Ich bin neu hier & brauche Rat

Ich fange einfach mal an.
Wie sollte ich am besten trainieren?

Montags, Mittwochs und Freitags --> WE Pause und ab Montag wieder. ?
Montags, Donnerstag und Sonntag? --> Dienstag, Freitag, Montag usw. ?

Ich trainiere zu Hause immer auf meiner Hantelbank.
An den Trainingstage wollte ich immer die Brust trainieren, Bizeps & Trizeps & Bauch sowie Rücken, allerdings nicht so hart mit meist nur wenigen Übungen da die Hantebank dann doch nicht so umfangreich ist.

Also Flachbankdrücken 3x 12, Langhantelüberzug 3x 12, Flachbank-Kurzhanteldrücken 3x 12, Schrägbank-Kurzhanteldrücken 3x 12, Beidarmiges Schulterdrücken mit der Langhantel (sitzend) 3x 12, Langhantelcurls-stehend 3x 12, Trizepsdrücken-liegend 3x 12. Dazu kommen noch Liegestützen und Sit-Ups.

Reicht das? Ist die Pause zwischen den Tagen zu kurz? Sollte ich mehr Sätze machen, also 4-5x 12?
Auf meine Ernährung versuche ich zu achten, wenn ich mit den Eiweißen nicht hinkommen, mixe ich mir selber ein "Shake" mit so einem Magerquark und Milch.

Ich bin 1.80m groß & wiege 95 Kilo.

Ich bedanke mich.

 

Hallo

In Ordnung. Tut mir Leid - ich war nicht ganz bei der Rolle.
Ich hoffe ich kriege eine zweite Chance.
Ich werde mich gleich den Punkten widmen, die du aufgezählt hast.

Natürlich war das unhöflich und ohne manieren.

Ein Hallo & Entschuldigung an euch.

 

War schon richtig

Also war schon ganz richtig was er gesagt hat. So geht das ja nicht, hab mir wohl gedacht: Schnell was Fragen, sofort Antworten & dann werde ich zu DEM Bodybuilder... etwas naiv.

Mein Ernährungsplan?
Gut, ich kann dir mal aufschreiben was ich momentan am Tag so esse.
Morgens vielleicht 1 Scheibe Brot mit Pute o.Ä und einen Kaffee.
Mittags das Mittagessen was gekocht wird (lebe noch zu Hause) ist aber öfters in der Woche Fleisch wie Pute / Schnitzel unpaniert dazu natürlich Kartoffeln und Gemüse.
Zwischen durch mal Karotten/Möhren (nicht die fertig zubereiteten) und unterschiedliche Getränke von Eistee(der mit wenig Kalorien), Kaffe oder Wasser.
Am Abend dann auch wieder Brot mit Hähnchen/Pute/Kochschinken oder Käse + Tomate und dazu Kaffee.

Für extra Eiweiße hab ich mir selber immer aus Milch & Speisequark an Trainingstagen Shakes gemischt.

Das Brot habe ich meistens mit Speisequark beschmiert statt Margarine.

Ich muss noch viel lernen. Hab mir das für Anfänger durchgelesen und war auch fest überzeugt nur mit Arme & Brust große Erfolge zu erzielen, nur hab ich nicht viel Geld für Studio und hab zu Hause nur eine Hantelbank.

Achja, ich bin ziemlich unzufrieden mit meinem Körper. Ich hoffe ich werde mit hilfe der Seite & mit hilfe von euch wieder glücklicher, ich weiß es ist kein "Psychisch unzufriedene - glücklich machen" Forum.

 

Ah

Ah okay. Naja ich bin aber relativ dick bzw. pummelig.

Mit Ernährungsplan muss ich mal schauen wie ich das mache, hab damit immer meine schwierigkeiten.
Natürlich will ich mich Fit halten, aber ich möchte gerne auch meine Optik verbessern in dem man mir schon ansieht das Kraft dahinter steckt (nicht um "cool" zu wirken oder sowas)

Ich hab mal ein Trainingsplan, könnte ich den mal posten?

Natürlich bei den "Trainingsplänen" würde dir dann den Link geben oder siehst du dann.

 

In Ordnung danke. Hab mir gerade einen Wkm? Plan rausgesucht. Hab aber anscheind generell Probleme mit Kniebeugen, ich glaube mein Rücken ist sie so, wie er sein soll. Ich schaue mir die Pläne nochmal genauer an. Meinen geposteten Plan habe ich raus genommen, da fehlten wirklich viele Dinge. Hier mein jetziger:
2-3 Sätze 15/20 WDH

Montag (Plan I)

• Kniebeugen (mit Gewicht)
• Bankdrücken (-variante)
• LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Mittwoch (Plan II)

• Kreuzheben
• Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
• Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

Freitag (Plan I)
• Kniebeugen (mit Gewicht)
• Bankdrücken (-variante)
• LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

Sonntag (Plan II)
• Kreuzheben
• Über-Kopf-Drücken (z. B. Military Press, Frontdrücken)
• Lat-Ziehen zur Brust mit (relativ) engem Griff / Untergriff (später dann Klimmzüge)

Dienstag (Plan I)
• Kniebeugen (mit Gewicht)
• Bankdrücken (-variante)
• LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff

usw.

Erstmal für den Anfang empfehlenswert?
Vielleicht noch Liegestütz rein.

 

Ah ok. Gut danke.
Wären ja zwei Tage ohne training, ich wollte versuchen mal hart dran zu bleiben, der Sommer steht bald an und momentan ist da noch viel zu viel "Speck" ich fühle mich immer noch unwohl und damit versuche ich es jetzt zu verbessern.
Allein für meine Freundin, die findet mich so zwar perfekt aber man weiß ja nie. Darum so viel Training wie möglich, damit es auch einfacher wird, denn mit den Kniebeugen quäl ich mich ziemlich.

Wie schaut es aus mit Protein-Shakes? Ich komm an Trainingstagen und sonst nicht auf genügend Eiweiße.