Ich brauche eure Hilfe,jeder darf,keiner muss...

hallo liebe bbler
mal kurz was zu mir.

ich woh bis zum 17 lebensjahr an die 90 kg bei 180 cm,habe dann in ner radikaldiöt auf 72 rungerdiätet,war aber vieles an muskeln dabei und wenig an fett.

ich,derzeit 21 jahre alt,wiege nun wieder an die 79 kg und möchte jetzt meinen kfa,der so bei 22 liegen dürfte,auf 12-15 verringern.fast alles fett was ich habe sitzt am bauch und an den hüften.

hier mal bilder
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jetzt mein problem,ich habe nen langsamen stoffwechsel,bin endomorph.
habe mal meinen gesamtumsatz aufgerechnet,der liegt bei ca 2500 kcal,also wollte ich am tag ca 1600-1800 essen,um ein defizit zu erhalten.

ich habe heute vor 5 wochen angefangen, 3 mal die woche ins gym zu gehen und dort einen ganzkörperplan zu machen und laufe 2-3 mal die woche noch.

nun habe ich angst,dass nich evtl. zu wenig esse,so dass muskeln statt fett verbrannt werden.

gestern habe ich z.b. gegessen

http://img152.imageshack.us/my.php?image=kalomaxz8.jpg



jetzt meine frage.
werde ich mein ziel erreichen oder muss ich irgendwass ändern?

ich merke wie es etwas straffer,speziell an den hüften wird,aber es ist noch lange nicht erreicht.

ich bin skinny fat...

wie erreiche ich mein ziel?
habe bislang ca 2,2-2,5 kg abgenommen,ob das jetzt aber größtenteils muskeln oder fett war,wees ik net.


lg

 

ich muss dazu sagen,dass der "EP" alt ist,habe fischstäbchen durch kabeljau und putenfilets ersetzt,teewurst durch mageren kochschinken etc...

aber komme irgendwie um die kohlenhydrate nicht drumrum,ist es nicht egal,solange man im endeffekt im defizit bleibt?weil viele sagen,ich würde zu wenig essen,setze aber bei etwas mehr direkt an fett an...

 

ich ess ca 160 g Protein,70-100 g fett und ca +- 100 g carbs

 

das gehirn brauch allein schonmal 100 g an kohlenhydraten um richtig zu arbeiten.

wenns nur mit 50 g kohlenhydraten ging kann man ja nicht mal die haferflocken,die von vielenm hier so empfohlen werden,essen.

ind 160 g protein sind 2 g pro kg.das muss doch reichen

 

irgendwie bin ich grad im tief


hatte ich heut doch wirklich das gefühl vorm spiegel,dass ich trotz -2 kg nen dickeren bauch hab

 

gestern aß ich


zum frühstück 2 scheiben dinkelbrot mit magerem putenfleisch

vormittag ein dinkelbrötchen mit kochschinken

mittag 150 g vollkornnudeln, 350 g putenbrustfilet

nachmittag training,danach proteinshake

abends 250 g magerquark

is das ok?

 

1.also komplett dinkelbrot verbannen,auch morgens?
2. muss ich dieses dextrose nehmen? nehme nachm trainingn nen whey proteinshake,aber ohne dextrose.

lachsölkapseln habe ich heute besorgt.
3.und wieviel eiweiß sollte ich dann nun am tag essen,soll ich nur fisch,pute essen? ich hab immer probleme,den eiweißbedarf zu decken.

 

und wieviel kcal sollt ich nu essen!
einige sagen 1800 is u viel wenn ich abnehmen will,die anderen sagen es sei viel zu wenig,der stoffwechsel schlöäft so ein...

wenn ich diese rechner da meine daten eingebe,bekomme ich auch als empfohlenen gesamtumsatz ca 3200 kcal raus,aber da nehme ich sofort zu ...

 

komme irgendwie nicht voran,langsam verlier ich irgendwie den elan.
jetzt schon 8 wochen und noch keine nennenswerter fortschritte in kraftsteigerung,muskelzuwachs,körperform oder fettabbau

ps. wenn ich so essen würde wie bei sbf mischkostplan,wieso sollte ich damit schneller den kfa verringern,sehe da auch eigentlich kaum besserungen gegenüber dem was ich jetzt esse...außerdem würde ich direkt zunehmen,weil ich nie im lebe n soviel kcal brauche,und abends nochmal 300 g thunfisch geht garnicht!

 

ganz ehrlich,ich glaub,mein größtes problem liegt bei der ernährung.nicht,dass ich jetzt fast food oder softdrinks zu mir nehme,sondern mir fehlt das gefühl,wieviel ich essen muss.
einige sagen ich sollter ruhig 1800 oder weniger essen,wenn ich keine gewichtsabnahme verspüre und halten nichts vom stoffwechseldown...andere sagen ich muss mehr essen,weil der stoffwechsel eben eingeschlafen ist.


ich mache als gkplan

bankdrücken schräg
bankdrücken eng
butterfly
dips
latzug
beinstrecker
rudern
kniebeugen
fliegende
rückenstrecker

jeweils 3 sätze a 10-12 wiederholungen mit dem höchsten gewicht dass ich im moment drauftun kann

heute aß ich 300 g putensteak,250 g magerquark mit diet marmelade verfeinert, 4 eier omlett mit kochschinken und putenbrust, 30 g whey in wasser, 2 semmelknöldel und nochmals 150 g putenstreifen...

 

ok,heute nach 8 wochen ca auf die wage gestellt.
zeigt die wage nach anfangs 80 kg nur noch 76,1 an.
mache aber 5-6 tage die woche sport,esse gesund und auch genug eiweiß.
muskeln werde ich wohl kaum verloren haben,aber irghendwie sehe ich keinen großen fettverlust.ok,die hose sitzt etwas lockerer,aber nicht so,dass es 4 kg fett sein müssten.
sprich,irgendwie bin ich dann am ende mit 62 kg,bis ich endlich nen kfa unter 15 habe...