jeden muskel nur einmal die woche trainieren???

Wollt ja eigentl. nichts mehr dazu sagen, aber hast du eigentl. auch nur einen meiner Beiträge richtig gelesen ?!?

Ich gehe mit meinem Training schwer in Richtung Heavy Duty - mache also sehr wenige Sätze und diese dafür hochintensiv !

Könnte mich auch nicht erinnern, je etwas anderes geschrieben zu haben.

Und ich habe gechrieben, daß ich es aus genau diesem Grunde für Zeit- und Energieverschwendung halte, in jedem Training den ganzen Körper zu trainieren, weil die Intensität gegen Ende stark zurück gehen muß.

Es kann ja jeder machen, was er möchte, aber deshalb berate ich trotzdem nach bestem Wissen und Gewissen und ich halte das nunmal nicht für bes. effektiv.

Und meine Umschreibung "daß es im Training qualmt" bezog sich auch nur auf die Intensität - ich dachte man kann das rauslesen.

mfg

 

alles sehr verwirrend....ihr schwört doch immer auf "eine muskelgruppe nur 1 mal die woche (zb im 3er split)
jetzt lese ich hier (zb von andy82, hallo andy^^) dass der rücken nach 4 tagen wieder fit sei...ich blicki da nicht mehr durch...

meine idee jetzt vllt einfach 3 er split 4 mal die woche?

weil meine muskeln sind nach gefühl zumindest nach 5/6 tagen wieder voll fit

 

Du mußt berücksichtigen, dass die Muskeln auch durch synergistische Belastungen wieder beansprucht werden und auch danach wieder Regenerationsphasen brauchen. Mal ein paar Beispiele:

Bei Kniebeugen arbeitet der Rücken synergistisch mit
Kreuzheben - Beine
Bankdrücken - Schulter, Trizeps
Rudern - Schulter, Bizeps

 

achso...also 3er split 4 mal die woche schlechte idee..(?)

 

hammer diese schnellen antworten, vielen dank! tolles forum!

 

aber ,wenn ich jede mg nur einmal die woche trainieren soll,wie kann ich dann z.b.nach 6 -10 wochen(wurde hier öfters erwähnt)meinen tp ändern,da hab ich ja höchstens ca.10 mal eine mg trainiert....,wann sollte man den tp ändern(ich machs immer nach ca.3 monaten)

 

Ich ändere meinen Trainingsplan immer alle 3-4 Monate, um ein wenig Abwechslung zu bekommen. Diese Planwechsel nutz ich auch dazu, eine Pausenwoche einzulegen. Ansonsten solltest du den Plan spätestens dann wechseln, wenn du keine Fortschritte mehr erzielst.

 

Bewährt hat sich eigentlich "Never change a System!". Man muss definitiv nicht auf Teufel komm raus jeden Monat seine Trainingsphilosophie auf den Kopf stellen, solange man zu Frieden ist und es voran geht, ist auch alles völlig in Ordnung.

Ein 3er Split 4 mal die Woche ist übrigens nicht schlecht, das kann man nicht pauschalisieren. Bei dem ein oder anderen klappt es sicherlich besser als 4x die Woche im 4er Split. Das hängt vor allem von der verwendeten Intensität (insbesondere Muskelversagen und evtl. darüber hinaus) ab.

 

Ich weiß nicht wie hier einige behaupten können, das wenn man einen Muskel öftter trainiert als 1x ind er Woche das er dann schlechter wächst oder das einfach falsch ist. Seid ihr Professoren ?????

Es wurde NIE bewiesen, das bei jenem Training der Muskel wächst und bei dem anderen nicht.

Jeder Muss das selbst für sich herrausfinden was bei ihm anschlägt.

Wie gesagt, ich kenn zig Luete die Ihre Muskeln bei jedem Training belasten, nicht unbedingt hoch intensiv, aber sie werden belastet. Und sie bauen trotzdem prächtig auf. Der andere braucht eben ganz lange seine Erholung. Das ist von Mensch zu Mensch verschieden.

Deswegen find ich es unsinnig zu sagen , das ist Falsch und das Richtig, weil es einfach nicht stimmt.

 

Mit sowas solltest du dich mal zurückhalten. Oder bist du Professor?

Und wir sprechen hier meistens von Splittraining. Und im Split ist es einfach nicht sinnvoll, einen Muskel öfter zu trainieren. Durch die höhere Intensität eines Splits ist dieser auch in 90% aller Fälle effektiver. Und wie willst du bei einem Split, einen Muskel mehr als einmal zu trainieren, ohne Dysbalancen zu fördern? Indem man einen 3er Split 2x pro Woche macht? Wenn man das über längere Zeit schafft, ohne das ZNS zu überlasten, macht man was falsch. Dann ist das Training nicht intensiv genug.

 

Es gibt sicher mehr oder weniger starke indiv. Unterschiede, aber es gibt auch einfach Dinge, die sich erfahrungsgemäß als effektiv erwiesen haben.

Nat. kann man auch mit einem weniger effektiven Training gute Ergebnisse erzielen, aber ich persönlich dachte immer, daß jeder Athlet(der hier Fragen stellt) bemüht ist, so effizient wie möglich zu trainieren, also aus der Trainingszeit das Beste heraus zu holen und dafür geben wir hier Tips.
(Wenn jemand halt nur ins Fitnessstudio geht, um sich ein bißchen zu bewegen oder ein paar Mädels anzuschauen, ist das ja sein Ding, aber dann wird er sicher nicht fragen, ob sein TP optimal ist.)

Bsp.:

Wenn jemand 20 Sätze Brust macht und damit gut aufbaut, ist das ok - aber wäre es nicht sinnvoller, wenn er 6 Sätze macht und damit noch besser aufbaut ?!?

Darum geht es hier !

 

Nein ich bin kein Professor, aber ich sage auch nicht, das ist richtig und das falsch.

Bei einem Splittraining magst du recht haben, das ist ja aucvh dann das Ziel von einem Splittraining. ABer es gibt auch anderern Trainingsarten als Splits.

 

Sowas meine ich, woher weist du, das jeder Mensch bei weniger Wiederholungen besser aufbaut ??? Es kann sein das es bei viele so klappt aber das heißt lange nicht bei allen.

 

Wieviele Trainingsarten kennst du, bei denen nicht gesplittet wird?

 

Sry ich meinte bei denen nicht so gesplittet wird das jeder Muskel nur 1 mal in der Woche belastet wird.