Juli's Massebericht

Diskutiere Juli's Massebericht im Trainingsberichte Massephase Forum im Bereich Trainingsberichte und Trainings-Tagebücher; 15.02.10 Biceps: Scott Curl Gerät: 20 12 20 6 Konzentrationscurl: l:10x12 r:15x12 l:12x12 r:15x12 SZ Curl: 27 4 22 9 22 7...

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  1. #81 Juli, 20.02.2010
    Juli

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    15.02.10 Biceps:

    Scott Curl Gerät:

    20 12
    20 6

    Konzentrationscurl:

    l:10x12 r:15x12
    l:12x12 r:15x12

    SZ Curl:

    27 4
    22 9
    22 7 Reduktion

    Bauchpresse:

    45,5 20
    45,5 17
    45,5 8


    16.02.10 Brust:


    Kh Bd:

    17 13
    17 9
    17 8
    17 7
    17 5

    LH Bd:  

    40 7
    40 5
    40 4

    Fliegende:

    20 9
    20 8
    20 8
    20 8

    Armstrecken:

    36,9 10
    36,9 10
    36,9 6
    36,9 7



    18.02.10 Rücken/Nacken/Schultern:

    Kreuzeheben:

    54 12
    61,5 12
    61,5 12
    61,5 12

    Rudern Seilzug:

    40,9 13
    40,9 10
    40,9 9

    Schulterdrücken Gerät:

    40,9 16
    40,9 11
    40,9 9
    40,9 10
    40,9 9 reduktion

    Shruggs LH:

    58 20
    63 15
    60,5 15
    60,5 12
    60,5 11

    Pumpersatz KH Shruggs:

    17 30

     
     
  2. #82 Juli, 20.02.2010
    Juli

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    20.02.10 Beine

    Beinpresse:

    50 12
    90 12
    100 15
    110 12
    110 11

    Beinstrecker:

    40,9 20
    45,5 15
    40,9 15
    40,9 14
    36,4 16 Reduktion

    Wadenheben:

    55 20
    55 20
    55 20
    55 20
    55 20



    lool ich seh grad das ich bei beinstrecker zuviel Gewicht genommen hab xDD dachte ich hätt letzte Woche auch 40,9 genommen^^ aba da hab ich mich wo geirrt.. Hat außerdem auch gut geklappt ;)
     
  3. #83 Juli, 26.02.2010
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    Kh Bd:

    17 13
    17 11
    17 9
    17 7
    17 7

    Lh Bd:

    39 5
    39 6
    39 5
    39 6
    39 6

    Fliegende gerät:

    27,2 10
    27,2 8
    27,2 6
    22,7 7
    22,7 7

    Scott curl Gerät:

    18,1 16
    18,1 8

    Konzentrationscurl:

    12 10
    12 10

    Sz curl:

    22 6
    22 6 Reduktion
     
  4. #84 Juli, 26.02.2010
    Juli

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    Kreuzheben:

    58 13
    60,5 12
    60,5 12
    60,5 12

    Rudern Seilzug:

    40,9 13
    40,9 8
    40,9 8
    31,8 14

    Schulterdrücken Gerät:

    40,9 15
    40,9 10
    40,9 10
    40,9 9
    40,9 9

    Shruggs:

    60 17
    60 15
    60 11
    60 11
     
  5. #85 Juli, 04.03.2010
    Juli

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    01.03.10 Brust/Biceps

    Kh Bd:

    17 13
    17 11
    17 8
    17 8
    17 9

    Bankdrücken:

    40 8
    40 7
    40 7
    40 6
    40 5

    Fliegende gerät:

    27,3 9
    27,3 8
    27,3 6
    27,3 7
    27,3 6 Reduktion 

    Scott curl gerät:

    18,1 18
    18,1 9

    Sz curl:

    22 10
    22 10

    Konzi curl:

    l:9x12 r:10x12
    l:8x12 r:10x12
     
  6. #86 Juli, 04.03.2010
    Juli

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    02.03.10 Rücken/Nacken/Schultern

    Kreuzheben:

    58 15
    60,5 13
    60,5 14
    60,5 12

    Rudern seilzug:

    40,9 15
    40,9 12
    40,9 10
    40,9 9

    Shruggs:

    60 20
    60 16
    60 15
    60 14
    60 12 reduktion

    Schulterdrücken Gerät:

    45,5 14
    45,5 11
    45,5 11
    45,5 10
    45,5 11 reduktion
     
  7. #87 Juli, 06.03.2010
    Juli

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    04.03.10 Beine/Triceps

    Beinpresse:

    100 16
    110 15
    120 11
    120 10

    Beinstrecker:

    40,9 18
    40,9 15
    40,9 13
    40,9 12
    40,9 12

    Wadenpresse:

    60 18
    60 18
    60 18
    65 14
    65 14

    Armstrecken:

    36,4 19
    40,9 10
    40,9 8
    40,9 6
    40,9 11 Reduktion 
     
  8. #88 Juli, 10.03.2010
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    08.03.10 Brust/Biceps

    KH BD:

    17 16
    17 11
    17 11
    17 10
    17 10

    BD:

    40 10
    40 9
    40 8
    40 7
    40 6

    Fliegende Cable:

    18,1 10
    18,1 8
    18,1 9
    18,1 9
    18,1 9

    Scott curl gerät:

    20,5 15
    20,5 9
    20,5 9

    SZ Curl:

