kann mir jemand bei meinen Problem helfen ??

Hallo zusammen..

Bin neu hier im Forum und muss leider auch grad schon ne Frage stellen.
Es geht um meine Ernährung. Ich bin Dachdecker (Körperliche Belastung ist sehr hoch, sehr Zeitaufwendig mit 11-14std. /tag) und ich möchte mich gerne dem Sport entsprechend ernähren. Habe es aber bis heute nicht wirklich hin bekommen. Ich hab aber auch keine Lust mich tagsüber auf der Arbeit mit Ergänzungsmitteln voll zu schmeißen.

Könnt ihr mir vielleicht da ein bißchen weiter helfen und mir vielleicht ein paae Tips geben, wie ich trotz meiner Arbeit mich dementsprechend ernähren kann?
Denn ich kann mich nicht alle drei Stunden verpissen um was zu Futtern.

Vieleicht kennt ja jemand mein Problem und hat schon ne Lösung.

 

Hier mein Ernährungsplan bzw. tagesablauf, muss aber dabei sagen das ich da ein bißchen schludere bzw. es nicht immer so genau nehme.
Da gibt es wohl etwas nachholbedarf.

5.00h aufstehen
5.20h 3g crea
6.00h a. beginn
6.30h 2stck. schwarzbrot mit auschnitt ( gemischt)
9.30h Frühstücksp. 3-4 brote manchmal auch brötchen m. aufschnitt
13.00h mittag 2-3 brote meistens noch 3-4 putenwürstchen fleichwurst o. ähnliches
15.00h snack meistens protein riegel
18.30h abendessen
18.45h 2 magnesium brausetabletten 1 zink brausetablette
19.00h 5g crea
19.30h training
21.30h whey protein
22.30h snack vorm schlafen meistens haferflocken mit 40-45g eiweißp. und bißchen obst
23.30h ca. 5g glutamin und dann schlafen

die zeiten schwanken bei mir etwas kommt auch schon öfter mal vor das ich erst um 19 oder 19.30h zu abend esse

könnt ja mal euren senf dabei geben
wie gesagt besteht halt bißchen nachholbedarf

 

die sache mit dem vor der arbeit was frühstücken, fällt mir ziemlich schwer da ich ohne schon recht früh aufstehe.

is schon klar wer nicht will der hat schon aber dann müsste ich ja um halb fünf aufstehen.
das wird glaub ich nix.
aber trotzdem danke das mit dem quark und dem h. käse werd ich schon mal übernehmen

 

danke für die blumen...
muss euch aber dabei sagen das nicht alles auf nartürlichem weg enstanden ist...
hab auch schon mal die 155 drauf gehabt die aber dann nur ein mal alleine und ein zweites mal mit hilfe gedrückt habe. das war aber im februar und jetzt spiel ich ein bißchen zwischen 120-130 kommt ganz auf die tagesform an.
bin im mom in ner defi phase danach denke ich werde ich so bei 79-80kg liegen.
nehm im moment durch die scheiß hitze schnell ab.
will dann nächsten winter auf knapp 90kg hoch.
masse im winter ist kein problem nur im sommer geht dann halt auch wieder einiges runter....
hoffe das ich nächstes jahr um die zeit die 85kg halten kann

mein ziel ist es dann irgendwann so gott will die neunzig.. Dann ist aber schluß....

p.s. pics kommen nachem sommer

 

sagt mal taugt das whey protein von muskelpower was?
hab das gerade gesehen.

 

alles klar danke werd dann mal bißchen was ordern