ich suche fachmännischen Rat !

Also aufbauen und Fettabbau geht leider nicht gleichzeitig.
Also muss du dich für eins entscheiden.
Aber wenn du beim definieren nicht viel muskelmasse verlieren willst, nimm doch vor dem cardio training immer aminos....schützt die muskeln

 

Mach nie Diät mit genügend Eiweis und mache einfach weiter mit dem Krafttraining. Für ne Diät lies dich etwas im Ernährungsforum ein.

 

Diät mit einem festen Refeedtag an einem Trainingstag, bis dir der KFA & dein Äußeres gefällt. Wirst trotzdem gut Muskelmasse aufbauen.

 

würde auch sagen einfach trainierenund genug aminos zu dir nehmen und nicht so viel kohlenhydrate

hab mal gehört olivenöl 2esslöffel sollen die fettverbrennung ankurbeln obs stimmt

 

Ephedrin ist ein durchaus wirksames aber auch nebenwirkungsreiches Mittel.

Fatburner wie Ephedrin oder Clenbuterol sollte man wenn überhaupt nur als erfahrener Sportler als Diätunterstützung nutzen. Hartes Training und Diät ersetzen sie nicht. Es sind keine Zauberpillen, sie helfen lediglich, die letzten paar % rauszuholen.

 

Gehört in den HardcoreBB/Doping Bereich. Ich zitiere mal von Wikipedia:

 

Wobei Clentbuterol sicherlich noch stärker und Nebenwirkungsreicher als Ephedrin ist.

Bei Ephe spüren die meisten in der Praxis kaum Nebenwirkungen, so lange es im angemessenen Bereich komsumiert wird, bei Clenbuterol, schauts da schon anders aus.

 

Ja, da hast du natürlich recht.

 

Wie wäre es mit der Anabolen Diät?
Dabei wirst du nix an muskelmasse verlieren.

MfG

 

Ich kann dir das Buch "Dia Anabole Diät" an Herz legen, es ist informativ aber verständlich ,wie ich finde, geschrieben.
Ansonstan google.
Im groben musst du bei dieser Diätform auf Kohlenhydrathe komplett verzichten, ausnahme sind die Refeed-tage.

MfG

 

hier kannst du dich auch schon mal etwas in die Anabole Diät einlesen. Das Buch ist natürlich die besser Variante

 

Erstmal respekt, dass du schon 22 Kilo abgespeckt hast

Wenn deine jetzige Diät dich schon so weit gebracht hat, würde ich sie nicht ändern, sondern nur etwas modifizieren. Sie scheint ja offensichtlich zu wirken.

Schraube etwas am Cardiopensum oder verfeinere deinen EP.

Ich bin zwar an sich ein großer Freund der anabolen Diät, da sie mir früher gute Erfolge gebracht hat, aber ersteinmal kostet diese Form der Diät große Selbstdisziplin und auch Erfahreung und außerdem ist sie ist nicht einfach durchzuhalten. Wenn du schon seit März am abspecken bist, könnte das für deinen Körper einfach zu viel werden (ich sag nur Burnout).

Es gibt ein paar kleine Tricks, um während einer "normalen" Diät Muskelmasse weitgehend zu erhalten.

Ersteinmal solltest du dir regelmäßig mal einen "freien Tag" von der Diät gönnen, an dem du ißt, worauf du Bock hast. Das Sorgt dafür, das dein Metabolismus nicht einschläft (passiert schnell bei langen Diäten), du mental fit bleibst und dein Körper ab und zu mit Nährstoffen überschwemmt wird.

Zweitens hilft ein Drink bestehend aus Whey-Protein, Dextrose und am besten Creatin direkt nach jedem Training, die katabolen Prozesse eines schweren Trainings möglichst schnell wieder abzuschalten.

Eine hohe Dosierung Vitamin C und ein oder zwei Aspirin vor und während des Trainings wirken ebenfall antikatabol.

Eine tägliche erhöhte Zufuhr von Zink hält deinen Testosteronspiegel auf natürliche Art gesteigert. Die Testosteronproduktion kann durch lange Diäten und hartes Training ziemlich in den Keller gehen.