Jamais est un Monstre

Disco Disco, Partey Partey!!

 

So nach ca.6 Wochen WKM und einer Woche Pause werde ich denke ich mit einem Push/Pull plan weiter machen, da bei mir die Motivation zu WKM fehlt.
So in der Art wird der Plan aussehen:

Push:
Kniebeugen
Schrägbank
Frontdrücken
Dips

Pull:
Klimmzüge
LH Rudern
LH Curls

Würd gerne noch eine Übung bei Pull dazu packen weiß aber nicht welche? Es ist kein Kreuzheben drin weil mir die Übung nicht gefällt, da bleib ich lieber bei Klimmzügen und Rudern.

Gruß Jamais

 

Hab schon mit Ronnix drüber geredet, werde wahrscheinlich Rack Deads oder Rumpfaufrichten mit fast gestreckten beinen machen.
Wenn sich Schwächen zeigen werde ich es ergänzen

 

Hab noch eine Frage kann man die Push und Pulleinheit an zwei aufeinanderfolgende Tagen trainieren also. Mo Push, Di Pull, Mi Ruhe, Do Push, Fri Pull, Sa Ruhe, So Ruhe.

Edit: Bin wieder im Chat Flaver

 

Ok, danke
Dann kann ich es ja später ordentlich knacken lassen freu mich schon drauf

 

So heut zum erstenmal Push

Kniebeugen:
WU: 1x12 30kg
1x12 57,5kg
1x9 57,5kg
1x8 57,5kg

Schrägbankdrücken:
1x12 30kg
1x12 35kg
1x8 35kg
1x9 37,5kg

Frontdrücken:
1x8 30kg
2x12 25kg

Beinstrecker:
3x12 30kg
Hab Beinstrecker noch reingepackt weil die Beine noch nicht richtig ausgepowert waren

Dips:
Jetzt wirds Peinlich

1x7
1x5
1x4

Und dann noch ein Satz nur die negativ Bewegung:
1x12

Ja wart heut so lala die Schulter war ziemlich Schwach, aber ne woche Pause merkt man halt
Aber der Pushplan ist cool und ich pack vllt. Beinstrecker dauerhaft rein Hab jetzt mega Respekt vor Colin dem krankem Diptier

 

Hi :winke:
Heute zum ersten mal Push

Klimmzüge nur mit BW:
12x
11x
9x
8x

Lh-Rudern:
3x12 45kg

LH-Curls:
2x12 22,5kg
1x11 22,5kg

Rack Deads:
3x12 65kg

Fand Rack Deads echt super werde es einbauen

Umsetzen und Stoßen:
3x12 17,5kg


Habs einfach mal gemacht und fands ganz gut werds ab und zu mal machen :P

Im gesamten gefällt mir Push/Pull sehr gut und die Einheit heut war echt geil

 

Hallo :winke:
Heut war wieder Push dran

Kniebeugen:
WU: 1x12 30kg
2x12 57,5kg
1x10 57,5kg

Schrägbankdrücken:
3x12 35kg

Frontdrücken:
1x10 27,5kg
2x8 27,5kg

Beinstrecker:
3x12 30kg

Dips:
1x8
1x6
1x5

Heut wars echt gut

 

So nach langer Zeit werd ich morgen auch mal wieder was machen
Weiß noch ned was aber, aber sieht man dann ja :D