Jamais est un Monstre

Hallo, ich beginne jetzt auch meine Erfolge und etc. hier festzuhalten
Also als erstes mal die neusten Daten nach 1 1/2 Jahren Bwe:
Größe: 183cm
Gewicht: 67,7 kg
Armumfang: 33cm

Ich trainiere jetzt mit folgendem GK.
3x 12 Lh Rudern vorgebeugt
3x 12 Keuzheben
3x 12 Schulterdrücken mit 2 khs
3x 12 Beinstrecker
3x 12 Beincurls
3x 12 Schrägbankdrücken
3x 12 Bankdrücken
3x 12 Kh Curls

So das wars dann erstmal der erste Eintrag kommt gleich

 

15.10.2010:

2x 12w 32,5kg LH Rudern
1x 11w 35kg LH Rudern

1x 12w 35 kg Kreuzheben
1x 11w 37,5kg Kreuzheben
1x 9w 40 kg Kreuzheben

1x 12w 10kg KH Schulterdrücken
2x 12w, 9w 12,5kg KH Schulterdrücken

1x 12w 25 kg Beinstrecker
2x 12w & 10w 27,5 kg Beinstrecker

3x 25kg 12w,11w,10w Beincurls

1x 27,5kg 12w Schrägbankdrücken
2x 30kg 12w,11w Schrägbankdrücken

1x 30 kg 12w Bankdrücken
2x 32,5 kg 12w Bankdrücken

3x 12,5 kg 12w,9w,8w KH Curls

War recht zufrieden mit dem Training

 

17.10.2010

Rudern:
1.Satz 12 wdh. 35kg
2.Satz 12 wdh. 37,5kg
3. Satz 11wdh. 37,5kg

Kreuzheben:
1. Satz 12wdh. 40kg
2. Satz 12wdh. 42,5kg
3. Satz 12wdh. 45 kg

Schulterdrücken mit 2 Khs:
1. Satz 12wdh. 12,5kg
2. Satz 10wdh. 12,5kg
3. Satz 12wdh. 10kg

Beinstrecker:
1. Satz 12wdh. 27,5 kg
2. Satz 12wdh. 30 kg
3.Satz 12wsh. 32,5 kg

Beincurls:
1. Satz 12 wdh. 27,5 kg
2. Satz 11 wdh. 30kg
3. Satz 10 wdh. 30kg

Schrägbankdrücken:
1.Satz 12wdh. 30kg
2.Satz 10wdh. 32,5kg
3.Satz 9wdh. 32,5kg

Bankdrücken:
1.Satz 8wdh. 32,5kg
2.Satz 10wdh. 30kg
3.Satz 11wdh. 30kg

KH Curls:
1.Satz 11wdh. 12,5kg
2.Satz 12wdh. 10kg
3.Satz 11wdh. 10kg

War sehr zufrieden bis auf Bankdrücken, wird aber daran liegen das meine Brust ziemlich erschöpft vom Schrägbankdrücken war.

 

Mich auch

 

Werde die Woche leider nicht mehr trainineren können, da ich zu viel mit Fußball unteerwegs bin.

 

So nun hört ihr auch mal wieder was von mir Bin jetzt mit meinem 2x20 Kraftausdauerplan fertig und war damit recht zufrieden außer beim Schulterdrücken. Habe bei den Gewichtsangaben nich Hantelstangen mit gerechnet. Die LH wiegt ca 7,5 - 10 kg und die KH 2,5kg.

http://www.bilder-hochladen.net/files/gvhi-1-jpg.html

Mache schon seit Freitag mit einem WKM auf 3x12 weiter und er ist ganz geil

 

Hier mal der erste Eintrag vom WKM-Plan. Der erste Trainingsplan besteht aus Kniebeugen, vorgebeugtes Langhantel rudern und breites Bankdrücken.
Mache 3 Sätze mit 12 Wiederholungen Die Einheit war noch vom letzten Freitag.

Kniebeugen: 3x12 55kg
LH Rudern: 3x12 50kg
Bankdrücken: 3x12 42,5kg

Find den Plan echt geil und freu mich schon auf die nächste Einheit.

 

So und jetzt die von heute mit dem zweiten Trainingsplan Der besteht aus Kreuzheben, enges Bankdrücken und Klimmzügen mit den gleichen Satzzahlen und Wiederholungen wie der Erste.

Kreuzheben: 3x12 55kg
Enges Bankdrücken: 3x12 37,5kg
Klimmzüge: 3x12 Eigenes Körpergewicht

Hab vor jeder Übungs noch ein Aufwärmsatz gemacht Find den ersten besser kann aber auch daran liegen das sich heut bei den Klimmzügen die Stange löste und ich dann schön abgelatzt bin

Wäre echt nett wenn mir jemand sagen könnte, ob die Gewichte noch im Anfänger oder schon langsam in den Fortgeschrittenenbereich gehen

 

Anstatt für dips hab ich enges Bankdrücken reingemacht. Wieso Military Press? Hab zwar keine ahnung von WKM aber denk mal das enges BD besser rein passt.

 

Bei mir ist halt so das ich mit Dips nix anfangen, da krieg ich immer Probleme mit

 

So gestern hab ich wieder nach Te1 trainiert und ja so sahs aus

Kniebeugen: 3x12 57,5kg
LH Rudern: 3x12 50kg
Bankdrücken: 3x12 42,5kg

Ja nur bei Kniebeugen gesteigert und der Rest hat übelst rein gehauen könnte daran liegen das ich ein bisschen erschöpft bin. Außerdem hab ich mich verletzt und muss jetzt mal gucken wenn ich wieder ans Eisen kann, denke am Freitag werd ich es mal wieder probieren.

 

Linker gerader Oberschenkelmuskel wird aber schon besser trotzdem danke

 

Heut wieder nach Te2 trainiert.

Kreuzheben:
Warmup: 2x 12 20kg
1 x 12 55kg
1x 12 57,5kg
1x 12 60kg

Bankdrücken eng:
Warmup: 2x 12 20kg
2x 12 37,5kg
1x 8 37,5kg

Klimmzüge eng:
3x12

Kreuzheben war heut echt gut und werd nächstemal Klimmzüge mit 5kg zusatz probieren.

 

Naja

 

Leider Krank und in der nächsten Woche geht wegen Pillen nix