    22 13
    22 9
    30sec Pause
    22 7

    Konzi curl:

    l: 12 10
    r: 12 15

    l: 12 8
    r: 12 10
     
  9. #89 Juli, 10.03.2010
    Juli

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    09.03.10 rücken/Nacken/Schultern

    Kreuzheben:

    58 16
    68 12
    68 9
    58 12

    Rudern Seilzug:

    40,9 15
    40,9 12
    40,9 10
    40,9 10

    Schulterdrücken Gerät:

    45,5 12
    45,5 11
    45,5 11
    45,5 10
    45,5 9

    Shruggs:

    58 21
    63 15
    63 14
    63 14
    63 14 Reduktion
     
  10. #90 Juli, 17.03.2010
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    10.03.10 Beine/Triceps

    Beinpresse:

    100 17
    120 14
    120 14
    130 10

    Beinstrecker:

    40,9 20
    40,9 17
    40,9 20
    40,9 18
    40,9 16

    Wadenheben:

    60 20
    60 21
    65 17
    65 15
    65 17 Reduktion

    Armstrecken
     
  11. #91 Juli, 17.03.2010
    Juli

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    15.03.10 Brust/Biceps

    KH BD:

    20 9
    20 8
    20 6
    18 9
    18 9

    LH BD

    40 10
    40 9
    40 8
    40 7
    40 7

    Scott Curl Gerät:

    22,7 11
    22,7 10
    22,7 10
     
  12. #92 Juli, 17.03.2010
    Juli

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    16.03.10 Rücken/Nacken/Schultern

    Kreuzheben:

    54 15
    64 15
    69 13

    Rudern Seilzug:

    40,9 15
    40,9 12
    40,9 12
    40,9 11

    Shruggs:

    58 25
    63 20
    68 16
    70,5 13
    70,5 15

    Schulterdrücken gerät:

    45,5 15
    45,5 12
    45,5 13
    45,5 11
    45,5 8

    Seitheben:

    7 10 Reduktion 
    7 8 Reduktion
    7 9 Reduktion  
     
  13. #93 Colin, 17.03.2010
    Colin

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    2008
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    1560
    Hi, hätte mal ne Anmerkung:

    Rudern am Seilzug? Mit LH ists doch viel intensiver find ich.
    Warum Schulterdrücken am Gerät? Mit LH oder SZ wärs doch auch viel besser!
    Und Seitheben kann man weg lassen mMn wenn man Schulterdrücken drin hat.
    Und Shrugs würde ich am Ende machen.
    Also erst KH, dann Rudern vorgebeugt mit LH, dann Schulterdrücken mit LH/SZ und dann Shrugs.

    Und machst du keine Klimmzüge? Die sind doch das Beste. :mrgreen:

    Soll kein Angriff sein, mir fällt nur auf, dass es doch sehr anders als die klassische Übungsauswahl/aufteilung/ausführung ist...
    Grüße ^^
     
  14. #94 Juli, 18.03.2010
    Juli

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    kb auf schulterdrücken und rudern mit freihantel zumachen^^

    nee seitheben is am besten die seitliche schulter wird sonst garnich trainiert außerdem wird nacken stark mit trainiert un bei der übungen krieg ich nen pump im nacken und schultern wie in keiner andren..

    ja klimmzuüge wolltsch eig auch machen hab vergess ich aba immer xD

    und naja ich mach shruggs manchma zuerst weil ich nach schulterdrücken keine power mehr hab für shruggs oO
     
  15. #95 Tobrob, 19.03.2010
    Tobrob

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    Hi,

    beim Seitheben sollte der nacken nicht zu stark mitarbeiten sondern die Schultern die Hauptarbeit übernehmen. Dort lieber weniger Gewicht nehmen und die Arbeit der seitlichen bzw. hinteren Schulter überlassen.

    fg
     
  16. #96 DaChris, 19.03.2010
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    jop versuch die Schultern nicht hoch zu ziehen sondern lass die Bewegung gleichmäßig ohne reißen aus den Schultern kommen
     
  17. #97 Juli, 19.03.2010
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    Jo mAch ich^^

    18.03.10 Beine

    Beinpresse:

    120 15
    130 15
    140 12

    Beinstrecker:

    40,9 25
    45,5 15
    45,5 15
    45,5 14
    45,5 14

    Wadenheben:

    60 20
    65 20
    65 20
     
  18. #98 DaChris, 19.03.2010
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    Keine Kniebeuge???
     
  19. #99 Juli, 24.03.2010
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    22.03.10 Brust/Biceps

    KH Bankdrücken:

    20 10
    20 8
    20 6
    18 9
    18 7

    LH Bankdrücken:

    39 8
    39 7
    39 6
    39 6
    39 5

    Cable Cross:

    18,1 14
    18,1 11
    18,1 10
    18,1 9
    18,1 9 reduktion

    Scott curl gerät:

    22,7 12
    22,7 7
    22,7 7

    SZ Curl:

    22 11
    22 11

    Konzentrationscurl:

    Links:
    12 10
    12 10

    Rechts:
    12 10
    12 7
     
  20. #100 Juli, 24.03.2010
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    24.03.10 Rücken/Nacken/Schultern

    Kreuzheben:

    58 15
    68 15
    78 10
    78 5

    Rudern Seilzug:

    50 9
    40,9 15
    40,9 9
    40,9 10

    Schulterdrücken gerät:

    50 12
    50 10
    50 9

    Shruggs:

    60 25
    70 15
    70 15

    Seitheben:

    7 11 reduktion
    7 9 reduktion
    7 9 reduktion

    bissl verkürzt weil wenig Zeit und so^^
     
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