auch eine Low-Fat Diät. Davon rate ich ab. Du solltest dir etwas Leinöl in den Shake kippen und in ausreichend Olivenöl braten.

Ansonsten, machst du Refeeds? Ist auf jeden Fall nötig.

Ansonsten ist evtl. zu empfehlen, die Kalorienmenge stark schwanken zu lassen.

 

Ja ist möglich. Ich halte dein Training aber nicht für gut, du solltest dich mehr auf das Krafttraining kozentrieren, denn so wie du trainierst baust du deine Muskulatur ab.

Mach einen ordentlichen 4er-Split (meinen findest du in meinem Blog), 2x danach 30 Minuten Crosstrainer und an einem 5. Tag Intervalltraining.

Krafttraining ist durch den Nachbrenneffekt genausogut geeignet, den Verbrauch zu erhöhen und hat einen muskelschützenden Effekt.

 

Wenn du keine Ketose machst (was du nicht machst ) dann misch dir 20g Dextrose und 20g Fructose (+ evtl. hydrolisierte Aminos) in deinen Workout-Drink und kipp dir den beginnen 20 Minuten vor dem Training nach und nach rein, dann hast du die Power.

Edit:
So oder so, da musst du durch, steigern ist da eh nicht drin, aber du musst mit aller Kraft dafür sorgen, dass du so schwer wie möglich weitertrainierst.

 

Nur so zum Verständnis:
Bei diesem Trainingsprogramm und seinen Daten, ist da das eingehaltenen kcal-Defizit nicht viel zu groß.
Ich nehme den angegebenen Ernährungsplan mal als Tagesschnitt an und habe ihn nicht genau berechnet aber mir scheint das Defizit viel zu groß.

Irre ich da?

 

Ja, das Defizit ist zu groß! (Hab ich jetzt garnicht drauf geachtet) Wobei man sich - wenn man zu viel drauf hat - an der Magermasse orientieren muss, um den Tagesbedarf abzuschätzen.

Ich würde den Essplan immer an einem Trainingsfreien Tag orientieren und an Trainingstagen mit Whey, Aminos und Einfachzucker (außer Ketose) ausgleichen.

 

ähhh 'Tschuldigung...wo kann man die Dextrose und die Fructose kaufen? Ist es für jeden anzuraten der eine Diät macht, diese in dem Workout-Drink bei zu mischen?

SORRY für Off-topic

 

In jedem Supermarkt, das eine heißt im Volksmund Traubenzucker und das andere Fruchtzucker.

Theoretisch könnte man auch einfach Haushaltszucker nehmen, denn der ist etwa 50% Glucose (=Dextrose=Traubenzucker) und 50% Fructose.

Anzuraten ist das eigentlich für jeden, der keine ketogene Diät macht, ich mache das auch in der Massephase.

 

Musst dir keine Sorgen machen.

 

Kannst sie schon ganz weglassen, allerdings nicht das Fett, 0,5g / kg sind die absolute Schmerzgrenze, 1g / kg ist eher zu empfehlen, und denk dran, wenn du brätst, bleibt bestimmt das halbe Öl in der Pfanne.