Ich muss dringend abnehmen

Hallo,

ich bin neu hier im Forum und möchte euch mal alle begrüssen: "HALLO"

Also ich bin 1,95m groß und habe 140 kg !!!!

Wie vielleicht einige wissen ist das schlecht für Gelenke und Organe und auch für das persönliche Wohlbefinden.

Jetzt hätte ich eine Frage an die Profis unter euch die vielleicht ähnliche Probleme hatten.

Was muss ich machen um innerhalb eines Jahres so viel wie nur geht abzunehmen ohne meinen Gelenken zu stark zu schaden!

Bitte helft mir,
mfg
aura15

 

zurück! Mit Erfolg

Hallo,

also, nach einer gefühlten Ewigkeit melde ich mich zurück und möchte kurz mal so meine Geschichte erzählen:

Vor mittlerweile mehr als 5 Jahren hab ich mich hier angemeldet da mir mein Übergewicht große Sorgen gemacht hat...
Mit einem Startgewicht von a 140kg hab ich mich ans abnehmen gemacht.
Nun ja, wie soll ich sagen - de Erfolg blieb aus; eher noch schlimmer...
Vor einem gutem Jahr und einer ausgedehnten Dienstreise mit bezahlter Verpflegung konnte ich ein Höchstgewicht von stolzen 155kg das meine nennen :P

Wie auch immer hat mich dieser Höchststand etwas aus der Bahn geworfen und ich fing mit einer "Friss-die-Hälfte" Diät an die mir in mit Verbindung mit Sport zu einem Gewichtsverlust von über 40kg verhalfen.

Momentan stehe ich so bei ca. 113 bis 115kg (je nach Tagesverfassung...) und bin soweit eigentlich ganz stolz auf meine Leistung.

Nunmehr möchte ich jetzt noch die letzten 15 kg auf ein, zumindest für mich gesetztes "Normalgewicht bzw. Optimalgewicht" abbauen.

Hier mal die Eckdaten zu meiner Diät bzw. zu meinem Training:

Diät: (wie gesagt - FdH)
Im Grunde genommen habe ich alles gegessen was ich wollte, jedoch nur 1x am Tag (meistens Mittag) und hier auch nur einen Bruchteil der "normalen" Menge.
Abends gabs meistens eine Kleinigkeit wie einen Becker Hüttenkäse oder Naturjoghurt.
Ebenfalls keine süßen Getränke wie Cola, Orangensaft, o.ä.
(Das einzige was ich mir nie verkneifen konnte war / ist und wird immer Bier bzw. Alkohol bleiben; !leider!)

Zum Training (mindestens 3x pro Woche)
Ich habe einen persönlichen "Trainingsplan" den ich mir auf Grund meiner vorherigen Fitnessstudios, meinen persönlichen Vorlieben und natürlich Woody's damaligem Tip zusammengestellt habe.

Und zwar sieht das Ganze so aus:
30 min. Fahrrad (bei max. Puls von 145; Trittfrequenz ca. 75 U/min)
=> entspricht (bei mir) einer Durschnittsleistung von ca. 200Watt.
[Fahrrad bei jedem Training]

1. & 2. Trainingstag ist bei mir immer abwechselnd und beinhaltet stets die gleichen Übungen:

1. Tag; Bauchmuskulatur (3 Durchgänge):
- s aus angeschrägter Grundstellung auf Bank (12x)
- Hüftheben auf gerader Bank (12x)
- seitliche s auf gerade Bank (12x links, 12x rechts)
- Rückenstrecken (12x)

1. Tag; Brustmuskulatur (3 Durchgänge):
- Brustpresse (12x)
- Brust, Seilzug Flys bzw. Cross Over ziehen (12x)
- 'Bankdrücken' mit Kurzhantel (30° Sitzfläche) (12x)
- 'Bankdrücken' mit Kurzhantel (liegend) (12x)

2. Tag; Oberarm, Rücken & Beine (3 Durchgänge)
- Bizeps (12x)
- Triceps (12x)
- Pulldown (12x)
- Low Row (12x)
- Schulterpresse (12x)
- Pulley (12x)
- diverse Beinübungen (jew. 12x)

Das wärs soweit...

Ich hoffe ich hab euch nicht gelangweilt.

Über Anregungen wie man eventuell weitermachen könnte bzw. ob man etwas verbessern könnte würde ich mich sehre freuen.

sg
aura

P.S.: Ein letztes Problem möchte ich evtl. noch sagen.
Ich hab überschüssige Haut am Bauch und im Hüftbereich...
Da bin ich gespannt ob ich das wegbekomme - ein absolutes Highlight für mich wäre übrigens ein 6pack
[/b]