Juli's Massebericht

Diskutiere Juli's Massebericht im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; heute alles ohne tp also alles alleine gedrückt.. KH Bankdrücken: 7x22,5 5x22,5 8x20 8x20 8x20 LH Bankdrücken: 7x44 5x44 4x44...

  1. Juli

    Juli Foren Held

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    heute alles ohne tp also alles alleine gedrückt..

    KH Bankdrücken:

    7x22,5
    5x22,5
    8x20
    8x20
    8x20

    LH Bankdrücken:

    7x44
    5x44
    4x44
    3x44
    4x44

    Fliegende Cable Cross:

    12x22,7 (auf jeder seite 22,7)
    7x27,3 (auf jeder seite 27,3)
    10x22,7 (auf jeder seite 22,7)
    10x22,7 (auf jeder seite 22,7)
    10x22,7 (auf jeder seite 22,7)

    Frenshpress sitzend:

    13x52,2
    9x52,2
    8x52,2
    10x52,2
    1052,2
     
  2. Juli

    Juli Foren Held

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    28.07.09

    Rücken/Biceps

    Kreuzheben:

    13x70
    10x80
    8x80
    8x80
    8x80


    KH Rudern einarmig:

    11x27,5
    12x27,5
    11x27,5

    Rudern Seilzug:

    12x50
    9x50
    8x50
    9x50
    11x50

    Bicep Curl Gerät:

    7x27,2
    8x22,8
    8x22,8
    5x22,8
    5x22,8
     
  3. Juli

    Juli Foren Held

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    29.07.09 Schultern/Nacken

    Shruggs langsam:

    25x70
    20x70
    20x70
    20x70
    20x70

    Schulterdrücken Gerät:

    14x54,5
    11x54,5
    7x54,5
    8x54,5
    7x54,5

    Aufrechtes Rudern SZ:

    13x30
    11x30
    8x30
     
  4. Juli

    Juli Foren Held

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    30.07.08 Beine/Bauch

    Bauchpresse:

    30x54,5

    Kniebeuge:

    8x51
    1x66
    13x71
    8x76
    12x71
    8x76

    Bankdrücken (^^):

    0x64

    Beinpresse:

    15x110
    13x115
    12x115
    11x115
    10x115


    übrigens ich werde eine einwöchige pause machen, weil hab mich in letzter zeit nichmehr so gut gefühlt... trainiere jetzt schon seit fast 4monate fast jeden tag ohne pause durch^^
    außerdem tut mein rechtes handgelenk mega weh -.-
     
  5. Juli

    Juli Foren Held

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    muss heute ma meine pause unterbrechen, weil ich freund der wahrscheinlich demnächst in mein studio geht alles zeigen will usw xDD
     
  6. Juli

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    boah morgen wieder brust training ich kanns kaum erwarten ^^
     
  7. Juli

    Juli Foren Held

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    das training war richtig geil heute héhé

    und mein tp hab ich auch bissl geändert also ich mach jetzt cable cross statt fliegende an dem gerät..

    10.08.09 Brust/Triceps

    KH Bankdrücken:

    8x22,5
    7x22,5
    6x22,5
    5x22,5
    6x20

    LH Bankdrücken:

    6x44
    10x44
    6x44
    5x44
    5x44
    20x ganz langsam gleich hinterher nur stange zur abkühlung^^(man hat das gebrannt)

    Cable Cross:

    12x22,7
    9x22,7
    10x22,7
    8x22,7
    8x22,7 reduktion kA mehr wieviel das insgesamt waren

    dann gleich danach ohne pause 12x35 benchpress maschine

    Armstrecken Hoher Block:

    12x36,3
    15x36,3
    12x40,8
    12x40,8
    36x40,8 reduktion

    Fliegende Gerät:

    6x35
     
  8. moins

    moins Eisenbieger

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    Du machst 5 Brustübungen? Und auch schon Reduktionen? Findest du nicht, dass das noch ein bisschen extrem ist? :mrgreen:
     
  9. Juli

    Juli Foren Held

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    ich mach 3 brustübungen.

    cable cross, KH bd und LH BD

    armstrecken is für triceps und die letzte übung hab ich heut nur für brust noch schnell aufpumpen für spiegel in umkleide gemacht xDD
     
  10. moins

    moins Eisenbieger

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    Haha, achso^^
     
  11. Juli

    Juli Foren Held

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    11.08.09 rücken/biceps

    Kreuzheben:

    12x50,5
    12x80,5
    8x85,5
    8x85,5
    7x85,5
    8x80,5 reduktion

    KH Rudern einarmig:

    11x27,5
    11x27,5
    11x27,5 reduktion

    Rudern eng Seilzug:

    12x50
    10x50
    9x50

    dann binsch ma kurz in DM um proteinpulver zukaufen.. und natürlich war das gerät belegt als ich wieder kam..

