ICH BRAUCHE HILFE!!!

Sag lieber Ausdauertraining, denn Cardiotraining bezeiht sich aufs Herz-(=Cardia) Kreislauf-System in höheren Belanstungsintensitäten. Bei solchen werden mengenmäßig mehr Kohlenhydrate zur Energiegewinnung herangezogen als Fette, daher eignet sich ein Cardioprogramm nicht wirklich zum Fettabbau in einer Defiphase.
Dafür kann man im "Fettabbaubereich" laufen welcher zwischen 140-160 S/min liegt und das im idealfall zwischen 45-60min. Dabei werden hauptsächlich Fette als Energiequelle herangezogen.

 

Dachte mir Wenn schon jemanden unbedingt überzeugen müssen,dann schon richtig

Welche 2 Themenschwerpunkte deiner philosophischen Gedanken wären dies?

 

Training allgemein
Ihr allgemeines Training sollten Sie nicht grundlegend ändern.
Da es ihr Ziel ist, Fett zu verlieren und nicht Muskelmasse abzubauen, sollten Sie versuchen, weiterhin "schwer" zu trainieren (siehe Holgers Masseplan 2), damit nach Ihrer Definitionsphase auch genügend Muskelmasse übrig bleibt und Sie nicht aussehen, wie vor Ihrem Trainingsbeginn.
Also weiterhin

4 Mal die Woche Training
6 bis 8 Wiederholungen
schwere Gewichte
jede Muskelgruppe nur 1 Mal die Woche
Sie werden aufgrund der geringeren Kohlenhydrataufnahme nicht zu 100 % ihre vorigen Gewichte aus der Massephase verwenden können. Versuchen Sie dennoch, ihr Bestes zu geben. Die Pausen zwischen den Sätzen können Sie auch verringern - für noch mehr Kalorienverbrauch. Wenn sie wollen können Sie auch 2 Übungen, wie zum Beispiel Kurzhanteldrücken und Bizepscurls, zu einem Supersatz verbinden. Das heißt, dass Sie die beiden Sätze unmittelbar ohne Pause hintereinander ausführen.
Diesen Sondertrainingspunkt könnten Sie ab und zu mal in Ihr Programm mit einbeziehen.


Ist ein Auszug von nem Beitrag von Kokain im Lexikon

 

Verstehe jetzt nicht wo dein Problem liegt. Es wurden schon viele Argumente genannt. Wenn du mehr willst, dann google einfach oder such einen Fitnessökonom oder ähnliches welcher dir die Argumente in hochdeutsch und unverständlich erklären kann.

 

Schon, aber lies mal was du unmittelbar darunter geschrieben hast

Und jetzt denkst du nochmal drüber nach, was du dann da oben geschrieben hast. Du widersprichst Zarak, mit dem Statement, dass man sein Training anpassen soll. Noch fragen? Ich hab manchmal das Gefühl, dass du selbst nicht so ganz weißt, was du schreibst.

 

Ich hab manchmal das Gefühl das du normale Gedanken falsch zu ende denkst....

 

Im Gegensatz zu früher vertretenen Meinung ändert sich am Training in einer Definitionsphase nicht viel. Die Theorie, dass man viele Wiederholungen machen muss, um eine Definition zu erlangen, stimmt nicht. Im Gegenteil:plötzlich in der Diät auf viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht umzusteigen ist Gift.. Der Muskel behält nur einigermassen sein Volumen, wenn er mit einem harten Training in dem die Gewichte solange wie möglich beibehalten werden, gefordert wird. Viele Wiederholungen mit leichtem Gewicht kann auch ein dünner Muskel ausführen. Beachten sollte man allerdings, dass das Verletzungsrisiko in der Diät erhöht ist. Von Maximalversuchen und anderen Experimenten sollte man absehen. Ausserdem sollte man sich vor Augen führen, dass man in dieser Zeit keine Muskeln aufbauen kann und wenn man sowieso von der Diät mit Unlust gestraft ist, sollte man wenigstens Übungen auswählen, die einem Spass machen.

Die Athleten in unserm Studio trainieren alle nach dem "altmodischen" Volumenprinzip. Während der Diät schrauben sie den Trainingsumfang manchmal ein bisschen nach unten, weil einfach die Regeneration nicht mehr im gleichen Maße gewährleistet ist. Besondere Vorsicht ist geboten, wenn man die Diät ohne Einsatz anaboler Steroide durchführt. Man kommt dabei in die Zwickmühle, dass man den Trainingsumfang eigentlich drastisch reduzieren müsste, aber gleichzeitig den Kalorienverbrauch erhöhen sollte, um das besagte Kaloriendefizit zu erlangen. Einem "natural" Athleten kann ich nur empfehlen, schon im Vorfeld, also in der Aufbauphase, darauf zu achten, dass er seinen Körperfettgehalt unter Kontrolle behält, um garnicht erst in die Situation zu kommen, mehr als 10 kg abnehmen zu müssen.

 

Bist du eigentlich xxx (edit Zarak)
? Artisian meinte genau diese Aussage von dir, die du unmittelbar nach einer idiotensicheren Erklärung gepostet hast.
Es ist eben NICHT nötig das Training anzupassen, da Volumen und Gewicht eben so gewählt sein sollen, dass der Muskel in der Aufbauphase (optimal) wächst und in der Definitionsphase gleiches Weges (optimal) geschützt wird.
Natürlich kann man jetzt sagen: Wer mit 20 kg 5x25 Kniebeugen macht, sollte in seiner Defi lieber auf 70kg und 5x5 umsteigen, wer allerdings ersteres in der Aufbauphase benutzt wird auch keine Muskeln haben, die er schützen kann, weshalb die Aussage unnütz ist.

 

Keine Beleidigungen bitte !

 

Dann soll er das so machen. Ist doch sein Problem, würd ich mich garnicht verrückt machen.

 

sag ihm der soll 30Wh machen

 

mal ne bissle andere frage:
wusst net wo die reinpassen könnt

wenn ich mein bizeps trainiere fühlt er sich zwar kaputt an aber der pump is grad gleich null
hab ca 8 wochen lang sz eng gemacht jez mach ich grad KH sitzend

wird der muskel au trainiert wenn er net aufgepumpt ist danach?
ich weiß dumme frage aber ich brauch grad einfach was für mein bizeps ego :D

hihi :D

 

Mike Tyson hat auch ein halbes Ohr abgebissen und Kokain gezogen Der Typ ist sicherlich kein Vorbild, von daher hört einfach weg und mach was du für richtig hältst.
Edit: Außerdem dienten die 100 Wdhl. sicherlich nicht zum Muskelaufbau bzw. zur Defi sondern um die Schnellkraft zu verbessern. Sollte er eig. wissen wenn er mal geboxt hat

 

Vergiss das Ganze einfach und lass ihn in seinem Glauben...

Ich hab auch schon versucht einige Freunde über Trainingsgerüchte aufzuklären aber ich stoße dabei nur auf Antworten mit dem klassischen "ich trainiere länger als du, und deswegen weiß ich auch automatisch mehr - Unterton"

Die meisten lassen sich leider nicht davon überzeugen, dass sie unrecht haben.