ICH NEHME NICHT AB

Ahoi,

zuerst möchte ich mal kurz anmerken, dass sich dein Beitrag absolut grausam liest. Ein Absatz hier und dort hätte sicher nicht weh getan.

Als erstes:

Umdrehen. Du ziehst dir mit dem Cardio deine Glycogenspeicher runter und willst danach dann Krafttraining machen? Meiner Ansicht nach alles andere als effektiv. Training mit vollen / leeren Glycogenspeichern ist jedenfalls bei mir ein Unterschied wie Tag und Nacht in Sachen erbringbarer Trainingsleistung.

Dann zum Trainingsplan, bei 'nem 2er Split zwei Tage zu trainieren und dann einen Pause, wär nicht meins. Ich würds eher auseinander ziehen mit jeweils einem Tag Pause dazwischen.
Könntest du mal bitte schreiben welche Übungen du am jeweiligen Tag drinne hast?

Ernährung... Ich hab mich aus evtl. nachvollziehbaren Gründen nie mit den Besonderheiten in der Ernährung für Frauen beschäftigt (sodenn es welche gibt). Wenn ich aber so drüber schaue und mal mit meinem normalen Lebensmittelbedarf zu Zeiten, in welchen ich nicht trainiert habe abgleiche - so wie sich dein EP liest würde ich damit nichtmal geradeaus denken können, zu wenig Power. Anbei bin ich 'n absolutes Leichtgewicht, daher nehme ich mal an, dass ich das prinzipiell mal so annehmen kann.

Frühstück mag prinzipiell noch ok sein, der Apfel danach ist nicht erwähnenswert. Mittagessen klingt zumindest von dem was es ist auch ok. Nur kenne ich die Mengen nicht. Wenn ich im Gesamtüberblick so schaue wirds aber mengenmäßig nicht viel sein.

Die Nüsse am Nachmittag... Zielsetzung? Wenn ich zunehmen will würd ich auch Nüsse reinballern. Mal von gängigen Nussmischungen ausgegangen haben 100g zwischen 500 und 650 kcal. Im Regelfall liegt der Fett-Anteil bei 45-60g pro 100g. Ob das zur Gewichtsreduktion optimal ist?
Abends 70g Magerquark, meinetwegen. Den Proteinshake - um was für Protein gehts? Langsam verdauliches Merkomponenten-Protein oder schnell verfügbares Whey? Wenn zweiteres, dann würde ich den Protein Shake zeitlich auf 30 Minuten nach dem Training platzieren.

BCAAs in Kapselform halte ich für deinen Trainingszustand für absolut übertrieben, zu Fatburnern hab ich mangels eigener Erfahrung überhaupt keine Meinung.

Um bei der Ernährung zu bleiben. Isst du nach Gefühl, oder hast du dir mal den Spaß gemacht wirklich alles auf die Waage zu legen und mal zu protokollieren wieviel von was du isst, um am Ende des Tages mal 'ne konkrete kcal Zahl incl. Verteilung auf KH/EW/Fett vor Augen zu haben? Für mich siehts nach deinen Angaben so aus, als versuchst du mit einem ziemlich proteinlastigen kcal Defizit Muskeln aufzubauen. Was letztlich passieren kann und wird ist, dass dein Körper aufgr. möglichen kcal Defizits das zugeführte Eiweiß zur Energiegewinnung für den Organismus heranzieht, und nicht in den Muskeln verbaut. Aber alles Spekulatius, solange man nicht weiß, wie der konkrete Ernährungsplan mit kcal Angaben ausschaut.

Zurück zum Training: Ich habs oben schon gesagt, Cardio vor Krafttraining empfinde aus o.g. Gründen suboptimal. Dazu wär noch spannend in welchem Leistungsbereich (Puls) du beim Cardio unterwegs bist. Wenn du mit hochroter Birne und zwiebelnder Beinmuskulatur nach 20 Minuten vom Fahrrad absteigst, kannst dir sicher sein, dass das für alles gut war, aber nicht zur halbwegs gezielten Fettverbrennung.

Also, was ich mal gerne gesehen hätte wären damit kcal Aufstellung für die Ernährung, Ausführungen wie du dein Cardio betreibst, Übungen fürs Krafttraining mit Satz- und Wiederholungszahlen.

Grüße
Artisian