ist dieser 2er Splitt so in ordnung?

Die 2 größten Muskelgruppen trainierst du an einem Tag und am anderen einen kleinen Teil deiner Muskulatur. Brust/Schulter/Trizeps machen nicht mal annährend soviel deiner Muskelmasse aus wie Beine und Rücken.

In nem 2er ist es sinnvoll entweder den Unterkörper einzeln und den Oberkörper einzeln zu trainieren oder nach nem Push/Pull verfahren zu splitten.

 

Die Aufteilung ist überhaupt nicht gut, da die 3 größten Muskelgruppen (Quadrizeps, Rücken, Beinrückseite) auf einen Tag fallen und der 1. Tag nur Gemüse ist. Du trainierst an Tag 2 etwa 80% an Tag 1 20% der Muskulatur.

Es gibt für 2er-Splits, zwei sinnvolle Splitting-Prinzipien:

Push/Pull und Oberkörper/Unterkörper wobei ich definitiv zu Push/Pull rate.

Pull:
Kreuzheben
Bein-Curls
Klimmzüge im engen Untergriff
Rudern vorgebeugt
Aufrecht Rudern

Push:
Kniebeugen
Beinstrecker
Dips
Bankdrücken
Schulterdrücken

 

Genau, an einem tag pushst du und an einem anderen pullst du.

 

Man könnte noch weitere Übungen einbauen, sinnvoll ist das allerdings nicht. Es wird schon recht schwierig werden, die aufgezählten Übungen ordentlich durchzubekommen.

Was an Push/Pull gut ist? Schwer zu sagen, es gibt ja nur eine seriöse Alternative und das ist Oberkörper/Unterkörper. Unterkörper/Oberkörper hat das Problem, dass man hier einen knallharten Unterkörper-Tag hat (60%) und einen leichteren Oberkörper-Tag (40%) hat. Push-Pull ist einfach die ausgewogenste Art & Weise zu splitten.

 

Klimmzüge => beste Bizeps-Übung

 

Also von den Sätzen kann man gerade gar nichts sagen, da die Anzahl der Wiederholungen nicht dabei steht.
Wenn du 3x10 wiederholungen machst ist es okay, wenn du 10x3 machst ist es auch okay, wenn du aber 3x5 machst wären es z.B. zu wenige. Und 3x20 wären eigentlich zu viele, da das Gewicht bei 3x20 sauber ausgeführten Wiederholungen sehr niedrig ausfällt.

(Beitrag editiert / Zitat entnommen )

 

allerdings wäre es dann kein push/pull plan mehr...

 

Jap, dann wärens einfach 2 GK Pläne

 

Ah sorry habt Recht ich war gedanklich in dem anderen Thread, indem es um den Synergisten Split ging... Ich editiers mal weg, da der Post so keinerlei Sinn erfüllt.

 

Es ist an sich okay, allerdings würde ich dein Satz x Wiederholungssystem etwas abändern.

Lieber sagst du dir: 30 Wiederholungen auf 3-5 Sätzen und wenn du im zweiten Satz merkst, dass die 8. Wiederholung schwer ist, lässt du die 9. sein, machst deine Pause, gehst in den 3. Satz, führst hier nur 6 Wiederholungen aus und packst die fehlenden 6 dann in den vierten Satz.

Sprich: Clusterähnliches Trainieren, durch das sich Muskelversagen vermeiden lässt und nach Gesamtwiederholungen, nicht nach Sätzen trainiert wird.

Das mit dem Push/Pull stimmt so, ich hatte vorher was verwechselst und gepostet, auf das waren die Kommentare über die bezogen - nicht auf deinen Plan

 

Burger King??? Weíß ja nicht, ob das echt sone gute Idee ist