is mein ernährungsplan so ok?

Also das Vollkornbrot hat genauso viele Carbs wie dein Müsli...

Wenn du abnehmen willst solltest du Müsli, Haferflocken, Brot, Zucker, Joghurt komplett aus deiner Liste streichen.

schau dir mal ganz oben im Diätforum den Mischkostplan an, da steht drin, was du essen darfst

 

kann schon sein das du in der defi ein bißchen (und die betonung liegt auf ein bißchen) an kraft verlierst oder sagen wir nicht so viel power hast.

kommt natürlich davon das du die KHs ziemlich runter fahren mußt. aber halb so wild wie gesagt.

 

hey,

also meiner ansicht nach hast zu da zu viele carbs drinne! halte die kohlenhydrate so gering wie es geht und nimm sie nur am morgen / vormittag zu dir! am nachmittag und am abend ersetze kohlenhydratreiche nahrung gegen fette und weiweiße, wie zum beispiel thunfisch etc.

dein abendessen ist demnach absolut daneben. ich würde das ganze so machen!

z.B.:

6.00 Uhr Aufstehen: Whey oder Molkeproteinshake in Wasser
7.00 Uhr Frühstück: Vollkornbrötchen, Hferflocken etc. für den Carb anteil am Tag
10.00 Uhr Zwischen: 250g Magerquark + Banane oder Apfen oder Beeren + 5g Leinöl
13.00 Uhr Mittagessen: 150g Putenbrust oder anderes mageres Fleisch + Rohkost oder Ballaststoffreiches Gemüse wie z.B. Broccoli
15.00 Uhr 250g Magerquark event. noch mal mit Obst aber auf jeden Fall mit Leinöl
17.00 Uhr vor dem Training: entweder hier etwas mit Carbs oder ganz locker nen Shake (hier geht auch mit Milch)
Nach dem Training: 50-100g Dextrose (Ich mache mir das immer in 0,75L Wasser + 1 Zitrone
21.00 Uhr Abendessen: 1-2 Dosen Thunfisch abgetropft aber dann mit Olivenöl vielleit + Carb arme Mayonaise

So, dass wäre z.B. ein Ernährungsplan dem man in deiner Diät folgen könnte. Aber jeder muss im Endeffekt selber wissen was man zu sich nimmt und was der beste Mittelweg für einen selbst ist.

Es gibt nur wenige Pukte die umbedingt beachtet werden sollen:

1. Du darfst nicht hungern (kein zu großes kcal Defizit)
2. Low Carb
3. Achte darauf, dass du mindestens 1g Fett pro KG Körpergewicht zu dir nimmst!

Mehr ist fast nicht mehr zu sagen!

Viel Erfolg!

P.S.

Zum Thema Kraft: Scheiß auf die Menge der Gewichte! Das was beim Spiegel rumkommt das Zählt