    Latzug:

    9x54,5
    9x54,5 reduktion

    Scott Curl Gerät:

    5x60pfund, kb das jetzt umzurechnen
    7x50
    6x50
    5x50
    5x50 reduktion


    keine pause gelassen

    LH Bicep curl:

    12x24 reduktion
     
  12. Juli

    Juli Foren Held

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    12.08.09 Schultern/Nacken

    Shruggs frei LH:

    20x54
    20x69
    20x74
    15x79
    15x79
    15x79 reduktion

    Schulterdrücken Gerät:

    13x59,1
    9x59,1
    8x59,1
    7x59,1
    7x59,1 reduktion

    Aufrechtes Rudern SZ:

    11x30
    10x30
    10x30



    werde shruggs jetzt immer frei mit LH machen ~~

    außerdem mach ich jetzt am brust/triceps tag Armstrecken Hoher Block statt frenshpress sitzend am gerät..
     
  13. Juli

    Juli Foren Held

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    14.08.09 Beine

    musste te stark verkürzen weil ich übelste hals und kopfschmerzen hatte und immernoch habe. werde denk ich bis mitte nächste woche nich trainieren können und werd auch am montag zum arzt gehen..

    Frontkniebeuge:

    10x20
    5x50 (nach der fünften hab ich leicht das gleichgewicht verloren und bin fast umgefallen xD)
    12x50
    7x60
    6x60
    7x55

    Beinpresse:

    15x110
    12x120
     
  14. Juli

    Juli Foren Held

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    antibiotika vom arzt bekommen un es war nach ein tag weg lol


    18.08.09 Brust/Triceps

    KH Bankdrücken:

    8x22,5
    9x22,5
    5x22,5
    5x22,5
    6x20

    LH Bankdrücken:

    7x44
    7x44
    5x44
    4x44
    5x44

    Cable Cross

    7x27,2
    12x22,7
    9x22,7
    9x22,7
    8x22,7 reduktion (50 insgesamt)

    Armstrecken:

    13x40,8
    13x40,8
    10x40,8
    10x40,8
    10x40,8 reduktion ( 65 insgesamt )
     
  15. Juli

    Juli Foren Held

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    19.08.09 Rücken/Biceps

    Kreuzheben:

    12x50
    12x80
    10x85
    8x85
    8x85
    8x85 reduktion ( 18insgesamt )

    Rudern Seilzug:

    16x50
    11x50
    10x50
    11x50
    11x50

    Latzug:

    8x54,5
    6x54,5 reduktion ( 16 insgesamt )

    Scott Curl Gerät:

    5x27,2
    7x22,7
    6x22,7
    6x22,7
    5x22,7 reduktion ( 30 insgesamt )
     
  16. Juli

    Juli Foren Held

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    20.08.09 Nacken/Schultern

    Shruggs:

    12x40 multipresse
    20x70 multipresse
    20x80 LH
    15x85 LH
    15x85 LH
    15x85 LH

    KH Shruggs:

    20x30

    Schulterdrücken Gerät:

    13x59,1
    8x59,1
    8x59,1
    7x59,1
    8x59,1 reduktion (18 insgesamt)

    Aufrechtes Rudern SZ:

    12x30
    9x30
    8x30
    9x30
    6x30
     
  17. moins

    moins Eisenbieger

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    Wieso machst du eigentlich Shruggs vor Schulterdrücken und aufrecht rudern?
     
  18. Juli

    Juli Foren Held

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    keine ahnung^^ wieso nich?
     
  19. Juli

    Juli Foren Held

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    21.08.09 Beine

    Frontkniebeuge:

    6x20
    12x50
    12x55
    9x60
    8x60
    11x55
    10x20

    Beinpresse:

    15x110
    12x120
    10x120
    10x120
    10x120
     
  20. Juli

    Juli Foren Held

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    heute endlich die 25kg in kh bankdrücken geknackt.. dachte schon ich komm da nie hin lol :DDD

    KH Bankdrücken:

    6x25
    6x25
    10x22,5
    7x22,5
    7x22,5 reduktion 12 insgesamt

    Benshpress Maschine ( hab das nur gemacht weil hantelbank belegt war und ich die zeit irgendwie vertreiben musste... ):

    7x65,7

    LH Bankdrücken:

    5x50
    6x45
    7x45
    5x45
    7x45

    Cable Cross:

    9x27,2
    7x27,2
    12x22,7
    12x22,7
    10x22,7 reduktion 60 insgesamt

    Armstrecken Cable:

    15x36,3
    13x40,8
    12x40,8
    12x40,8
    12x40,8 reduktion 73 insgesamt
     
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Juli's Massebericht

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