In der Defiphase, was essen und was möglichst nicht?

In der Defi solltest du nicht viele Kohlenhydrate zu dir nehmen.
Also keine Nudeln, keine Kartoffeln, kein Reis, nicht zuviel Obst etc.
Morgens kannst du eigentlich Brot essen. Da ist es noch okay. Den Rest des Tages aber solltest du dich mit reichlich Eiweiss und gesunden Fetten versorgen.
Also Fisch, Fleisch (Wenn gebraten, dann möglichst in Olivenöl) Quark, fettarmer Käse. Gemüse kannst du auch essen. z.B. Gurke, Paprika etc.
Kann sein dass es ein wenig Einseitig werden kann, aber das sollte nicht stören.

 

Einfach immer mit schön viel Fett braten, Kartoffeln, Reis, Brot, Vollkornprodukte, Haferflocken komplett rauslassen, Obst nur in geringem Maße essen und viel Gemüse (Paprika, Tomate, Gurke, Blumenkohl, etc), sowie Fleisch, Fisch und fettarmen Käse essen.

 

Kohlenhydrate = Energie
Fett = Energie
Eiweiß = Baustoff

So, jetzt ist es schonmal so, dass man die Eiweißmenge nicht einschränken darf, weil sonst zu wenig Baustoff für die Muskeln vorhanden ist und sie verstärkt abgebaut werden.

Fette darf man auch nicht zu arg senken, da es sonst ungesund wird. Der Körper braucht das Fett, abgesehen davon fängt er an seine Fettreserven zu schützen, wenn er nicht soviel zugeführt bekommt, dass er das Gefühl hat Problemlos darauf zurückgreifen zu können.

Kohlenhydrate liefern dir Energie, können aber theoretisch Problemlos komplett aus der Nahrung gestrichen werden, weil du die nötige Energie auch aus Fetten bekommen kannst. Fühlst dich zwar ganz ohne Kohlenhydrate etwas schwächer und vorallem wirst du hungrig sein, aber eine Defi ist nunmal kein "Zuckerschlecken"
Praktisch kannst du die Kohlenhydrate natürlich nicht weglassen, da du sonst nicht mehr an Vitamine aus Obst und Gemüse kommst.
Daher werden sie nur eingeschränkt.
Obst wird in ganz geringer Menge verzehrt, da hier viel Fruchtzucker drin ist. Gemüse wird hingegen beim Mittagessen bis zum Satt sein verzehrt, was dir viele Vitamine und Nährstoffe liefert. Darf natürlich nur Gemüse sein, dass die No-Goes nicht enthält (Kartoffeln z.B. nicht).

 

du solltest dich sehr eiweissreich ernähren und viele gute fette zu die nehmen kohnlenhydrate komplettt raus zunehmen ist totaler murks aber du solltest sie auf jeden falll reduzieren

 

Wäre also im Prinzip genau das, was bereits genannt wurde

(BTW: 1050er Beitrag... o.Ó Mir kommts vor, als hät ich erst 100 )

 

wenn man den ganzen tag im forum hängt und überall sein senf dazugibt

 

Ja, ich glaub ich sollte mal mein Passwort blind ändern

 

Ich kann ja mal unsere Admins freundlich bitten, deinen Account zu "verlieren"....