kann mir jmd helfen? :D

also ich bin so hmm ungefärh n 3/4 jahr schon im fitness studio gehe auf regelmäßig hin also so durchschnitt ca 3mal die woche. schließlich muss de rkörper sich erholen. so jez bin ich schon ungefähr 1 MONAT nich mehr da gewesen. ferien,geb ich zu, da war ich zu faul, wäre aba besser gewesen ich wäre gegangen. und dann hate ich keine zeit und stress es liegen klausuren an die noch nicht alle gemeistert sind jetzt.
die kommende woche will ich aber wieder gehen.mindestens 3 mal!
so und ich ahbe eigentlich keinen richtigen trainingsplan und ich müsste auch mal meine eränährung umstellen. ich wiege ca 82kg bei 1,78cm größe.
wie kann ich meine ernährung umstellen das ich mehr muskel aufbauen kann aber trotzdem gesund ernähre. und was sollte ich alles für trainingsübungen machen?
hier zu hause habe ich eine kurzhantel,heute neu gekauft :D , und eine hantelstange auf jeder seite ca 17kg. was kann ich im fitness studio machen und was zu hause so zB sit ups und hantel kann ich home, butterfly dann da im fitness studio.
achja und dann wollt ich noch fragen, was ist mit proteinen? zB superprotein 88?ist das gut?oder ist ein anderes eher zu empfeheln?bewirkt das viel?was denn genau?und stimmt das das ich davon schnell zunehme?und wann sollte ich das zu mir nehmen vor oder nach dem training? sollte ich, nach dem ich das genommen hab, noch was dazu essen oder essen ganz weglassen???

ich weiß viele fragen, aber vllt kann mir ja jmd weiter helfen?
danke

mfg
rob the rookie

 

jaja deswegn wollt ich ja ma wissen wie ich das mehr strukturieren kann. bissschen knapp aufgelistet mit der ernährung -.- ^^
und kann mir jmd meine fragen denn beantworten?

 

ok danke schön werd ich mal glubschn