Jeden Tag Fitness Center; möglich?

Hallo und Willkommen,

Ich frage mich nur gerade, was du mit diesen Plan so richtig erreichen willst?

 

4x20 Minuten Cardio?


Und dazwischen machst du dann dein Krafttraining?


Also z.B. erst Brust, dann Rücken, Arme, Beine, Schultern?


Oder wie machst du das?! Habi ch ja noch nie gehört

 

Du kannst nich gleichzeitig fett abbauen und muskeln aufbauen, du musst dich für eins entscheiden, in deinem fall dann wohl einfach ne diät mit krafttraining zum muskelerhalt.

 

der plan macht irgendwie nicht viel sinn und sollte verworfen werden. sieh dich mal hier um wie normalerweise pläne aufgebaut sind und schaue dir was ab denn mit dem jetzigen wird das nichts werden.

 

Der Plan ist total schrottig. Konzentrier dich auf's Krafttraining welches du zunächst alle 2-3 Tage durchfühst mit einem ordentlichen GK-Plan den ich unten posten werde. An 2-3 Tagen in der Woche kannst du morgens ein Ausdauertraining von 50 Minuten bei niedriger Intensität oder von 20 Minuten als HIIT (Intervalltraining) durchführen.

Der Plan ist folgender:

Tag A
Kniebeuge
(Bein-Curls)
LH-Rudern vorgebeugt
Dips
Schulterdrücken
Bauch+Waden

Tag B
Kreuzheben
(Beinpresse)
Klimmzüge im schulterbreiten Untergriff
Bankdrücken
LH-Rudern aufrecht
Bauch + Waden

Immer abwechselnd mindestens ein Tag Pause zwischen den Einheiten. Im Zirkel durchführen mit 3 Durchgängen. Beginnend mit 30 Wiederholungen pro Übung (Kreuzheben 12-15) und monatlich um 3 Wdh. verringern bis du nach einem halben Jahr bei 12 Wdh. angekommen bist und auf einen Split umsteigen kannst.

Mögliches Schema:
Mo: A
Di: 50 Minuten Schwimmen (morgens)
Mi: B
Do: 50 Minuten Fahrrad (morgens)
Fr: A
Sa: 20 Minuten HIIT Laufen
So: Frei
Mo: B
Di: 50 Minuten Crosstrainer (morgens)
Mi: A
Do: 50 Minuten Stepper (morgens)
Fr: B
Sa: 500m/1:00 Ruderergometer
So: frei
(wieder von vorne)

 

Ja wenn du erst seit diesem Jahr trainierst, solltest du dringend die Wdh. Zahlen auf über 20 Erhöhen sonst ist das Training in 1-2 Jahren wegen kaputten Gelenken vorbei.

Wo tranierst du, dass es da keine Hanteln gibt? Mit irgendwelchen High-Tech-Geräten kommst du nicht weit.

 

Hmmm was meinst du damit?

Ich mache immer 3 Sätze 15 Wiederholungen. Manchmal höhere gewicht mit 10 Wiederholungen. Kommt drauf an halt.

Da ich auch Anfänger bin, sollte ich z.B. 3 Sätze über 20 Wiederholungen machen?

 

Ja, wenn du nicht in 1-2 Jahren "Aufhörer" sein willst.

 

Warum hat mir mein Trainer nicht gesagt und warum ist das so?

Was machen denn 5 Wiederholungen aus?

 

1. Weil dein Trainer keine Ahnung hat.

2. Sie machen die Bänder und Gelenke kaputt, die auf diese Belastung nicht eingestellt sind.

 

gehn den die Gelenke so schnell kaputt? ich denke mal nicht, weil jeden zweiten zweiten den ich kenne, hat auch anfangs schon mit schweren gewichten trainiert. und sie trainieren seit 3-4 jahren und es ist nichts negatives aufgefalln.

 

Warte mal bis die in meinem Alter sind?

 

man sollte bei dieser diskusion auch drauf achten was die betreffenede person vorm krafttraing gemacht hat. wenn sie z.B seit vielen jahren kampfsport und bodyweightübungen gemacht hat reicht auch eine kürzere zeit für weniger belastendes training (im bereich von 3monaten).
da durch kampfsport und bwe die bänder und sehen schon gesterckt werden, da sie sonst die belastung auch nciht aushalten würden.

mfg abt