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Diskutiere Jetzt gehts los ! im Trainingsberichte Defiphase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; geräucheter lachs ist geil, soll viel kreatin drinnen sein Gruß allerdings hat räucherlachs auch einen hohen fettanteil(was nicht schlecht ist,...

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  1. #21 amano, 31.03.2010
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    allerdings hat räucherlachs auch einen hohen fettanteil(was nicht schlecht ist, da es "gute" fette sind) und ist deshalb sehr kcalreich. ich würde max. 100g auf einmahl verzehren, kann aber gut mit anderem fisch, zb. thunfisch in wasser kombiniert werden.

    sonst mageres schweinefleisch, rindfleisch oder rinderhack. und eier natürlich nicht vergessen.
     
  2. #22 Butters, 31.03.2010
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    Rinderhack hat auch relativ viel Fett, würde eher zu Tatar raten.
     
  3. #23 amano, 31.03.2010
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    ich nicht. so viel fett hat rinderhack nun auch wieder nicht.
     
  4. #24 Strohkopf, 01.04.2010
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    rinderhack -> über 16% fett
    tartar -> unter 6% Fett

    tartar is zwar 3 mal so teuer aber mir is es das Wert^^
     
  5. #25 DaChris, 01.04.2010
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    Ich nehm einfach immer Putenhack ;)
     
  6. #26 nemec, 01.04.2010
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    Da morgen "Fastenzeit" ist, werde ich wohl morgen ein wenig Gewicht verlieren. Ich glaube, das ich diese Woche zugenommen habe da ich heute viel gegessen habe :-( Am Montag einfach unter 78.1kg wäre schön, aber es ist ja Ostern^^
     
  7. #27 nemec, 01.04.2010
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    Ah habe noch was vergessen :

    Am Montag bis Samstag werde ich Andys-Split durchführen, weil ich noch Ferien habe. Das bedeutet, das ich am Mittwoch und Freitag 2* Sport machen werde, da ich Abends noch Fussballtraining habe. Da könnte ich dann wieder Gewicht verlieren. Ziel ist es nämlich, bis zum Schulanfang undter 77kg zu kommen.
     
  8. #28 amano, 02.04.2010
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    beiss dich aber nicht zusehr an dem gewicht fest. wichtig ist das dir dein spiegelbild fortschritte anzeigt.

    und mal 1-2 tage sündigen ist nun wirklich nicht schlimm, wenn die diät danach weitergeführt wird. viel erfolg
     
  9. #29 Butters, 02.04.2010
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    Wollt gerade sagen, das mit dem Gewicht bis dann und dann klappt eh nie. :mrgreen:
     
  10. #30 nemec, 02.04.2010
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    Hab auch schon schlechte Erfahrungen gesammelt mit dem Gewicht bestimmen :biggrin: Naja, dann werde ich alles auf mich zukommen lassen :biggrin:
     
  11. #31 nemec, 17.04.2010
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    SO, halte mich auf den Niveau von 78 i 79 kg. Erneuere meine Defi am Montag.

    Jeden Tag außer Freitag-Samstag gehe ich morgens um 5.30 auf den Crosstrainer. Ca 50 Minuten wird die Einheit dauern.

    Montags, Mittwochs, Freitags, Sonntags von 19.00-20.30 Spiel bzw Training.

    DIenstag DOnnerstag und Samstag oder Sonntags 3er Split

    Kalorienzufuhr 2500 kcal.

    Möchte diese Methode diese Woche testen, von den Erfolgen her wirds natürlich ins positive gehen aber ob da mein Körper mitspielt...
     
  12. #32 DaChris, 18.04.2010
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    Da haste dir auf jeden was vorgenommen!!! :D
     
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