Jetzt doch 3er Split

So nachdem ich hier jetzt erfahren habe, dass ein 2er Split 2x pro Woche uneffektiver ist, hab ich mir jetzt doch einen 3er Split Trainingsplan zusammengestellt, und würd mal gerade eure Meinung dazu hören bzw. lesen ^^

Montag
Brust:
3 Sätze Bankdrücken á 10 Wiederholungen
3 Sätze Schrägbankdrücken mit Kurzhantel á 10 Wiederholungen
3 Sätze Negativ Bankdrücken am Turm á 10 Wiederholungen
3 Sätze Butterfly á 10 Wiederholungen
Bizeps:
2 Sätze Kurzhantel (Griff: neutral, während Aufbewegung drehen zu supiniert) á 10 Wiederholungen
2 Sätze Z-Langhantel á 10 Wiederholungen
2 Sätze Hammercurls á 10 Wiederholungen
Bauch
3 Sätze Crunches á 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Dipständer á 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Crunches auf Ball á 12-15 Wiederholungen
Dienstag:frei
Mittwoch:
Lat:
3 Sätze Latziehen á 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern ohne Stütze á 10 Wiederholungen
3 Sätze Rudern mit Stütze á 10 Wiederholungen
Unterrücken
3 Sätze Hyperextension á 15 Wiederholungen
Trizeps
2 Sätze Trizepsdrücken Kabelzug á 10 Wiederholungen
2 Sätze Kickbacks á 10 Wiederholungen
2 Sätze Dips á 15 Wiederholungen
Donnerstag:frei
Freitag
Beine
3 Sätze Beinpresse á 15 Wiederholungen
3 Sätze Beinbeuger á 15 Wiederholungen
3 Sätze Wadenbeuger á 15 Wiederholungen
Schultern/Nacken
3 Sätze Nacken- bzw. Frontdrücken á 10 Wiederholungen
3 Sätze Kabelzug einarmig á 12 Wiederholungen
3 Sätze Schulterheben á 12 Wiederholungen
Bauch
3 Sätze Crunches á 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Beinheben am Dipständer á 12-15 Wiederholungen
3 Sätze Crunches auf Ball á 12-15 Wiederholungen
Samstag:frei
Sonntag:
Ausdauer

- Ich bin mir nicht ganz sicher über die Reihenfolge der Trainingstage! Evtl. Mittwoch und Freitag vertauschen???
- Kann mir jemand für den Unterrücken noch Übungen vorschlagen?
- Reciht es den Bauch 2 mal pro Woche zu trainieren?
- Beim Ausdauertraining hab ich auch noch keine Ahnung was ich das machen soll?

 

also erstmal nciht wundern dass ich so wenig beinübungen habe! ich trainiere in einem kleinen studio, das kann man schon kaum fitnessstudio nennen. es ist eine kampfsportschule wo es zusätzlich einige fitnessgeräte gibt.
aber kniebeugen sollten natürlich möglich sein.

also:
für den unterrücken noch kreuzheben für die beine zusätzlich kniebeugen?

zu 4er split: möchte lieber 3er split machen, da ich noch ausdauertraining machen möchte und somit auch 4 mal pro woche ins studio gehe.

zu seitliche baumuskeln: möchte ich nciht trainieren, um eine "x-form" zu vermeiden!

soll ich fliegende auf negativbank machen? @ Nuclear

uns sonst ist der trainingsplan so gut?

DANKE!

 

also für beine:
wadenbeuger, beinpresse, beinbeuger, kniebeugen...
PS: meine beine sind aber auch von natur aus schon bisschen dicker und musklöser.