Kein weiterkommen mehr !

Also mein KFA kann ich dir leider nicht genau sagen. Sehe NICHT so aus wie auf deinem Bild (Colin). Aber der dürfte auch nicht überdurchnittlich hoch sein. Also mann sieht Muskeln Ich werde das aber mal genau herausfinden...

Brusttraining:

- zuerst 5 Sätze Lang-Hantel-Bankdrücken
-dann 3 Sätze Schrägbankdrücken (Langhantel)
-Kurzhantel-Frei-Butterfly wieder 5 Sätze
-zum schluss nochmal Bankdrücken aber mit Kurzhantel

Wiederholungen tendieren immer so zwischen 8-15

 

Also ich habe mir nochmal einen "neuen" erstellt. Im großen und ganzen, habe ich vorher aber auch so trainiert. Habe es nur nochmal etwas übersichtlicher gestalltet.
Je nach Motivation kanns auch mal nen Satz mehr oder weniger gewesen sein...
Wochentage gibts da nicht aber ich ziehe dieses Programm normalerweise 3mal die Woche abwechselnt durch. Habe ja leider nebenbei auch noch anderes zu tun Aber ich muss ja keine Wettkämpfe bestreiten und drei Jahre sind ja auch noch nicht so lang, hab ja noch zeit...


Brust / Schultern / Arme

- Langhantel-Bankdrücken (Waagerecht) 8x 5 Sätze
- Langhantel-Bankdrücken (Schräglage) 8x 3 Sätze
- Kurzhantel-Bankdrücken (Waagerecht) 10x 3 Sätze
- Butterflys 12x 5 Sätze

-Kurzhantel-Drücken 10x 3 Sätze
-Kurzhantel-Seitheben 10x 3 Sätze
-Kurzhantel-Frontheben 10x 5 Sätze

-Hammercurls (Drehung) 10x 3 Sätze
-Cablecurls (beide Arme 12x 3 Sätze
-Cablecurls (je Seite / 1 Arm) 15x 6 Sätze
-Cablecurls (beide Arme 10x 3 Sätze
-Langantel(SZ)-Curls 10x 3 Sätze
-Trizepsdrücken 12x 5 Sätze
-Kick Backs 8x 3 Sätze

Bauch / Beine / Rücken

-Sit ups 30x 3 Sätze

-Wadenheben 12x 5 Sätze
-Ausfallschritt (mit Langhantel) 8x 3 Sätze

-Kreuzheben 8x 3 Sätze
-Einarmig Rudern (Vorgebeugt) 10x 5 Sätze

Ausdauer

-Boxen (Boxsack)
-Laufen (ca. 5km)

Achso, die 3 Hauptblöcke mache ich natürlich in je einer Trainingseinheit, nicht das volle Programm auf einmal. Ich muss zugeben, für Ausdauer hab ich nicht immer zeit. Und wie dir vieleicht auffällt liegt mein Hauptaugenmerk mehr aufm Oberkörper. Aber was hältst du denn davon, kann ich so weiter pumpen? Oder wolln wir das erstmal eher in einem anderem Tread vertiefen?

Danke erstmal! peace

 

Na gut, dann hab ich das erstmal so zur Kenntnis genommen. Ich werde mir dann mal nen paar Trainingspläne hier anschauen.

Und danke erstmal!