in 3 Wochen 5 kg möglich ?

Hey! Beleidige meinen lieber Magerquark nich :D
Du kannst ihn auch theoretisch auch durch etwas Vollkornbrot mit Mengen an Putenaufschnitt ersetzen. Jedoch frag ich mich wie du deinen MQ bis jetzt gegessen hast?
Magerquark + Zimt + Süßstoff geht doch sehr sehr gut runter :D
Oder Zu hause dann mit gefroren Früchten... Was gibts im Sommer besseres?:D

 

würde eher 3-5 liter anpeilen, 2 sind fast schon grenzwertig...
nachts noch was kh-armes ist kein muss, wäre aber nicht schlecht um über nacht die fettverbrennung anzuregen

 

Würde auch eher zur 3-4 Litern raten, hier gilt eher zu viel als zu wenig (außer du trinkst wirklich 10l oder mehr am Tag)

Zu dem Plan kann ich sagen das ich Morgens aufjedenfall noch etwas mehr Eiweis zu mir nehmen sollte. Morgens Langkettige KH's sind gut, aber da kannste vllt noch 2-3 Eier oder sowas dazu essen.
"Was warmes" ist auch sehr ungenau, empfehlenswert ist Pute mit grünem Gemüse (Spinat, Broccoli etc.)
Brot ist in Allgemeinem in der Defi eher schlecht und Wurst enthält auch sehr viele gesättigte Fettsäuren.
Würde Nachmittags eher nochmals zu MQ raten(Optional auch Harzer, Hüttenkäse oder sonstige Späße)

Insgesamt kann ich dir aber nur raten deinen Gesamtkalorienverbrauch auszurechnen (dann ~-500kcal) und dann deine Essensmenge mit einem Programm wie Kaloma auszurechnen. Es bringt dir nichts wenn du dich sauber ernährst aber über deinen Gesamtverbrauch liegst.

 

wo isn das bitte viel? rechne mal so wenn du 500kcal defizit machs bis du beii 1000 kcal...und sagen wir mal dein mittagsessen beträgt 200-500 kcal...das ist doch eigentlich sogar zu wenig =D aber sicher nicht zu viel

 

du hast locker mehr als 2000 als umsatz.
sogar die meisten frauen sind knapp über 2000 wenn ich mich nicht irre.

 

nein?!
er muss doch nicht über 2000kcal sein.wenn das was er isst, 1500kcal ergibt,wie soll er dann noch über 2000 sein?
wenn dann schon er müsste bis 2000 kcal sein,damit sein kcal defizit nicht all zu groß ist.
aber so wars bei mir auch habs auch gepackt durchzuhalten,aber trotzdem sollte man an die 2000 kcal kommen...

 

Er meint er hat sicher mehr als 2000kcal Gesamtumsatz...

2600-2800 würd ich sagen..

 

1800kca pro Tag Gesamtumsatz kommt mir extrem wenig vor...

Vielleicht Grundumsatz, aber sicher nicht Gesamtumsatz. Da kommen dann noch sämtiche Körperiche Tätigkeiten dazu.