Kann ich Muskeln aufbauen?

Diskutiere Kann ich Muskeln aufbauen? im Einsteiger- und Begrüßungsforum Forum im Bereich Allgemein; Hallo. Ich bin 20 Jahre alt, männlich, ca. 1,85 m groß und wiege 65 kg. Aufgrund meiner Körpermaße könnt ihr euch sicher vorstellen das ich...

  1. Colio

    Colio Newbie

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    Hallo.

    Ich bin 20 Jahre alt, männlich, ca. 1,85 m groß und wiege 65 kg. Aufgrund meiner Körpermaße könnt ihr euch sicher vorstellen das ich sehr dünn bin.
    Ich möchte langsam damit anfangen meine Brust- und Armmuskeln aufzubauen,allerdings habe ich von Bekannten gehört das das nicht so einfach geht bei mir,weil ich kein Fett habe das ich in Muskelmasse umwandeln kann.
    Was sagt ihr dazu? Stimmt das? Und wenn ja, gibt es eine andere Möglichkeit um meine Muskeln zu "pushen" ?
    Desweiteren würde ich gerne für den Bizeps eine Langhantel benutzen.Kann ich diese auch für die Brust benutzen oder gibt es da andere Alternativen die sinnvoller sind? Am Besten sind Methoden die ich leicht zu Hause ausführen kann, da ich im Fitness studio wohl eher blöd angeguckt werde wenn ich mit meiner Körperform anfange Gewichte zu stemmen :-D

    Gruß Colio
     
  2. abt

    abt Eisenbieger

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    hallo erstmal,

    erstmal such dir andere berater :)

    1. fett in muskeln umwandeln geht nicht!!!

    2. Auch mit deinem Gewicht kannst du ins Fitness gehen, ich habe auch mit 1,9m und 68kg angefangen und bin nach nem jahr auf 78kg gekommen.

    3. bei dir gehe ich davon aus, dass du einen recht schnellen stoffwechsel hast, und von natur aus dünn bist, wie du ja gesagt hast, daher ist die ernährung bei dir ein sehr wichtiger faktor.

    Ich empfehle dir erstmal einen GK-Zirkel zu machen um dich an die Belastung zu gewöhnen und in 6 Monaten auf einen Splitt umzusteigen.

    Zudem solltest du dir einen Ernähurngsplan aufstellen, mit einem gewissen kcal überschuss, dann bekommst auch was aufe knochen.

    Hierfür empfehle ich dir unser Lexikon, da findest du alle infos die du brauchst.

    mfg abt
     
  3. Colio

    Colio Newbie

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    ja, mein Stoffwechsel ist sehr schnell :-)

    Sry, aber ich bin neu in dieser Materie,was bedeutet Gk-Zirkel und splitt?
     
  4. abt

    abt Eisenbieger

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    Ganzkörperzirkel: Du bearbeitest in einem Training jeden Muskel mit einer Übung.

    Splitt: Du beschränkst dich pro Training auf 2-3 bestimmte Muskelpartien.

    mfg abt

    PS: Dein Profil!
     
  5. Colio

    Colio Newbie

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    okay. Wie lange müsste ich denn trainieren um sichtbare Erfolge zu haben? und wie oft soll man trainieren?hab mal gehört das tägliches Training nicht gut sein soll...
     
  6. #6 Testobolan, 15.12.2008
    Testobolan

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    3x ist am optimalsten als Anfänger. Da trainierst du oft genug und hast dennoch genug Regeneration. 4x ist auch oft geläufig.
    Ab´5x die Woche besteht die zu große Gefahr des Übertrainings, das nichts bringt, ausser negative Aspekte.
    (Ausgenommen sind Profis bzw. Leute die auf Stoff sind)

    Mach ein vorbereitendes Training. Heißt 3 Monate GK Plan und dann auf einen Splitt umsteigen.

    Erfolge....kommt ganz auf dein Training, deine Ernährung und deine Genetik an. Aber nach 6 Monaten kann man schon einen größeren Unterschied feststellen.

    Einfach nicht verzweifeln, kommt Zeit kommt Masse. Wog selbst mal 63kg auf 181cm ...da war ich aber ein Streichholz :lach:
     
  7. Colio

    Colio Newbie

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    okay,dann werde ich erstmal 3 monate lang einen GK-Zirkel machen,mal sehen wie ich damit klar komme :-P

    Vielen Dank für eure Antworten,

    gruß Colio
     
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