Ich will meinen KFA senken, suche Tipps

Hi!

KFA senken kannst du durch nen Kaloriendefizit. Cardio erhöht den Kalorienverbrauch, was das Erreichen eines Kaloriendefizits erleichtert. Das heißt für dich: Kalorien zählen und schauen, dass du weniger isst, als du verbrauchst. Dazu genug Kraftsport, damit du keine Muskeln abbaust. Genug Eiweiß etc. konsumieren, ggf Aminosäuren, dient alles dem Muskelaufbau und Muskelschutz. Was du beim Cardio machst, ist egal. Hauptsache es macht einigermaßen Spaß und du schwitzt ordentlich.

Lieben Gruß

 

Ohne Kaloriendefizit wird ein Körper niemals Fett abbauen, außer du spritzt dir irgendwelche Hormone oder veränderst die Methylierungsmuster deiner DNA und so was.

Und Cardio kommt drauf an wann du das machst. Nachm Sport würd ich nicht löänger als 20-30 min joggen, an freien Tagen, wo du nur Cardio machst, kannste auch locker mal 2 Stunden Radfahren oder 1 Stunde langsam Jogging machen. Puls nicht zu hoch werden lassen, Belastung so, dass du das Tempo gut durchhälst.

 

Das kann man nicht in Schubladen stecken. Kaloriendefizit heißt bloß, dass der Körper seine benötigte Energie nicht übers Essen decken kann und sich somit körperinternen Speichern bedienen muss, beispielsweise Fettreserven. Katabol ("Substanz abbauen") bist du oft, z.B. beim Training, beim Möbeltragen... Anabaol bist du vor allem in Ruhephasen wie beim Schlafen. Aber das ist vereinfacht ausgedrückt, also keine Wissenschaft draus machen. Gut essen, schlafen, trainieren, dann wachsen die Muskeln und das Fett geht weg, solang du nicht im Kalorienüberschuss landest.