Kaum noch Fortschritte - Trainingsplan ändern?

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  1. #1 gasmeister, 26.11.2006
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    Hallo.

    Ich trainiere seit Mai in etwa nach diesem Plan:

    http://www.muskelpower-forum.de/viewtop ... 8936#18936

    Allerdings mache ich seit 2 Monaten kaum noch Forschritte...
    Sollte ich meinen Plan mal ändern?

    Und wie sollte ich ihn ändern?
    4er Splitz aber anders gesplittet?
    3er/5er Split probieren?
    Andere Übungen?

    Oder was komplett anderes?

    mfG
     
  2. #2 Pullface, 26.11.2006
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    also soweit ich weiß helfen andere Übungen immer gut :-D
     
  3. #3 Freshprince, 26.11.2006
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    ich würde es vllt mal zur abwechslung mit supersätzen versuchen, und wenn du keine anderen übungen mit deinem equipment machen kannst vllt auch mal dein körper anders splitten
     
  4. #4 Anonymous, 26.11.2006
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    Jo das wird höchste Zeit das mal n bißchen Abewechselung reinkommt.
    Einfach ma in die Übungen wechseln, die Wiederholungen ändern und dann gehts wieder voran.
     
  5. #5 Hantelfix, 26.11.2006
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    Für's erste mal eine Pause.

    Dann mit einem ganz neuen Plan weiter, z.B. mal für einen Monat einen Zirkel oder ganz und gar mal was anderes (eine andere Sportart).

    Anschließend mit neuem Split und neuem Elan wieder durchstarten.
     
  6. #6 gasmeister, 26.11.2006
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    Pausen brauch ich keine, da hab ich in letzter Zeit genug gehabt :biggrin:

    Zu dem Zirkel - wie sieht so einer denn aus?
    Gibts hier irgendwo ein umfassendes Beispiel?

    mfG
     
  7. #7 Hantelfix, 26.11.2006
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    Beispiel:

    10 Klimmzüge
    Je 10 WH Trizepsdrücken
    10 WH Wadenheben stehend mit Langhantel
    10 WH LH- oder KH-Überzüge
    10 WH Bizepscurls - LH-Curls
    20 WH Crunshes
    10 WH Bankdrücken
    10 WH Bizepscurls im Ristgriff (reverse Curls)
    10 WH Kniebeugen 10 Wh aufrechtes Rudern
    10 WH Beinbeuger

    Beispiel 2:

    Kniebeugen
    Klimmzüge
    Bankdrücken
    Überzüge
    Trizepsübungen
    Bizepsübungen
    Wadenheben
    Crunch
    Beinbeuger

    Alles einmal durch und dann Pause. Das ganze 3x
     
  8. #8 gasmeister, 26.11.2006
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    Aber nicht alle Übungen nacheinander ohne Pause oder?

    Und das ganze dann wie oft in der Woche? 3x? Und immer das gleiche?

    mfG
     
  9. #9 Anonymous, 27.11.2006
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    Bei nem Zirkel machst Du 1 max. 2 Min Pause zwischen den Übungen und dann vonn vorne.
     
  10. #10 Hantelfix, 27.11.2006
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    Wenn genug Kondition vorhanden ist, kann man auch sofort nach jeder Übung zur nächsten Übung gehen und am Ende der Runde 5 min pausieren.

    Davon 3 Runden.

    3x pro Woche.
     
  11. #11 gasmeister, 27.11.2006
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    Alles klar Danke.

    Dann werd ich das mal ein par Wochen machen und dann einen neuen 4er Split starten.
     
  12. #12 Luke, 27.11.2006
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    Viel Erfolg dabei!
     
  13. #13 Anonymous, 30.11.2006
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    hahahahaha freshprince du elender bastard alles was du weisst kommt von mir!
    Aba stimmt auch :oops: .
    Auserdem emfiehlt der meister mal eine we pause dannach weniger training und intensiver höheres gewicht anpeilen und weniger wh
    Probiers und wachs!
    Freshprince du bist schon grösser mach dich ma net kleiner wie du bist sonst
    muss ich dir mal das gewicht beim bankdrücken auf deine brust fallen lassen :-D
    bis morgen um 3 dann wird reingehauen keine ausreden und vergess net mein geb geschenk
     
  14. #14 Freshprince, 01.12.2006
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    ja muss mal wieder messen^^

    und du bekommst schon noch dein geschenk:P
     
  15. #15 Chrissoe, 01.12.2006
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    Auch eine Art seine Zuneigung zum Ausdruck zu bringen "elendet Bastard" merk ich mir mal für meine kleine
     
  16. #16 Freshprince, 01.12.2006
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    ja^^.....ist bei uns ne variante die zuneigung auszudrücken ;) :biggrin:
     
  17. #17 Luke, 01.12.2006
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    Oh, sehr sehr schön...

    Dann kann es ja in Folge nicht zu missverständnissen kommen,wenn ihr euch so schön beschimpft^^
     
  18. #18 Arnold Strong, 02.12.2006
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    verzeiht mir bitte wenn ich das jetzt so sage, aber mein lieber BigNIck, du bist ja schon ein wenig großspurig, oder? ich meine, dass du unter hilfen von anderen sowas wie "vollkommener schwachsinn" druntersetzt, finde ich persönlich schon anmaßend......desweiteren stört mich deine ausdrucksweise...begegne anderen leuten mit dem gleichen respekt, mit welchem auch du begegnet werden willst! denn dieses forum ist nicht dafür da um einen wettstreit auszufechten oder um andere leute nieder zu machen, sondern um informationen auf freundschaftlicher basis weiterzugeben!
    lieben gruß, max
     
  19. #19 Anonymous, 02.12.2006
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Das sind doch Freunde, trotzdem mag ich deinen Beitrag ;-)
     
  20. #20 Hantelfix, 02.12.2006
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    Da hast du ganz recht. Einige Beiträge sind wirklich etwas übertrieben und zum Teil nicht richtig. Und mir ist auch aufgefallen, dass er andere Beiträge schlecht redet.

    @ BigNick

    Halte dich bitte ein wenig zurück und überlege vorher wem du welche Tipps gibst. Außerdem achte bitte auf deine Wortwahl.

    Also BigNick, halte dich ein wenig zurück.
     
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