Ist mein Trainingsplan gut

Hi hätte mal ne Frage ist dieser Trainingsplan so in Ordnung oder gibts verbesserungsvorschkäge???

Montag (Beine,Waden / Schultern, Nacken)


1) Kniebeugen (mit Hantelstange auf Rücken): 3 x 15
2) Ausfallschritt: 2 x 30
3) Tief Kniebeugen: 3 x 12
4) Schulterdrücken: 3 x 15
5) Fronheben mit Handelstange: 3 x 15
6) Schulterheben: 3 x 20


Donnerstag (Rücken / Bizeps)

Überarbeitet


1) Nackenziehen:
2) Nackenziehen zur Brust:
3) Einarmig Rudern (je Arm):
4) Kreuzheben
5) Arm Curls an Trainingstation
6) Hammer Curls an Trainingstation
7) Armcurls im stehen (gewellter Curlstange)

Samstag(Brust/ Trizeps)



1) Bankdrücken: 3 x 12
2) im Liegen Fliegen mit Hanteln: 3 x 8
3) Bankdrücken (Schräg): 8 / 6 / 6
4) Kurzhantel nach hinten: 6 / 6 / 6 (je 1 kl. Gew. Weg)
5) Im liegen Überkopf Curls (gewellte Curlstange): 3 x 10
6) Bankdrücken mit engen Griff: 6 / 6 / 6



Für verbesserungsvorschläge und bessere Übungen wäre ich sehr Dankbar. [/b]

 

JA das Bauchtraining habe ich vergessen das wird immer nach dem Training gemacht

Was meinsten du mit Rotatorentraining und Kreuzheben könntest du mir das mal zeigen auf der seite hier: http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

Hm bei den waden wüßte ich keine Übung. Ich gehe immer beim den Kniebeugen mit Hantelstange und Tief kniebeugen auf die zehenspitzen so das die Waden etwas abbekommen.

Axso beim Bizeps habe ich doch 4 Übungen genau wie beim Trizeps da haut das doch hin oder?

Das mit den großen Muskelgruppen zuerst habe ich auch nicht gewußt das müßte ich das beim Donnerstag so aufteilen oder: Übung: 5, 6, 7, 1, 2, 3, 4 oder ???

 

Also sollte ich donnerstag eine Übung weglassen für den Bizeps aber welche???? Sollte ich für die Übung die ich weglasse eine andere machen fürn rücken oder einfach nur 6 übungen anstatt 7???

 

So habe den Donnerstag bearbeitet dürfte ja so gut sein oder???

Nochmal ne Frage mache ja jetzt bei manchen übungen 15 Wiederholungen ist das gut ich meine es soll zum Muskelaufbau dienen der Trainingsplan ist es da besser mehr gewichte und max 6 - 8 Wiederholungen???

 

Also Kreuzheben zuerst ok. Aber ist der plan jetzt gut so zum Muskelaufbau???

Nal ne Frage was meinsten du mit rotator Training??? Kannste das mal bitte erklären auf der seite http://www.fitness-center.at/wissen/index.html

Danke.

Das Donkey Wadenheben kann man ja nur mit Maschine leider machen das soll ja die effektivste methode sein die waden zu bearbeiten.

 

Geht nicht da ich alleine Trainiere, aber man könnte doch einfach die Hantelstange auf die Schultern tun und dann immer auf die zehnspitzengehen das wäre doch auch wadenheben oder??

 

Stimmt auch wieder aber die muss man doch auch ohne trainingspartner und ohne maschiene machen können oder??? Das ist doch donkey wadenheben

 

Stimmt geht wohl nicht werde da das mit hantelstange auf den schultern machen also dann immer auf die zehenspitzen. Außerdem machen ich ja noch freizeitmäßig 3 - 4 mal Basketball da dürften die beine auch bedient sein

Mal ne andere Frage was sollte man den zu sich nehmen sprich eiweiß Shakes oder besser Protein shakes??? Zum Muskelaufbau / Masseaufbau.

 

Stimmt du hast recht war etwas irretiert da der shop beides angeboten hat Trotzdem Danke.


Mal noch ne andere Frage bei den Armcurls (siehe Seite 1 Training: Donnerstag Übung 5) da habe ich das Gefühl das daß nur auf die Unterarme geht und weniger auf den Bizeps gibt es da eine bessere Übung??? Oder ist es besser die Armcurls im stehen zu machen???


Danke.