Jürgen stellt sich mit seinem "Plan" vor!

Diskutiere Jürgen stellt sich mit seinem "Plan" vor! im Trainingspläne Forum im Bereich Training; Hallo, also zuerst muss ich mal sagen, ich bin nicht ein reiner Muskelaufbauathlet sondern versuche den Spagat zwischen Tennis und einem...

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  1. #1 Necro.at, 26.03.2009
    Necro.at

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    Hallo,

    also zuerst muss ich mal sagen, ich bin nicht ein reiner Muskelaufbauathlet sondern versuche den Spagat zwischen Tennis
    und einem definierten muskulösen Körper, sowie Cardiotraining! Also im Prinzip mache ich mein sonstiges Training für meine Sportart, wobei ich doch auch Wert auf einen muskulösen Körper lege!

    Ich arbeite derzeitig mit einem 2er Splitt:

    Mo: SZ-Curl, Hammer/Konzentrationscurl, Seitheben, Frontheben, Kniebeugen

    Di: Flachbank, Schrägbank, Trizepscurl/SZ-Trizepscurl, Vorgebeugtes Rudern, Seitliche Sit-Ups, Gerade Sit-Ups

    Mi: "Pause"

    Do: wie Mo

    Fr: wie Di

    Sa u. So: "Pause"

    Zudem ist bei mir täglich am Vormittag Cardiotraining angesagt mit Laufen bzw. Ergometer!
    Nachmittags trainiere ich dann!

    Es kommt auch vor das ich zb Do u Fr das Training ausfallen lasse,
    weil ich irgendwo Tennis-Turnier spiele!

    Mi u. Sa/So steh ich normalerweis jede Woche am Platz für Training!
    Hin und wieder auch nur Mi!

    Ich weiß mein "Krafttrainings"-Plan hat nicht so das große Spektrum aber ich muss auch immer aufpassen das ich in kein Übertraining komme und Regenartionszeiten einhalte halbwegs UND das meine Bewegungen nicht spürbar langsamer werden durchs Krafttraining!

    Bzgl. Ernährung kenn ich mich relativ gut aus was, wie viel, wann und wie und so...

    Natürlich nehme ich aber Eiweiß zusätzlich ein:

    Morgens Whey mit Müsli und Milch und Früchten

    Nach dem Training Whey mit Wasser und ne Banane oder sowas, jedenfals irgendwas mit einfachen KHs

    Vor dem Schlafen gehen n Time-Release Eiweiß mit Casein usw.


    Ernährung sonst is sehr ausgewogen von allem etwas wobei generell mein Hautpaugenmerk auf zyklische Eiweißzufuhr liegt sowie auch KH!
    Und sonst viel Salate und Gemüse und Obst immer zwischendurch und überall dazu!


    Soda eure Meinung bitte dazu...


    Bedanke mich im Voraus


    Jürgen
     
  2. #2 Andy82, 27.03.2009
    Andy82

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    Hallo und willkommen im Forum.

    Zu deinem Plan, hier fallen mir einige Punkte auf:

    1) Falsche Reihenfolge. Du solltest erst die grossen Muskeln machen, dann die kleinen
    2) Aufteilung. Wenn du an zwei, aufeinanderfolgenden Tagen trainierst, ist es ungünstig Rücken und Bizeps sowie Brust und Trizeps zu trennen. Das wird dich beeinträchtigen, da eine Partie noch geschwächt vom Vortag ist.
    3)Beinbeuger und unterer Rücken fehlen.

    Ich würde den 2er so aufbauen:

    TE1

    Kniebeugen
    Beinstrecker
    Bankdrücken
    Überzüge
    Frontdrücken
    French Press
    Chrunches

    TE 2

    Kreuzheben
    Beinbeuger
    Klimmzüge
    vorgeb. Rudern
    Wadenheben
    SZ-Curls
    Chrunches
     
  3. #3 Necro.at, 27.03.2009
    Necro.at

    Necro.at Eisenbieger

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    kurze Frage noch:

    gehen nicht Überzüge und vorgeb. Rudern beide in den Latissimus? wieso dann splitten die beiden Übungen?
     
  4. #4 andy2000, 27.03.2009
    andy2000

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    Überzüge sind für die Brust da, und da Brust und Rücen große Muskelgruppen sind und zu dem auch noch antagonisten werden selbige getrennt trainiert :-)
     
  5. #5 no_pain_no_gain, 27.03.2009
    no_pain_no_gain

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    Überzüge beanspruchen fast alles ein bisschen.
     
  6. #6 andy2000, 27.03.2009
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    er fragte aber warum es auf dem anderen tag liegt
     
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