Kein erfolg?

Hi ich bin 15 Jahre alt und trainiere seit 1 Jahr. Nun ist mir aufgefallen dass mein einziger Erfolg mein äusserliches Aussehen ist. Im Studio werde ich nicht stärker. Im Gegenteil sogar. Manche Sachen wie Bankdrücken schaffe ich nicht mehr die gleiche Anzahl Wiederholungen wie vor 6 Monaten... Und beim restlichen Training wie Hanteln eig allgemein Arme und Beine erreich ich nie das nächste Gewichtslevel. Seit 1 Jahr bin ich auf dem selben Niveau... Meine Ernährung ist dem Muskelaufbau angepasst. Und ich nehme seit 4 Monaten auch diverse Supplements doch ich werde nicht stärker, nur schwächer... Was mach ich falsch? Kann es auch an Übertraining liegen? Manchmal trainiere ich bis zu 2 Stunden... Jedenfalls verzweifle ich hier und brauch Hilfe. Danke!
Grüsse

 

Nunja hab keinen richtigen Trainingsplan also ich splitte noch nicht. Normalerweise Montag und Donnerstag Ganzkörpertraining, am Wochenende zu Hause mache ich Übungen mit dem eigenen Gewicht und dazu geh ich etwa 2 mal pro Woche joggen. Je 9 km. Ernährung gibts nichts besonderes ich achte auf genügende Eiweisszufuhr unddass ich an trainingsfreien Tagen eher weniger esse als an Trainingstagen, da ich auch meine Körperfettanteil verringern will.

 

Ok danke fuer die antworten. Ich mache nun seit 1 woche pause und habe trotzdem jeden Tag Muskelkater & schmerzen. Ist es moeglich dass ich jetzt ne riesenzeit brauche zum regenerieren weil ich davor zu viel trainiert habe? Vor allem.spuere ich den nicht aufhoerenden Schmerz im Arm. Den hab ich wrsch auch am meisten trainiert. Kann es also sein dass ich jetzt lange Zeit brauche um wieder trainieren zu koennen, bzw. bis ich regeneriert bin?

 

Von montag bis freitag trainiere ich normalerweise 2 mal, manchmal aber auch 3 Mal. Da trainiere ich in der Schule im Kraftraum. Am wochenende mache ich immer Bauchtraining und manchmal auch liegestützen und so. Zu alldem gehe ich noch ca. 2 Mal joggen während der ganzen Woche. Im Moment hab ich Ferien und mache darum low carb diät, da mein kfa ein bisschen zu hoch ist als ich mir wünsche. Dann in ca. 2-4 Wochen hoffe ich sind die Schmerzen weg und ich kann wieder trainieren. Da ich noch nicht splitte trainiere ich immer alles. Da ich schon am meisten an den Armen dran war, hab ich darum jetzt wohl so Schmerzen... >.< ich kenne leider nur sehr wenige übungsnamen aber ich hantle viel herum z.b konzentrationcurls, aber auch bankdrücken auch wenns für brust is spür ichs auch am arm. Dann diese Maschine kenne den Namen nicht aber zum Gewicht runterziehen mit trizeps oder mit arm & rücken hinter den kopf ziehen. Naja etwa diese übungen mach ich so.

 

Ok das versuch ich mal danke!

 

Undnochmals zum sicher sein... Hab ich jetzt ständig reize im arm? Also werden die theoretisch nachgeholt? Hab ich darum die schmerzen? Und soll ich darum den arm nich trainieren und tdem wird der muskelerhalt gewährleistet wegen der low carb diät?
Grüsse

 

Hey, ich bin nun mal hingesessen und hab mir Gedanken gemacht über einen TP und einen EP. Würde mal gerne eure Meinung dazu hören

Trainingsplan:

Montag

Bizeps, Trizeps, Schultern.

Dienstag

Ganzer Unterkörper (Beine)

Mittwoch

Pause

Donnerstag

Waden, obere, untere und seitliche Bauchmuskeln.

Freitag

Brust, Rücken


Wochenende wäre Pause weil ich kein Zugang zu einem Fitnessraum habe. Aber an den Wochenenden würde ich noch joggen gehen und Bauch zu Hause trainieren. Dazu kommt je nach "Laune" noch ein drittes Bauchtraining am Montag/Dienstag/Mittwoch. Das wäre etwa mein TP. Vor meinem EP würde ich noch gerne meine Einnahmezeiten von meinen Supplements nennen, damit ich sicher sein kann, dass ich nix falsch mach.

Supps:

Am Morgen: 1 Kapsel Multivitamin, 1 Kapsel Fischöl, 5g Kreatin gemischt mit ein wenig Maltodextrin (nur in Aufladephase).

Vor dem Training: 2g Arginin und 2 Kapseln BCAA (1g pro Kapsel; Verhältnis 2:1:1)
Nach dem Training:
30g Whey, 30g Malto, 5g Kreatin, 5g Glutamin, 2g Arginin. Das alles in 250ml Magermilch vermischt. Dazu kommen nochmals 2 Kapseln BCAA.

Am Abend: 1 Kapsel ZMA, 30min später ein Kasein Shake.

Das wäre mein Supplementplan. Ich weiss ich nehme übertrieben viele Supps, aber die meisten hab ich mit grossem Rabatt von nem Kumpel gekriegt und darum will ich sie auch benützen...

Ernährungsplan:

2000-2500kcal

Dabei sollte es möglichst so aussehen:

70-80g Fett
150g EW
200g-250g KH

 

Am Wochenende würde ich keine KH am Abend essen und für ein Kaloriendefizit sorgen, um ein wenig Fett abzubauen. Also am Wochenende nur so ca. 1500kcal.

Das wär dann alles...
Wie findet ihr das?
Ich freue mich auf Antworten

liebe Grüsse