ist es sehr wichtig einen FESTEN plan zu haben?

Um diesen Gewöhnungseffekt zu vermeiden, sollte man den Trainingsplan regelmässig ändern. Zielloses Trainieren ist auf jeden Fall weniger effektiv als ein vernünftig geplantes Training.

 

Nein, wenn man sich sehr genau auskennt könnte man auch ohne Plan trainieren, aber auch dann hat man eigentlich einen Plan im Kopf und variiert nur ein bisschen. Das geht aber nur wenn man den Zweck aller Übungen kennt, und weiß wodurch sie ersetzbar sind.

Bei dem nach Lust und Laune trainieren der meisten Leute kommt nur Schwachsinn bei rum. Man muss sich überlegen, dass es ohnehin nicht so viele Möglichkeiten gibt. Nehmen wir uns jetzt einen klassischen 3er oder 4er Volumensplit sind bei den meisten Muskelgruppen über die Hälfte der Übungen "gesetzt" weshalb man ohnehin nur einzelne wenige Übungen variiert, und dieser wöchentliche Wechsel ist in einem guten Plan auch vorgesehen.

Für Zielloses Training bei dem dann vier Übungen für den Bizeps und nur drei für die Beine rauskommt gibt es keine Ausrede ein Plan ist immer gut.