Keine Erfolge bei masse

Hallo,

also ich trainiere jetzt schon einige Zeit und setz mir jetzt als mittelfristigees Ziel im Sommer 09 gut auszusehen. Bis dahin geht auch mein Vertrag im Fittnessstudio. Was dann passiert schaue ich dann. Nun wenn ich dsa so plane, sollte ich dann masse bis ca. Januar 09 trainieren und dann Defi, also beides einmal oder eher masse,defi,masse,defi...also beides mehrmals ?
Ich fange jezt gerade mit folgendem Trainingsplan an:


Tag 1:
Brust:
Bankdrücken auf der Flachbank (3 Saetze à 10 Wdh)
einige Dips
Bankdrücken mit Kurzhanteln auf der Flachbank / Schrägbank(3 Saetze à 10 Wdh)
Trizeps:
Frenshpress mit einer Kurzhantel hinter den Kopf(3 Saetze à 10 Wdh)


Tag 2:
Rücken:
Rudern aufrecht mit 2 Kurzhanteln(3 Saetze à 10 Wdh)
Adlerschwünge(3 Saetze à 10 Wdh)
Latzug zum Nacken mit weitem Obergriff(3 Saetze à 10 Wdh)
Rudern am Gerät mit Obergriff(3 Saetze à 10 Wdh)
Schulterblatt-Ziehen(3 Saetze à 10 Wdh)
Bizeps:
Einarmige Armcurls auf einer Schrägbank mit Untergriff(3 Saetze à 10 Wdh)
Bauch:
Curls (gerade und zur Seite) (3 Saetze à 50 Wdh)

Tag 3:
Beine:
Beinpresse
Abduktoren am Gerät
Beinstrecken am Gerät



ISt es eig ok, wenn ich beispielsweise einige Übungen des 3. Tages im Studio mache und einige dann ne halbe stunde spaeter zuhause... Also meine Brust waechst einfahc nicht. Der rest des Koerpers sit eig. ok,aber bei der Brust kommt nix..Koennt ihr mir irg.was emphelen ausser mehr Grundübungen rienzusetzen. Zusatzlich werde ich jetzt immer eine halbe stunde nach dem Training und morgens Whey zu mir nehmen. Ansonsten sieht meine Ernaehrung so aus,dass cih sehr viel essen. Da ist dann von allem was dabei (Fett,Kohlenhydrate,Eiweiss)NUr halt von allem sehr viel und durcheinander Ist das denn so ok in der massephase ?[/b]

 

Der Knacllpunkt ist noch der,dass ich nur 2-3 Dips packe,nachdem ich schon die brust trainiert habe (peinlich )
Hab mir den Bauchthread schon paarmal durchgelesen, aber es ist immer schwer da alle Informationen herauszufiltern, die für meine Ziele wichtig sind, weil es doch ein ganzer Haufen an super INformationen sind....
Also ich ess sicherlich immer viel mehr als ich benoetige, weil ich wirkllich ohne zu uebertreiben den ganzen Tag esse. Also wenn es ok sit seh viel zu essen,wenn alles dabei ist, dann kanns daran nicht liegen..Ok weniger Wdh bei allen Übungen, ausser Bauch/Rücken stimmts? mit wievielen Wdh sollte ich denn arbeiten ? Und was mich noch immer aufregt ist zb,dass ich bankdrücken mache, bis zum ende gehe, sprich: mir noch bei 3 weiteren Wdhl helfen lasse.. Nach 2 min ausruhen mach ich dann manchmal nochmal und pack nochmal einige.. Ich weiss net, vllt ist es ja auch normal aber irg.wie regt mich dsa auf und ich denk als daran nochmal welche hitenfranzuhaengen Ist dsa bei euch auch so? Was bei mir doof ist,dass cih wenn ich zur Schule gehe oftmals morgens bsi also ca. 13:30 Uhr garnix esse...Kann es sein,dass auch das sich bemerkbar macht in Form von nem geringem muskelwachstum

 

Alles klar okay Aber generell kann man doch sagen ,dass es ok ist,wenn man in der massephase einfach viel ist ,wenn von allem was dabei ist. Besonders langkettrige Kohlenhydrate...dann kann man eigentlich nix falsch machen oder ?
und mit welcher Wiederholungszahl sollte ich so arbeiten ?

 

mit welcher Wiederholungszahl sollte ich für mein Ziel arbeiten ?