ISG-Blockade

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  1. #1 JJ, 13.04.2006
    JJ

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    Hallo ich hab öfter mal eine Blockade des Illio-Sacral-Gelenkes, da ich auch eine Verkürzung der Muskeln der Unterschenkel hab..welche Muskeln kann ich trainieren, welcher muskel ist der Antagonist zum Unterschenkel ?
     
  2. #2 Hantelfix, 13.04.2006
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    Verkürzungen bekommst du nur mit ordentlicher Gymnastik und guter Dehnung weg.

    Der Muskel verkürzt sich bei hoher Belastung (sprich Krafttraining) um sich vor Verletzungen zu schützen.

    Also: dehnen, dehnen und dehnen...
     
  3. #3 Anonymous, 13.04.2006
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    An der hinteren Wade arbeiten der Gastrocnemius (Wadenmuskel) und der Soleus (Schollenmuskel) der Antagonist dazu an der Vorderseite ist der Tibialis (vorderer Schienbeinmuskel).

    Den Tibialis kannst Du durch Fußheben mit kleinen Kontergewichten Trainieren. Den Gastrocnemius und den Soleus kannst Du mit tiefen Kniebeugen, Wadenheben und Donkey Calf Raises trainieren.
     
  4. #4 JJ, 13.04.2006
    JJ

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    Ja, mach ich natürlich doch es blockiert weil die Muskeln verkürzt sind, denn die wissen ja nicht,dass sie verkürzt sind und machen ihr normalen Bewegungsablaufund reißt den Muskel runter, der Rücken ist schwächer gibt nach und es renkt aus und es kommt zur Blockade und zu einer bein-Längen-Differenz, was kann ich nun machen um den rücken zu stärken ?
     
  5. #5 Anonymous, 13.04.2006
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    Anonymous Guest

    Für den Rücken müssen Hyperextensions und vor allem Kreuzheben in den Trainingsplan.
     
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