Juli's Massebericht

weiß ne, optimal ist es sicherlich nicht, aber da ich nicht mit mörder brecher gewichten arbeite dürfte es nicht so schlimm sein

 

19.05.11 Beine

Hackeschmitd Kniebeuge:

120 10
120 9
120 10
120 7

dann kein bock mehr..

trotzdem heut gut muskelkater :D

20.05.11 Schulter/Rücken:

Schulterdrücken Gerät:

65 11
65 6
60 9

Seitheben:

15 9
15 7
12,5 11 reduktion

Shruggs KH:

35 20
35 20
35 20

Butterfly reverse Seilzug:

17,5 13
17,5 7
15 9

TBar Rudern:

60 15
70 11

TBar Rudern aufliegend:

60 5
50 10

 

21.05.11 Triceps

Frenshpress SZ:

32 8
32 7
32 6

Armstrecken hinter Kopf KH einarmig:

10 11
10 10
10 9

Armstrecken Seilzug im Supersatz mit Armstrecken Seilzug einarmig:

40 15/17,5 6
40 11/15 7
40 12/15 6

Dip Maschine:

80 14
90 10
90 10

 

23.05.11 Brust/Biceps

Schrägbankdrücken Multipresse:

70 3
60 10
60 7
60 7
60 6

Bankdrücken Gerät:

70 12
70 10
70 9
70 7

Fliegende Maschine:

60 8
60 10
60 7
60 6 reduktion

Scottcurl SZ:

32 12
32 9
32 9

Bicepcurl KH:

15 9
15 9
15 9

Scottcurl Maschine:

40 9
35 10
35 8
35 8

 

24.05.11 Lat/Triceps

Latzug weit:

75 9
75 7
70 10
70 7

Latzug in den Nacken im Supersatz mit Latzug eng:

war kacke

60 11 reduktion/60 3 reduktion

Latzug in den Nacken im Supersatz mit Überzüge Seilzug:

60 8 reduktion/60 12 reduktion
55 9 redktion/60 10 reduktion

Überzüge Seilzug:

65 8
60 7
60 7

Latzug Maschine:

95 9
95 8
95 7

Frenshpress KH:

15 6
12,5 10
12,5 9
12,5 8

Armstrecken einamig hinter kopf KH:

10 9
10 8
10 8

 

26.05.11 Beine

Beinpresse:

230 11
230 9
230 8
230 6

Beinstrecker:

95 16
95 8
95 8
90 8

Beinbeuger:

75 10
75 8
75 6
75 5

 

28.05.11 Schultern/Rücken

Schulterdrücken Maschine:

65 7
60 8
60 8

Seitheben Maschine:

55 14

Seitheben KH:

15 9
15 8
12,5 13 reduktion

Shruggs KH langsam:

30 15
30 15
30 15

Butterfly reverse KH:

15 15
15 12
15 12

Rudern Seilzug:

75 13
75 10
75 9
75 8

TBar Rudern aufliegend:

55 11
55 8
50 9
50 6

Rudern Maschine:

70 9 reduktion

 

30.05.11 Brust/Biceps

Bankdrücken:

70 11
70 10
70 7
70 7
60 10

Bankdrücken negativ im Supersatz mit Fliege KH:

60 11/12,5 6
60 9/12,5 4
60 6/12,5 4

Brustpresse:

65 7

Butterfly maschine:

60 6
50 8

SZ Curl:

37 11
37 7
37 7

Bicepcurl KH:

15 6
15 7
15 10

 

31.05.11 Lat/Triceps

Latzug eng:

90 6
90 6
85 6
85 6

Latzug weit zur Brust:

70 8
70 8
70 8

Überzüge Seilzug:

60 14
65 7
65 10

Latzug Maschine:

100 9
100 8
100 8

Frenshpress SZ:

32 9
32 7
32 6

Armstrecken einarmig hinter Kopf KH:

10 7
10 7
10 7
10 6

Armstrecken beiadarmig Seilzug:

50 8
35 7
35 7

 

01.06.11 Beine

Beinpresse:

240 7
230 7
230 6
230 5

Beinstrecker:

95 17
95 10
95 8
95 10

Beinbeuger:

75 10
75 8
75 6
75 6