Ist das Mittrainieren von ermüdeten MG contraproduktiv?

abend zusammen,

habe mich inzwischen auf folgenden plan festgelegt:

montag: beine / bauch
kniebeugen, kreuzheben, crunches mit gewicht, beinheben

mittwoch: rücken/nacken/bizeps
Shrugs vorn + hinten, vorgebeugtes rudern normal + hammergriff,
Rudern mit Kurzhanteln einzeln, bizepscurls im stehen einzeln, konzentrationscurls im sitzen einzeln

freitag: brust /schulter/trizeps
bankdrücken mit kurzhanteln, flachbankflieger, schrägbank drücken,
nackendrücken, schulterdrücken vorn (military press), wenn ich noch power habe seitheben
für trizeps stirndrücken, kickbacks, dips


jetzt sieht es so aus:
habe von gestern gut muskelkater im nacken, bizeps und vor allem am latisimus!!

jetzt wollte ich morgen überzüge mich in den brusttag nehmen.
diese übung beanspricht aber sehr den latisimus, jedoch spürt man die schmerzen in den von gestern belasteten muskelgruppen bei fast jeder übung des morigigen trainingstages!

können sich die MG überhaupt richtig entwickeln, wenn sie morgen wieder mitbelastet werden?
wie macht ihr das immer?
muskelkater gibts halt ab und zu mal

 

jetzt bin ich verwirrt.

so wurde mir der plan hier im forum vorgegeben!

mir wurde gesagt, dass trizeps am schultertag gemacht werden soll, da dieser bei schulterübungen ebenfalls stark beansprucht wird.

angenommen man macht jetzt mittwochs den trizeps, und freitags schultern,
dann kann der trizeps nicht vollständig und uneingeschränkt wachsen und regenerieren, da er in seiner erholungsphase wieder beim schultertraining mitbelastet wird.

genau so bei bizeps und rücken.

aber rücken und nackenübungen sind doch an einem tag optimal, oder nicht?
immerhin trainiert man bei rückenübungen den nacken auch passiv mit und umgekehrt.

daraus ergibt sich bei einer umstellung da dann dasselbe problem wie ich es beim trizeps-/schultertraining oben eben beschrieben habe!

jetzt weiß ich echt neme, woran ich bin.

und vor allem beantwortet mir das auch nicht meine frage

danke aber trotzdem!

ps(edit): kreuzheben habe ich bisher eher als übung für beine und po gesehen, also für den bauchtag!?!?!?

 

hier:
http://www.muskelpower-forum.de/ftopic9667.html

so habe ich ja auch gesplittet!?!?!?

 

also dann lass ich es so...
morgen schau ich, wie es dem muskelkater geht.

samstag trainieren wäre net so doll, da ich morgen abend/nacht meinen geburtstag nachfeier und auf jeden fall was trinken werde^^

edit: bisher hatte ich in der ganzen oberkörperegion gar keinen muskelkater!
habe gestern erstmal richtig hart trainiert und nun eben den kater!

sollte ich wieder "lascher" trainiern?

und beeinflusst der muskelkater und das belasten der verkaterten muskeln nur die regeneration oder auch den muskelaufbau/-wachstum?


edit#2: ich habe auf dieser page (http://www.global-nutrition.de/indexg.h ... ining.html) gelesen, dass man
am anfang der trainingswoche mit der schwächsten MG beginnen soll, was in meinem fall die beine sind, und mit den stärksten aufhören soll,
was bei mir eher brust ist.

wäre von eurer seite aus etwas einzuwenden, wenn ich meinen plan folgendermaßen änder?:

montag: rücken / nacken / bizeps

mittwoch: beine / bauch

freitag: brust / trizeps / schulter

???

oder hat das iwelche nachteile gegenüber meinem jetzigen plan,
mal abgesehen von dem vorteil mit dem muskelkater..

 

also ich glaube, ich bringe heute nicht volle power, durch den kater am lat und nacken.

ich gehe heute abend halt was trinken...

meint ihr, es macht sinn morgen zu trainieren?

wie schaut des aus...ist es besser vor oder nach dem trinken zu trainieren, also "nach dem trinken" heißt schon, dass ich mich morgen vllt. net richtig fit fühle.

aber mit muskelkater hats auch keinen sinn

edit: @danny: nene, den muskelkater habe ich ja vom rückentraining

 

jopp, habe eben trainiert

habe aber überzüge weggelassen.

heute habe ich beim eigentlichen trizepstraining fast nix mehr gepackt,
war von brust und vor allem schulter voll down...

trainiere erst brust, dann schulter, dann trizeps.
oder sollte ich die beiden letzteren tauschen?

und mal ne ganz wichtige frage:
ich hab so eiweißpulver vom dm (drogeriemarkt), hat auf 100g 84g eiweiß, also ne gute portion.

hinten steht drauf, dass kraftsportler und bodybuilder 2-3mal täglich ne portion (3 esslöffel auf 300ml milch) nehmen sollen.

ich nehem es bisher an trainingsfreien tagen gar nicht,
an trainingstagen nur nach dem trainieren, eine portion.

sollte ich das anders machen?
was passiert denn, wenn man zu viel eiweiß zu sich nimmt?
kann ich mit mehr als ich bisher nehme, mehr masseaufbau erreichen?

helft mir^^

 

bitte antwortet mir, wenn ihr was wisst !!!

 

ok, werde ich nachher mal nachlesen!

mal ne andere frage: am rückentag...
ich mag voll vorgebeugtes rudern
dann mache ich noch das gleiche mit hammergriff und dann noch
KH rudern jeden arm eben einzeln, also seitlich auf ner bank (bzw. bett^^)

soll ich eine übung weglassen?
oder is das nicht zu viel?

für nacken an sich mache ich dann noch shrugs

diese 4 übungen mit kreuzheben (kann ich erst richtig machen, wenn ich meine langhantel habe!) mache ich für rücken / nacken!

ist das verbesserungsbedürtftig?

 

meinst du den plan von amanos?

achja, mein eiweißpülverchen vom DM hat 91% milcheiweiß, sonst steht da noch was mit sojaprotein und sonst no andere dinge

ist milcheiweiß gut?