Ist mein neuer Trainingsplan so gut, wie er ist?

Alles klar, dann mach ich auch erstmal n Monat Cable Cross und Butterfly und dann mal wechseln.
Dann werd ich ja sehen, wie es ausgeht

 

Noch nicht ganz :p

Muss erst wissen mit welcher Übung ich den Beinstrecker isoliert trainieren soll

Dann kann's losgehen

 

Hmmm, ich weis nicht... :D

Mein Bruder meinte aber mal, dass diese Übung schlecht für das Knie ist

 

Roger that

Hier nochmal der Trainingsplan, wäre nett wenn du nochmal drüber guckst, ob ich auch alles richtig ergänzt hab

Tag 1 Brust,Trizeps,Bauch:

Brust

Bankdrücken an Schrägbank:
1. Aufwärmsatz nur Stange 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantel - Bankdrücken
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Butterfly
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Cable Cross
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Trizeps:

Trizepsdrücken sitzend
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Schädelzertrümmerer
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantelkickbacks
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Bauch

Crunch
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
(ohne Pause alle 3 Sätze durchmachen)
1. 20 Wdh
2. 20 Wdh
3. 20 Wdh

Knieheben am Gerät
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Andere, bessere, intensivere Bauchübungen erwünscht, falls vorhanden


Tag 2 Rücken,Bizeps:

Rücken

Kreuzheben
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Klimmzüge
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Latziehen mit engem Griff
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Kurzhantelrudern
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Welche der schräggeschrieben Übungen soll ich zuerst, als 2. u.s.w. machen?

Bizeps

Langhantelcurl
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Konzentrationscurl
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Scott-Curls
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh


Tag 3 Schultern,Nacken, Bauch:

Schultern

1.)
Vorgebeugtes Seitenheben
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

2.)
Seitheben im Stehen
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

3.)
Kurzhantel-Frontheben
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Welche Übung soll ich als erstes und welche als zweites machen?
1, 2, 3?

Nacken

Schulterheben mit Kurzhanteln
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Rudern aufrecht mit Langhantel
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Bauch

Crunch
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Seitliches Oberkörperbeugen mit der Kurzhantel
(ohne Pause alle 3 Sätze durchmachen)
1. 20 Wdh
2. 20 Wdh
3. 20 Wdh

Knieheben am Gerät
1. Best of
2. Best of
3. Best of

Tag 4 Beine + Waden:

Kniebeugen
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh
5. 6 Wdh

Beincurls an Maschine liegend
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Auffallschritte
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Beinstrecker isoliert
1. Aufwärmsatz 15 Wdh
2. 12 Wdh
3. 10 Wdh
4. 8 Wdh

Waden

Wadenheben
1. Aufwärmsatz 20 Wdh
2. 15 Wdh
3. 12 Wdh
4. 10 Wdh

 

Ahh und noch ne Frage, soll ich meinen Trainingsplan nur alle 10-12 Wochen ändern?
Nicht jeden Monat oder jeden 2.?

 

Okay

 

Doch, eigentlich schon
Aber Andy meinte, dass ich eine der beiden Übungen mit Kurzhanteln machen sollte

Okay

 

Achso, alles klar

Soll ich dann das flache Bankdrücken mit Kurzhanteln machen?
aber als erstes
und dann das schräge Bankdrücken mit Langhantel?

 

Ich verstehe

 

Kann ich meine Brust nicht 2x die Woche trainieren, um mehr zu erzielen?