Intensität erhöhen

Das stimmt schon das man den Muskel nur mit 1 Satz reizen kann. da muss aber die Intensität sehr hoch sein.

Was aber in deinem fall nicht von bedeutung ist da du deinen Körper erstmal langsam an die belastung gewöhnen musst.

Wenn du schon mit hantelfix gesprochen hast, wird er die bestimmt nen GK Plan empfohlen haben was für anfänger zum einsteigen ideal ist.

Schau mal hier sind TP von Hatelfix Seite. Der GK Plan wäre für dich sehr intressant.

http://www.hantelfix.de/16,0,muskelaufbau,index,0.html

 

Intensität bedeutet Arbeit pro Zeit. Je höher dein Trainingsgewicht ist, desto höher ist die Intensität. Weiterhin kannst du bis zum Muskelversagen, um die Intensität zu erhöhen. Außerdem gibt es sogenannte Intensitätestechniken wie Superslow, Negativsätze, Nachdrücken etc....

Als Neuling empfielt sich jedoch nichts davon, da du auch bei einem nicht so sehr intensiven training Fortschritte machst und die Gefahr für Verletzungen sehr groß ist, wenn der Übungsablauf noch nicht gut koordiniert ist.

 

Auf den 3er Split kannst Du bereits nun wechseln. Intensitätstechniken sind optimal anzuwenden, wenn der Muskel keinen neuen Reiz mehr erhält und Du stagnierst.

 

Mit Intensitätestechniken kannst du dich ziemlich schnell ins Übertraining stürzen. Der Reiz, den der Muskel beim Training erhält, besteht neben den ausgeschütteten Wachstumshormon aus Mikrotraumata (das sind winzige Risse in den Myofibrillen, den kleinsten Einheiten unserer Mukskelfaser).
Da man diese auch ohne Intensitätstechniken erreichen kann, würde ich davon lieber die finger lassen. Denn sie belasten dein ZNS viel mehr als dass sie muskelwachstum bringen.