keine beinbizepsmaschine in meinem studio

Diskutiere keine beinbizepsmaschine in meinem studio im Hantel- und Krafttraining Forum im Bereich Training; Hey, das Topic sagt ja schon fast alles. Jetzt habe ich auf Hantelfix` Seite nach anderen Übungen gefunden, habe aber nichts gefunden was...

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  1. #1 Fabe, 20.09.2007
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    Fabe Hantelbankwärmer

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    Hey,
    das Topic sagt ja schon fast alles. Jetzt habe ich auf Hantelfix` Seite nach anderen Übungen gefunden, habe aber nichts gefunden was explizit die Beinbeuger malträtiert...

    Was kann ich machen bzw was ist am effektivsten.

    Mein Beintag soll so aussehen:

    Kniebeuge, Beinpresse 45°, Beinbeuger, Beinstrecker, Wadenheben sitzend und dann Waden in der 45° Beinpresse
     
  2. #2 Anonymous, 20.09.2007
    Anonymous

    Anonymous Guest

    Ausfallschritte, auch als Lunches bekannt und Good Mornings, sowie Kreuzheben (was aber in´s Rückenworkout gehört) belasten den Beinbizeps in hohem Maße.
     
  3. #3 Kokain, 20.09.2007
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    Kreuzheben ohne Beinbeteiligung kannhst du machen.
     
  4. #4 Fabe, 20.09.2007
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    Fabe Hantelbankwärmer

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    danke euch. dann werdens halt wieder die lunches...kreuzheben ist im rückentag mit drin. langt dann für die beinbizepse, oder?
     
  5. #5 Wody, 21.09.2007
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    Es besteht auch noch die Möglichkeit eine Kurzhantel zwischen die Füsse zu klemmen und die Beine so zu curlen. Geht natürlich nur bis zu bestimmten Gewichten, aber ist eine Möglichkeit
     
  6. #6 Hantelfix, 21.09.2007
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    Für die ganz harten ist das ganz lustig:

    [​IMG]

    Alle anderen können sich das Seil vom tiefen Block um die Beine binden und dann curlen.
     
  7. #7 Anonymous, 21.09.2007
    Anonymous

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    Bei der Übung aber schön was unter die Knie Legen...wie hier ein mehrfach gefaltetes Handtuch.
     
  8. #8 Hantelfix, 21.09.2007
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    Ja, besser ist das.

    Wenn es zu schwer geht, dann können die Arme gern auch etwas helfen.
     
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