Intensitätstechniken?

Da entäuscht Du alter Hase mich nun aber!!!!

Bodybuilding Lexikon - Intensitätstechniken

 

Ich bin im Falle der Stagnation immer mit Negativwiederholungen und Erzwungenen Wiederholungen am besten gefahren. Dazu sollten Du und Dein Trainingspartner aber gut eingespielt sein.

 

Das ist bei Intensitätstechniken ein Muss, denn man muss hier negatives und positives Muskelversagen erreichen.

 

Ich gehe bei jeder Übung und jedem Satz bis zum positiven Muskelversagen. Intensitätstechniken sie Erzwungene Wdhs oder Negativ Wdhs mache ich bei maximal 2 Übungen bei maximal den letzten Beiden Sätzen.

Reduktionssätze mache ich wenn sogar nur im letzten Satz einer Übung.

 

Nope, bei dem letzten oder den letzten Beiden der angestrebten 4 Sätzen werden diese eingebaut, sonst führt eine derart Intensive Erhöhung der Satzzahl fix in´s Übertraining.

 

Da finde ich Reduktionssätze immer sehr fies. Grade bei Schuterpresse oder Seitheben.

 

re

reduktion sätze bei schulter.

nimm dir nen mund schutz mit ,sonst beist du dir die zähne raus ........

mach schultern mit drei übungen .

jede mit drei oder vier sätzen , und mittlerem gewicht , von 15 bis 30 reps .

aber die schultern nie mit max gewicht belasten. das kann voll danebengehen

 

Sobald der Muskel versagt, reduzierst Du um ca. 30 Prozent. Das sähe beispielhaft so aus:

Vorletzter Satz Schulterpresse:
30kg KH - 10 Reps -> Versagen
20kg KH - 8 Reps -> Versagen
14kg KH - 8 Reps -> Versagen

Letzter Satz Schulterpresse:
32kg KH - 8 Reps -> Versagen
20kg KH - 6 Reps -> Versagen
14kg KH - 6 Reps -> Versagen

Die Wiederholungszahlen können natürlich varrieren.

 

Nein, das ist grade die Intensität der Sache...zwischen den beiden Sätzen (in diesem Falle besteht ein Satz aus 3 Reduktionssätzen) machst Du Pause...sonst nicht.

Also Detailliert so:

Vorletzter Satz Schulterpresse:
30kg KH - 10 Reps -> Versagen
keine Pause
20kg KH - 8 Reps -> Versagen
Keine Pause
14kg KH - 8 Reps -> Versagen

Pause

Letzter Satz Schulterpresse:
32kg KH - 8 Reps -> Versagen
Keine Pause
20kg KH - 6 Reps -> Versagen
Keine Pause
14kg KH - 6 Reps -> Versagen

 

re

sowas passiert wenn du zuviel testo im kopf hast ,das benebelt ordentlich...

reduktionsätze sind supersätze ,mit jeweils reduziertem gewicht nach den ersten wiederholungen ,ohne pause ,bis zum absoluten muskelversagen,

gute jungs machen so einen reduktionssatz über mehrere stationen,bis du selber mit einem sehr kleinem gewicht anzuheulen anfängst .

diese sätze sind sehr intensiv und auch nichts für ungeübte ,weil eine sehr hohe konzentration erforderlich ist.
und es kann bei unerfahrenen zu übertraining führen .

 

Reduktionssätze und Supersätze sind was völlig anderes!!!!

Ein Reduktionssatz bezieht sich auf eine Übung mit reduzierten Gewicht. Ein Supersatz hingegen ist die Pausenfreie Kombination 2er Übungen für eine oder 2 Muskelgruppen-